(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

skeni kazdy blonnik w nadmiarze podrażnia, dlatego przy chorobach jelit żołądka, każą kleiki wcinac.
Musisz łagodnie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-06 16:43:12

dzisiejsza miska:
100g owsiane
20g rodzynki
1 capuccino

500g wątróbka
kiszona kapusta, marchewka
zupa warzywna

pół słoiczka grzybów z zalewy octowej
50g makaron

wczoraj z racji niespodziewanego wyjazdu i uzależnienie od czyjejś kuchni-wpadł mi cheat meal-mleko z slodkimi platkami i kawałek chleba z serem(ale dawno tego już nie jadłąm)

na jutro wszystko już rozpisane, ale to potem.....
cały czas staram się trzymać ok 2100kcal z rozkładem b 1,9/ t 1/ w 2,5

jestem po pierwszym tygodniu z nowym treningiem i powrocie do normalnej dietki redukcyjnej (za, którą jak się przekonałam-można zatęsknić!)

myślę, że jest to dobre miejsce na krótkie podsumowanie tego etapu 3 msc. z dietą w tym 2msc. z dietą i treningiem,

liczby:

progres ogólny w treningu(od jakiego ciężaru zaczynałam-na czym kończyłąm (póki co oczywiście))

przysiad 15kg->36kg
wyciskanie sztangi skos-góra 12kg->25kg
przyciąganie drążka dolengo 15kg->30kg
prostowanie nóg 20kg->40kg
wznosy dodałam 20kg obciąż.
MC 15kg->44kg
wyciskanie żołnierskie sztangi 10kg->21kg
ściąganie drążek góra 20kg->30kg
wypady 10kg->36kg
uginanie nóg 30kg->60kg
pompki-muszę przyznać, iż zbyt często odpuszczałam to są moje zaległości!

waga:

wrzesień-81
październik-79
listopad-78
grudzień-74
styczeń-po resecie 75

obwody

początek w porównaniu z końcem grudnia:
klatka-biust 104, -8cm
ramie-biceps 29, -1cm
talia-pępek 85, -3cm (dopiero przez ost. msc ruszyło w dół)
udo 61, -4cm (ost msc.+2 cm)
łydka 40, -1cm
biodra 98, -2cm (ost. msc. bo wcześniej nie mierzyłam)

był wieczny głod,
były dietetyczne wpadki,
będzie szyściej i mniej monotonnie,
było dużo upierdliwych pytań,
będzie mniej kombinowania,
było resetowe załamanie,
jest powrót do normalności,
były małe progresy,
będą duże zakwasy,
będzie więcej bólu, potu i efektów!



podoba mi się ten nowy trening z podziałem na partie mięśniowe:
po każdym jestem obolała! wczoraj nogi całe z każdej strony czułam, i to mi się podoba!

uczę się techniki nowych ćwiczeń, po tej prawie że 2 tyg. przerwie świątecznej w treningu-zauważalnie widzę osłąbienie siły mięśni, ale szybko myślę, ze wrócę do siły

nie robię tak ja wtedy siłowni co drugi dzień , ale mam zamiar robić 3dni siłowni, dzień interwałow, i znów siłka 3 dni

iciaaaa
czas się porządnie potyrać!

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx


sobotaniestety nietreningowy
miska-nie zjadłąm wszystkiego co miałam rozpisane-ale to był szalony dzień i już wolę takie wybryki niż przekrtaczanie zapotrzebowania

150g ciemny makaron
200g wędzona makrela
małe jabłko
300g kurczak gotowany
zupa-same warzywa gotowane zabielane małym jogurtem naturalnym

ogranioczam mój nabiał do małego jogurtu nat. jako zabielacza mioch i tak już cienkich zup zapychaczy, lepsze to niz mąka

nie ma mleka, więc po cichu liczę na post w kwesti kawy, której nagminnie nadużywam

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx


niedziela

jedzenie:

