Trening na mase

Witam na silownie chodze juz 5 miesięcy i chcialbym zeby ktos ocenil moj plan mianowicie robie tak klatka+biceps triceps + barki i w jeden dzien plecy i brzuch na triceps i biceps robie po 3 cwiczeni i 3 serie a na klatke barki i plecy 4 cwicznia po 3 serie dodam ze cwicze na mase ilosc powtorzen to okolo 12 . Moj wzros to 180 waga 80 czekam na opinie

nogi można podzielić na 3 i dodać do każdego treningu z osobna by była regeneracja rozłożona w czasie

A gdzie nogi ? I chyba nie ten dział

Nogi niee cwicze bo gram w pilke i biegam

Jak grasz w pilke to tym bardziej powinienes robic nogi.
Po dluzszym okresie dobrych treningow pilka napyerdala o wiele szybciej
Zajrzyj do treningu dla poczatkujacych (dzial taki).

cwicze z kolega ktory gra w pilke, nogi silowo mial slabiutkie, i tak jak j/w po pewnym czasie gral o wiele lepiej , dzieki siadom mial duzo lepsze przyspieszenie

Taka prawda, od ćwiczenia nóg ma się lepsze pjerdolnięcie i bieg . Dziwią mnie takie usprawiedliwienia

Nogi to podstawa, spotkałem gościa na siłowni, który mówił, że chce mieć tylko biceps wyrzeźbiony i kaloryfer, nóg nie będzie robił bo chodzi do pracy codziennie na piechote

pozdrów go

Ja rekreacyjnie kopie pilke, ale jak widze, ze po uderzeniu leci co raz to szybciej to az chce leciec na silke robic siady i wykroki

i jakie wyniki i masa z tym planem osiagnales

w ogole to trzeba zaczac od tego ze na mase/rzezbe to jest dieta