Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

Nie spoko złap szerzej i zostaw wyciskanie
przecież przyjemność z treningu też musi być
Na dobrą sprawę pewnie byloby wszystko ok. ale nigdy nie wiadomo
Zatem również dzieki za wyrozumiałość i macaj do woli

*Karnityna 1250mg
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg, owies 100g, mleko, rodzynki
2. 3 jaja, barszcz czerwony, pomidor
*Kreatyna 5g
3. Indyk, makaron durum 100g, sos do spaghetti pudliszki, ogórki, papryka
4. Ryż brązowy 100g, ćwiartka kurczaka, marchew
5. Kura, makaron durum 50g, brokuły, 1 kawałek pizzy
6. Twaróg 100g, WPC 15g, warzywa
Glutamina 5g

W sumie cały dzień od 7 do 17 na uczelni, z dwoma przerwami.
Z dietą tak jakoś luźniej

Dzień 15 testu

Witam,
Po wczorajszym treningu dziś czuje się trochę spięty, ale myślałem ze będzie gorzej. Zamiast maty zrobiliśmy stację kondycyjne: walka z cieniem z hantlami w dłoniach, skręty tułowia z piłką lekarska 4 kg, kombinacje na worku (same ręce), brzuch z piłką lekarska 3 kg- każda stacja po minucie.

Razem zrobiliśmy rundy. Pózniej trochę pracy na tarczach kombinację rak, na końcu kilka serii kopnięc low Kick i mawashi na łuki żebrowe.

Z mniej przyjemnych rzeczy to właśnie dostałem mandat 10 pkt i 400 zł za przekroczenie o 53 km w terenie zabudowanym:/

Dziś dzień treningowy, trening wykonałem kilkdziesiąt minut temu wsunąłem 120 ryżu z wołowiną i warzywami

Miska standardowo

Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc
120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami
trening
Po 150 gr owoca
120 gr ryzu z 100 gr wołowiny+warzywa
100 gr makronu+ 100 gr piersi i jajkiem

W planie jeszcze:
Makaron ryz 100 gr z wieprzem+ warzywa+ oliwa
wieczorem łosoś z warzywami

Suplementacja:




Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreta z glutaminą
Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA




Mikrocykl 8 powtórzeń

Wspiecia na palce 3s x 95 kg
siady 3sx85 kg
Klatka hantle skos z supinacja 2s x 23 kg
Drazek nachwyt 2s x 2 kg
Sztanga płaska 1 s x65 kg
Wioslo hantla 2 s x 27
Barki hantle 3 s x 18 kg
Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 31 kg
Triceps dips 2 s x 7 kg
Brzuch z racji wydłużenia czasu treningu brzuch będę robił po sesji aero/bokserki


Filmik z uginani ze sztangą

Video:


Zauważyłem ze troche za bardzo wyrzucam łokcie do przodu- co myślicie?

Trening przebieg trochę chaotycznie. Mam troche spraw na głowie , ale daję radę:) Doszło troche serii , towazyszy fajna pompa. Wkraczam w mikrocykl 8-ek, zobaczymy jak z ilością serii, ale mysle ze trafiłem dobrze-czas pokaże, pozdrawiam



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-22 14:12:36

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-22 14:13:31

uginanie ze sztanga to cwiczenie typowo masowe, wiec lepiej nawet dowalic ciezaru i troche pooszukiwac, na dokladne ruchy i ksztaltowanie bicepsa jest czas w uginaniach hantlami o kolano itp.

Bardzo dobrze prowadzisz łokcie w fazie koncentrycznej gdyż za ten ruch jak zapewne wiesz odpowiada głowa długa bicepsu zatem dochodzi do maxymalnego napięcia obu głów co jest ok. bardziej w fazie ekscentrycznej (choć sam robię tak samo) zaleca się niemal całkowity lub całkowity wyprost do maksymalnego rozciągnięcia
bardziej skupiłbym się na niecofaniu łokci w końcowej fazie ruchu.
Hejka

Ps. Współczuje za mandat ehh znam ten ból z autopsji

zaleca się niemal całkowity lub całkowity wyprost do maksymalnego rozciągnięcia - prostowanie do końca chyba obciąza troche łokcie, podobnie chyba jest z punktem "końcowym" w fazie pozytywnej-gdzis czytałem ze optymalnym punktem jest linia równoległa z barkami, wtedy jest maks napiecie miesnia, bo jesli podnosi sie wyzej to biceps juz nie jest tak spięty.
Co do mandatu, to juz oglądam cb niedam sie już s****ysynom naciąć!

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-22 14:56:39

22.12.2010 ŚRODA FBW
Trening 6/24

1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
12x15kg
12x15kg
12x18kg (ost. 12x15)
Spoko luz, pompa była.

2. Prostowanie nóg 3x12
12x25kg
12x30kg
12x35kg (ost. 12x25)
Ostatnia seria fajnie przygrzała.

3. Uginanie nóg 3x12
12x15kg
12x20kg
12x25kg (ost. 12x20)
Lekko.

4A. Ściąganie drążka 3x12
12x35kg
12x40kg
12x45kg (ost. 12x40)
Dziś zrobiłem w super-serii z arnoldkami. Fajnie napompowało.

4B. Arnoldki 3x12
12x12kg
12x12kg
12x15kg (ost. 12x12)
Dobrze barki piekły.

5A. Młotki 3x12
12x8kg
12x10kg
12x12kg (ost. 12x10)
5B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12
12x12,5kg
12x15kg
12x17,5kg (ost. 12x15)
Młotki już ciężkawo, łapa spuchła.

OPINIA: Czas treningu 40 minut. Fajny szybki trening, można dokładać dalej.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza
2. Ryż paraboliczny, kura, brokuł
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 35g, jabłko
4. Ryż biały 100g, kura
5. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa
6. 1 jajko, twaróg 100g, warzywa, oliwa, orzechy włoskie

To niestety źle musiałeś albo zrozumieć albo niejasno było napisane wysunięcie lub tez uniesienie łokci powoduje dopiero spiecie maksymalne obu głów. Z racji przyczepu głowy długiej i jej funkcji za ten ruch odpowiedzialny jest również biceps.

"Co do mandatu, to juz oglądam cb niedam sie już s****ysynom naciąć! "

Gdybys jechał normalnie to mandatu by nie było... ciesz sie ze dali Ci 400zł a nie o sto wiecej bo śmiało mogli.

ehh "normalnie" tzn jak 50 ?:) , nie wiem raszek czy masz prawko i jezdzisz, ale naprawde ograniczenia sa czesto z du... i nie da sie poprostu tego przestrzegac...