Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

Uspokój się dzieciaczku, bo swoim zachowaniem na filmikach jak i tą wypowiedzią pokazałeś właśnie swój poziom. Grzecznie zapytałem ile kilogramów na sztandze, bo nie opisałeś na YT, tak ciężko odpisać jak człowiek? Nie było w mojej pierwszej wypowiedzi krzty złośliwości, a moja ostatnio uwaga miała charakter żartobliwy, niestety Twoja dziecinna postawa zniechęciła mnie do Ciebie na dobre. Jeżeli takie jest Twoje podejście do ludzi tu zaglądających, to najlepiej skończ prowadzić dziennik.

żegnam

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-12-06 23:19:43

Dobra luzuj spokojnie.
Jest dużo takich co mówią że na sztandze jest tyle a nie tyle.
Myślałem że szukasz zaczepki i tyle...

Było napisane wyżej że będzie filmik z wyciskania na 5powt 67,5kg...

Dobra koniec tematu nie ma co spinać

"na zawodach mają pasy co on daje ? "
Podczas treningu siłowego np. klaty lub pleców, angażuje się również i brzuch (w mniejszym lub większym stopniu), powodując to, że rozwijają się mięśnie wewnętrzne brzucha, które powodują zwiększenie się obwodu pasa. Aby tego uniknąć stosuje się właśnie takie pasy.

nux ahahahhah no nie prawie spadłem z krzesła po co piszesz chłopakowi takie durne rzeczy....

Skoro Cię rozbawiłem, to dobrze, chociaż cel mojej wypowiedzi był inny. Jeśli uważasz, że to, co napisałem to "głupoty", nie ma sprawy, mi możesz nie ufać. Natomiast polecam Ci w tvsfd: odcinek 9 (14:00) ze specjalistą w dziedzinie kulturystyki Piotrkiem Głuchowskim:
http://tv.sfd.pl/SFD-Mistrz-Świata-w-kulturystyce--cz-3,odcinek,9.aspx
On tam wszystko profesjonalnie wyjaśnił.

Dobra po dłuższej przerwie postanowiłem napisać.
Żeby nie było że olałem dziennik.
Aktualnie zachorowałem, i biorę antybiotyk (3 dzień).
Ogólnie stan zdrowia się poprawia i jestem z tego zadowolony.
Antybiotyk będę brał jeszcze około tydzień...
Czyli około do 20.12.2010r.
Myślę że nie ma sensu wracać na tydzień na siłownie, a potem iść na sylwka, no i wiadomo...sylwester to sylwester.

Od nowego roku a dokładnie 04.01.2011r. rozpoczynam trening 3.dniowym splitem (wt,czw,sob). Mam nadzieję że uda mi się trzymać suplementacje, trening i dietę w 100%.

Ale żeby rozpocząć trening muszę 100% wyzdrowieć, żeby nie było tak jak teraz że w połowie mojego cyklu muszę przerwać z powodu choroby, więc póki co trzeba się kurować.

Moje cele na wakacje 2011r.
Waga: 85kg
WL: 90kg
MC: 130kg
SQ: 110kg

No i wiadomo głównie wygląd

W mc i sq nie wiem jakie dokładnie mam teraz maxy ale trzeba to będzie jeszcze sprawdzić

Dieta

Posiłek 1
-jajecznica (3jajka)
-pomidor 200g
-płatki owsiane na mleku 200ml
Posiłek 2
-Schab 135gram
-Brokuły 300gram
-oliwa z oliwek łyżka
Posiłek 3
-Łosoś 150gram
-Szpinak 200gram
-Garść orzechów włoskich
-Jogurt naturlany 150gram
Posiłek 4
-Pierś z kurczaka 135gram
-Kasza gryczana 100gram
***TRENING***
Posiłek 5
-Wołowina 130gram
-Ryż biały 130gram
-Owoc
Posiłek 6
-Twaróg półtłusty 100gram
-Oliwa z oliwek łyżeczka
-Brokuły 200gram

Oto moja przykładowa dieta na której będę się wzorował, wiadomo że czasami zamiast któregoś posiłku wrzucę coś innego.

Trening


Wtorek (Klata-Triceps)
KLATA
1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6
2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6
3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6
4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8
TRICEPS
1 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim na ławeczce prostej 12/10/8/6
2 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6
3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8

Czwartek (Plecy-Biceps)
PLECY
1 Martwy ciąg, wersja sumo 12/10/8/6
2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
3 Wznosy barków 12/10/10/8
BICEPS
1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6
2 Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8
3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/8

Sobota (Nogi-Barki)
NOGI
1 Przysiady 12/10/8/6
2 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
3 Wspięcia na palce 25/20/20/15
BARKI
1 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 10/8/6
2 Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8
3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8

Suplementacja
Gainer
http://www.olympia-shop.pl/p/33/87/mass-xxl-2000g-odzywki-weglowodanowo-bialkowe.html
Bcaa
http://www.olympia-shop.pl/p/2/8/-bcaa-xtra-500-gram-wysylka-gratis--hardcorowe-promocje.html
Kreatyna
http://www.olympia-shop.pl/p/30/67/cm3-360-kaps--kreatyna-kaps-kreatyna.html
Witaminy
http://www.olympia-shop.pl/p/27/139/-vita-min-multiple-sport-nowa-wzmocniona-formula-60-kaps-witaminy.html + tran

To by było na tyle. Jeżeli macie może jakieś sugestie to proszę się wypowiadać i poprawiać błędy.



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-12-12 12:43:27

Tak się zastanawiam czy mogę dać zamiast 3 ćwiczenia uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku ? Czy podczas cyklu masowego nie za bardzo ?

BICEPS
1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6
2 Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8
3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/8

Witam

Zdrowie dopisuje powoli już, gitara
Jeszcze troszeczkę trzyma choroba ale to kwestia 2/3 dni.
Tak jak wspomniałem przerwa do sylwestra...
Nabieram sił, nie mogę się doczekać już treningów z pełną mocą

Czy zachorowałeś gdy zacząłeś brać kreatynę? Lub w podobnym czasie?
Dzięki za zaglądnięcie :) Zazdroszczę Ci tej diety i tego, że masz na nią tyle kasy, szczególnie na suple.

Klata sama się nie zrobi to fakt .
Za modlitwy nie przepraszaj, pomagają wiem to po sobie

To dociąganie to chyba miało wygladać jak wiosło podchytem tylko ten wykrok nie potrzebny .