(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

ze mna i tak jest już dobrze, ale widze, tak po tym ostatnim czasie, jak trzeba byc uwaznym,

Konkrety-mineły 2 tyg resetu-na 2300-2400kcal,
jak od jutra bede jesc 2100kcal z rozkładem b 1,9, t 1, w 2,5 bedzie ok?
bo własnie planuję jutrzejsza miske

A dasz radę ją utrzymać jutro?

Pamiętaj o tym, że nie będziesz non stop na redukcyjnym bilansie. Sztuką jest utrzymać efekt i założenia zdrowej michy.

Ag4Tha-tak-spokojnie

4nn- taki jest mój ostateczny cel-zostać na tym sposobie odżywiania na zawsze, widzę że nie wszystko idzie jak z płatka-ale na to nawet nie liczyłam, cóż czeka mnie sporo pracy nad sobą-ale nie widzę innej alternatywy!
"...bo kiedy upadam-podnoszę się i przygotowuję na więcej"

dzięki, że nie dajecie mi pretekstów do usprawiedliwiania się!!! bardzo cenię każdą Waszą wypowiedź!

Skeni, żeby nie było... moje pytanie nie było złośliwe, tylko chodziło mi o charakter dnia Nie wiem zresztą jakie są Twoje plany sylwestrowe, ale wszelkie imprezy same w sobie nie sprzyjają trzymaniu się założeń diety

Agata, wcale nie odebrałam tego złośliwie
Ja akurat nigdy nie świętuję sylwestra-dla mnie to dzień jak każdy inny

sylwestrowa miska:

2068 kcal B 2,3
W 2,4
T 0,8

160g owsiane
300ml mleko 2%
4 jajka
120g suszonych śliwek

sałatka sfd:
300g gotowanej piersi z kury
320g seler z słoika
240g groszek
400g twarożek ziarnisty
ogórki konserwowe



xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

jutro długo wyczekiwany powrót na siłownie

mój trening zaproponowany przez Obli

mam kilka pytań:

Trening na czas regeneracji:

W którymś z art. czytałam, ze na regeneracji robi się z obciążeniem, aby przy danej ilości powt. mieć jeszcze 2-3 powt. w zapasie-czyli nie mam walczyć z ciężarem tak?

silownia:
Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy
Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy
Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy
Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu i wchodzisz znow na redukcje
Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko
2. wyciskanie sztangielek skos
3. krzyzowanie linek w bramie
1. sciaganie gornego drazka
2. przyciaganie dolnego
3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max
1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 to są 3 ćw.? na you tubie znalazłam tylko cable crunch, i allachy, nie wiem co to a.k.a.? mogę robić allachy na siedząco przy górnym wyciągu?czy to osobne ćw?

Dzien2. Nogi
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok
2. suwnica nogi w gorze podstawy
3. wypady miałam problem przy większym obciążeniu z kolanami przy tym-robić z małym obciążeniem, czy na coś zamienić może?4. MC proste
5. Uginanie lezac
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu (u mnie na siłowni nie ma krzesła ginekolo., ale zapytam o alternatywe trenera-kobitki zawsze machaja nogami przód tyl w ćw. na pośladki, może to urządzenie będzie substytutem)7. wznosy lydek x 20-25

Dzien3. Braki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej
2. mlotki
1. wyciskanie waskie na plaskiej
2. prostowanie ramion na wyciagu

już nie mogę się doczekać!



Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-01-02 00:09:07

a.k.a=also known as

dziękuję za oświecenie Wrong

dziś przeglądam jeszcze filmiki instruktarzowe, bo na siłce odbiłam się od drzwi niestety

misencja:

250g owsiane
300ml mleko
4 jajka

mix:
2 serki ziarniste
2 słoiczki selera
groszek
cebula
ogórek konserwowy

wczoraj ugotowałam zupę pomidorową z ziołami, na pomidorach z puszki, zabielaną jogurtem nat.-kojelny pyszny "zapychacz"

dziś i wczoraj bez wyliczenia vitalmaxu w związku z technicznymi problemami, ale na oko dziś nie przekrocze 2100kcal, wczoraj natomiast miałam większą porcję owsianki, wiec bilans z tych 2 dni będzie ok

wczoraj wolałam nie patrzeć w lustro.....frustracja się włączała niesamowita-te enzymy mi nic nie pomogły, wręcz z moim brzuchem jest coraz gorzej-nieustannie, wydęty i twardy-jak balon (powiem Wam,że nie jeden mógłby pomyśleć ze w ciąży jestem)
już nie mam siły na to, muszę się wybrać znów do internisty-kiedyś miałam jakieś tabletki na tą moją niby drażliwość jelita, coś muszę zrobić bo to na dłuższą metę straszny dyzkomfort i fizyczny i wizualny

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-01-02 19:02:34

Nie masz możliwości robienia świeżych soków warzywnych?

Moze odstaw nabial? Ja mam zawsze takie efekty jak jem zbyt duzo nabialu, szczegolnie mleko na wieczor.