Mozecie ocenic plan?

Mozecie ocenic czy taki plan bedzie dobry?
Pon. Klata+biceps
Klata
Wyciskanie na plaskiej 4 serie
Wyciskanie na skosniej gora 4 serie
Rozpietki na plaskiej 4 serie
Atlas 3 serie

Biceps
Sztanga lamana 4 serie
Mlotki 3 serie
Sztangielkami (krecone) 3 serie

Sroda Plecy+Triceps

Plecy:
Wioslowanie sztangielka 4 serie
Wznosy barków "szrugsy" 4 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie
Ściąganie drążka za głowę 3 serie

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli 3 serie
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie
Wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 4 serie

Piatek: Nogi+Barki

Nogi:
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
Wspięcia na palce stojąc 3 serie

Barki:
Wyciskanie sztangi przodem 4 serie
Wyciskanie sztanki za glowy 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
Podciąganie sztangi do brody 4 serie

Dzieki wielkie za taka odpowiedz. Naprawde mam chec i motywacje zeby przeczytac wszystko co podal kolega wyzej :> Dzeki :)

Nogi:
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie
Wspięcia na palce stojąc 3 serie

Zartujesz sobie?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-07 16:19:01

Dlaczego mam zartowac? Cwicze u siebie na silowni nie mam zbyt super sprzetu na nogi. a co do ankiety
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: RoNs
PŁEĆ: M
WIEK: 16
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 89
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

No to okroiłeś ankietę.

Dlaczego mam zartowac? Cwicze u siebie na silowni nie mam zbyt super sprzetu na nogi. a co do ankiety

Zapomniałeś o przysiadach tylnych,przednich, bułgarskich,wykrokach długich,krótkich,
syzyfkach,martwych ciągach-w różnych wersjach,żurawiach....?
Ćwiczeń bez maszyn jest mnóstwo-więc bez obaw.Możesz ułózyć bez nich solidny trening.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-07 16:40:07

Ale nie chce nadwyrezac przy tych cwiczeniach kregoslupa. Nie posiadam pasu wiec boje sie robic te cwiczenia z uwagi na kregoslup...

To może przestań w ogóle ćwiczyć. Przy wyciskaniu o łokcie nie boisz się?! Albo ćwicz nogi tak jak powinieneś albo zapomnij o siłowni bo szkoda zachodu.

A pas nie uchroni Cię od kontuzji tylko pomoże utrzymać postawę.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-07 16:52:16

Pas ci w ogóle nie jest potrzebny.Nic nie pomaga,przed niczym nie zabezpiecza.Odciąża stabilizatory byś mógł dygnąć więcej-i tyle.Techniki musisz nauczyć się sam

Poza tym technicznie wykonane przysiady nie nadwyrężą kręgosłupa-mogą działać nawet leczniczo/wzmacniająco.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-07 16:56:23

Aha. No to wczesniej o tym nie wiedzialem i dlatego balem sie te cwiczenia wykonywac. Zraz zmienie trening nog i pomozesz mi ocenic.

dodam jeszcze
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
Wykroki ze sztangą lub Wykroki ze sztangielkami 3 serie

Zmieniony przez - RoNs w dniu 2011-01-07 18:50:16

To może przestań w ogóle ćwiczyć. Przy wyciskaniu o łokcie nie boisz się?! Albo ćwicz nogi tak jak powinieneś albo zapomnij o siłowni bo szkoda zachodu.

Nie o lokcie sie nie boje. Wogole zle odebrales moja odpowiedz. Chodzi mi o to, ze mialem juz kilka razy przewiane korzonki i po cwiczeniu na ktorym obciazalem kregoslup mialem taki bol na dole plecow, ze z lozka sie podniesc nie moglem.

Może źle odebrałem, ale jak mnie w tamtym tygodniu plecy bolały gdy się zgiąłem to i tak nie odpuszczałem pomimo wielkiego bólu.

I tak nawiasem pisze się "w ogóle"

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-07 20:03:17

No tak ale jak mialem bol to nie byl taki, ze caly czas bolalo. Tylko przy ruszaniu sie schylaniu czy cos poprostu jak sie schylilem i mnie zabolalo to sie wyprostowac nie moglem. Dobrze zapamietam.