500g wątróbka drobiowa
100g ryż
2 małe jabłka
3 orzechy włoskie
200g makrela
jogurt do zabielenia zupy warzywnej, która staje się już tradycją
surówka z kiszonej kapusty

terning:
założenie 3 serie 8-12 powtórzeń

klatka, plecy , brzuch

1.wyciskanie sztangi płasko 18,5/18,5/21x8/21x6
2.wyciskanie sztangielek skos 5/5/7/7
3.krzyżowanie linek w bramie 5kgx13/12/10/8, kolejne obciążenie było 10 i nie dawałam nim rady-także bez progresowania

1.ściąganie drąż. góra 20/20/25/25
2.drązek dół przyciąganie 20/20/25/25x10
3.wiosłowanie sztangą 23/25/28/28x8

1.wznosy nóg w zwisie 15/12/10/10
2.brzuszki na skosie
3.allachy na siedząco-wyciąg górny moje ulubione ćwiczenie! 25/25/25/30x10

Ciężary szału nie robią póki co, ale mnie męczą-a to najważniejsze-no i wkońcu po każdym treningu chodze obolała
jutro nogi-moja ulubiona partia na trening



xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

poniedziałek:

300g kurczak
180g buraczki ze słoiczka
100g kasza

500g śledzia
100g ryżu

150g jogurt naturalny(zabielacz zupy)
małe jabłko

B 2,2
T 0,8
W 2,2

2018 kcal



Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-01-10 11:56:02

Ladne spadki

Witaj Laluś!
u Ciebie też widziałam obwody ruszyły, także powolutku zaczyna się u nas coś zmieniać

powolutku az do skutku, grunt to nie stracic cierpliwosci, co zawsze powtarzam, a bedzie dobrze
I bardzo fajnie wyszlas po tym resecie, nic ci nie grozi jak bedziesz ladnie trzymac sie zalozen

Ciezary ladne, pracuj pracuj , jak zwiekszysz ciezar w sciaganiu drazka to na opuszczanie ci zamienimy

Kiedy będą fotki porównawcze?

już tak nie szaleje na punkcie wagi jak na początku, bardziej chyba teraz niż na wadze skupiam się na treningach i ich efektywności

nigdzie mi się nie śpieszy, sprawia mi frajdę to co robię i tyle

....a fotki-będę jak będzie efektowniejszy kontrast

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx


jabłko 250g
ryż 200g
wątróbka 500g
oliwa 20g
królik 200g
jogutr nat.120g

B 1,9
W 2,4
T 0,8 1954 KCAL

trening-nogi
wszędzie progres w ciężarach w porównaniu z ubiegłym razem

1.przysiady (na zmianę z sztangą z przodu i z tyłu) w przednim mam trochę mniejszy ciężar zawsze
sztanga z tyłu: co serię dodawałam-pamiętam tylko ze w ostatniej serii było 33kg


2.suwnina-30/40/45/50

3.suwnica nogi do góry(zamiast wypadów)40/50/55/60

4.MC proste nogi 35/40/45/48

5.uginanie siedząc 55/60/60/65

6.odwodziciele-nie pamiętam

7.prostowanie nóg 30/35/35/40x5

8.wznosy łydek-pół dnia w szpilkach ponad 11cm
(na siłce nie zdąrzyłam)

UWIELBIAM TRENING NÓG


Zdaje mi się ze zbyt dużo mam tego jedzenia, chyba zejdę z węglami-bo 2,4 to dużo, tak żeby było 1900kcal, po tym resecie waga stoi na 75 cały czas

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-01-12 00:49:11

ano czas zejsc zejdz 50g weglowodanow ze wszytskich dni

A tak nawiasem mowiac, na prawde wygodnie ci oceniac ilosci podajac je jako czesc swojej wagi? Ja za kazdym razem musze policzyc by sie dowiedziec ile wlasciwie jesz tych ww bialka i tluszczy

Acha i wtedy 1 posilek w tygodniu "czitujesz" czyli jesz co chcesz

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-12 09:53:01

jakos tak z przyzwyczajenia z vitalmaxu zawszę biorę

teraz tak, wegli miałam 2,4 czyli 180g, mam zredukować do 130g czyli m/w 1,7. Chodzi o redukcję czystych węgli w posiłku czy zwyczajnie np. mam odjąć 50g ryżu-bo już zwątpiłam prawdę mówiąc