skitelsik / redukcja

latwo sie mowi, ale trudniej wykonac - rowniez wiem co mowie, ale nie mamy innego wyjscia. ja jutro mam miesiac na diecie 1800 kcal i programie treningow, ktory robie raz lepiej raz gorzej (Diete tez) i wiem, ze za darmo sie nic nie dostanie. tylko cierpliwosc, cierpliwosc i jeszcze raz cierpliwosc. bedzie dobrze, na pewno juz za miesiac bedziesz z siebie choc troche zadowolona

mam nadzieję :) Nawet udało mi się zrezygnować ze słodyczy i słonych przekąsek chociaż byłam od nich uzależniona. Dzień bez czekoladki, batonika czy chipsów był stracony, ale teraz jestem z siebie dumna, że udaje mi się bez nich obejść, chociaż było strasznie ciężko się opierać pokusom. W sumie to dalej jest trudno, ale nie wolno się poddawać :)

wczoraj zapomniałam, więc dziś dodaje wczorajszą dietkę:
1 vigor, 1 tran
I - 3 jajka, 30g owsiane, 10g rodzynki, 50g jogurt naturalny, 30g jogurt owocowy, 10g dżem
II - 120g pierś z kurczaka, orzechy 13g (chciałam więcej ale już nie maiłam ;p), warzywa
III - schab 30g, ser 20g, razowiec 60g, margaryna 10g
IV - 120g pierś z kurczaka, 1,5 kromki chleba, 2 duże liście sałaty lodowej,
trening
100g jabłko
V - 170g ryba(tilapia), 25g ryż, 4 ogórki średniej wielkości kiszone
VI - 90g twaróg, 8g dżem, 15g jogurt owocowy

B-149 T-58 W-153 razem 1718kcal

Dietka dzisiejsza
jest troche nie do końca odpowiednia, ale dzis byly mojej mamy urodziny i to też trochę przez to.
I - 3 jajka, 30g owsiane, 10g miód, 40g banany, 80g jogurt naturalny
80g gruszka
II - jajko, 90g pierś wędzona z kurczaka, 20g ser, chleb 40g, warzywa
kawa, 5g cukru, odrobinka lodów ;/
III - 50g tuńczyk 25g ryż, jako, 2 kiszone

cheat meal :( 2 gałki lodów(małe) i kawałeczek szarlotki

IV - twaróg 90g, 2 białka, 1 żółtko, 7g włoskie, 6g laskowe i 5g migdały

B-114 T-79 W-128 razem około 1640kcal




Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2010-12-18 22:19:16

wymiary było(11.12) jest(18.12)

ramię - 32 31
przed ramie - 27 26
piersi - 94 93
talia - 81,5 79
brzuch w największym miejscu - 93 93
tyłek - 105 103,5
udo - 60 59
łydka 40,5 41

gratulacje spadków

Spadki ładne

Trenujesz coś trochę?

ladnie

baby01 parisienne i 4nn dziękuję, bo to dzięki wam

4nn trenuję 3 razy w tyg. siłowo + aeroby i czasami w dni nietreningowe też coś tam w domu poćwiczę

poproszę dziś gościa z siłowni, żeby pomógł ułożyć mi coś bardziej efektywnego z planem ćwiczeń i żeby mi pokazał jakieś ćwiczenia na wolnych ciężarach :)

Miałaś plan podany, to są dobre treningi. Ja się bujałam z planami takich trenerów na siłowni kilka miesięcy i bez żadnych większych efektów w porównaniu do dziewczyn, które zaczynały od planów SFD.

Skitelsik - te spadki to Twoja ciężka praca - pamiętaj bądź z siebie dumna