pierwsza dieta

7.00 śniadanie-płatki 100g+300ml mleka+ 2 jajka 10.00 kilka kanapek z chlebem razowym,wędlina serem,żółtym,pomidor 13.00 ryż+pierś kurczaka+surówka 16.00 przed treningiem makaron z sosem lub ryba+ surówka 17.00trening 18.30 po treningu ryz+pierś+surówka 21.00 tuńczyk albo twaróg może makrela z ciemnym chlebem

Ankieta.

I rozpisz to jakoś bardziej czytelnie a nie jednym ciągiem, podaj wartości btw i napisz coś o sobie czyli ankieta jak kolega wyżej inaczej nikt ci tego nie sprawdzi.

1. WIEK:24
2. WAGA:90
3. WZROST:184
4. WYMIARY:
-biceps:38
-klatka:110
-udo:60
-talia:90
5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat
6. DIETA:j.w
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka + cypi enan+meta
8. TRENING:masa
9. CEL CYKLU:masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:
11. POZIOM BF%:w normie
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie moge przytyc
13. STAN ZDROWIA:dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):wnormie
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:100
-martwy ciąg:kiedys 150
-przysiad nie robie

Aha najpierw bomba potem dieta?

chce zebyscie mi pomogli to nikt nie pomoze.

napisz tą diete czytelnie oblicz pomożemy

śńiadanie-50 g płatków z 300ml mleka i 2 jajka i ze 30 g rodzynek

2 śńiadanie-4 kanapki z chleba razowego z wędliną,żółtym serem,pomidorem

następnie ryz z piersią kurczaka

przed treningiem makaron z mięsem mielonym +sos