METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

Wodyn, już w niczym, przepraszam że teraz dopiero odpisuje ale po dyskusji z witkacym2 już nie śledziłem dalej tematu.

Czy ktoś mógłby jeszcze raz wrzucić kalkulator/arkusz do liczenia rozgrzewek, bo gdzieś mi się zgubił?

jakie przerwy maja byc w tym miedzy seriami i cwiczeniami

Normalne. Tyle ile potrzebujesz. Rób tyle ile miałeś w splicie.

WODYN nie moge kilka rzeczy zrozumiec mozesz mi wyjasnic??

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

chodzi o to

Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg.
Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. Przypominam ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie.

czyli mam sprawdzic jaki jest moj max 15 powtorzen 10 i 5 dla wyciskania na prostej wyc na bary na nogi itp??? tak?? i potem obliczyc z tego ciezar te 60% potem 80% i 100% taki np jak moj max na lawce 15 powtorzen 65k to mam z tych 65k ustalic 60% 80% i 100% tak?? i robic po te 15 powtorzen i z jak wykonam ta zamierzana ilosc powtorzen 15 to mam zwiekszyc np o 2,5 kg na nastepnym treningu dobrze to zrozumialem?

i jeszcze jedno jak mam np

Klata piersiowa:
wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki:
Wyciskanie hantli 2 s

pon. wyciskanie sztangi plasko to robie te 3 serie 60% 80% 10% obciazen mam trening a i b to w piatek robie znowu trening A ale juz wtedy 5s wyciskania tylko tyle ze 60% 70% 80% 90% 100% ciezaru 5 powtorzen?

to wtedy mam robic caly moj trening po 5x5??czyli
klata 5s 5 powt
martwy ciag 5s 5pow
przysiady 5s 5pow
bary triceps i biceps tez tak samo 5s po 5 pow tak??

mozecie mi pomoc odpowiedziec na te pytania?
z gory wielkie dzieki
pozdrawiam

Witam. Czy ten o to program treningowy nadal by sie pod sztuki walki?

Czy podczas tygodniowego odpoczynku przed rozpoczęciem tego systemu wskazane jest biegać czy kompletnie nic nie trenować?