Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

10 grudnia Dzień treningowy

Trening Bicepsów, Tricepsów, Przedramion

Trening:
1a.Wyciskanie wąsko: 10x70kg, 10x70kg, 10x55kg
1b.Młotki: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
2a.pompki tyłem: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
2b.Uginanie w pochyleniu: 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg
3a.Francuz na ławce skośnej: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
3b.Uginanie sztangielek na skosie: 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg
4a.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc: 15x10kg, 15x10kg, 13x10kg
4b."21":20kg, 20kg, 20kg
5.Ćw.Sandowa na przedramiona: 20x10kg, 25x10kg, 25x10kg
6a.Zginanie nadgarstków podchwytem: 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg
6b.-----//----- nachwytem: 20x10kg, 20x10kg, 20x10kg

Komentarze:
1.ok
2.ok.
3.ok.
4.ok
5.ok
6.ok.

Trening:10/10

Posiłki:
7.30 szejk, 2 kanapki
9.30 2 kanapki
12.30 białko, mandarynki
14.00 kanapki
15.30 udo, zupka chinska
trening
18.00 ryż, 2 skrzydełka, jajeczninca z 4 jaj
20.00 szejk

Dieta: 3/10

Suplementy:
Omega 3 rano i wieczorem
Witaminy
Białko
Od siebie:
Trening perfekt, micha dno

Śnieżynki ... "piękne"

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-12-10 21:15:38

Śnieżynka akurat jedna była tam, niezbyt urodziwa

11 grudnia Dzień bez treningu


Posiłki:
12.30 jajecznica z 6 jaj, 3 kromki rzowca
15.00 makaron, mięcho, białko
18.00 jwi zaraz szejka walnę i czekoladę
Dieta: 3/10

Suplementy:
Omega 3 rano i wieczorem
Witaminy
Białko

Od siebie:
Lekkiego kaca mam, ale łeb mnie nakurvia, więc trening nóg sobie odpusciłem. Znaczy miałem iść ale mama jechała po tatę i już na samym wyjeździe się zakopała, potem znowu, z sąsiadką sioę mijała i sąsiadka wpadła Więc trening jutro zrobię, dziś i tak mi się nie chciało po wczorajszym meczu z kumplem

Wreszcie widac, ze odzyles

Mam pytanie... zupka chińska przed treningiem daje aż taką moc?

Xardero ta, dobrze ze nie zrobiłem treningu wczoraj bo mocy 0, zara lece własnie potyrać, może wróce...

Jagmaster no zupki dają kopa, pompa też git, lepsze niż woda po parówkach


Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-12-12 17:33:13

12 grudnia Dzień treningowy

Trening Czworogłowych i Łydek

Trening:
1.Przysiady ze sztangą z przodu: 20x55kg, 15x60kg, 12x65kg, 10x70kg+6x55kg, 10x70kg+6x55kg
2.Przysiady za sztangą z tyłu: 20x85kg, 15x95kg, 12x105kg, 10x110kg+6x95kg, 10x110kg+6x95kg
3.Wykroki: 8x18kg, 8x18kg, 8x18kg
4.Przysiady na jedną nogę: 15x, 15x
5.Wspięcia na palce ze sztangą: 30x55kg, 25x55kg, 20x55kg
6.Wspięcia na palce jednonóż: 15x116kg, 15x16kg, 10x16kg
Komentarze:
1.Ładnie odczułem, nogi już zmęczone były.
2.Powstrzymałem się od puszczenia pawia
3.ok.
4.Tu już na dobicie dobrze posżło.
5.Elegancko, pompa bdb.
6.Też dobrze.

Trening:10/10

Posiłki:
10.00 jajecznica z 4 jaj, 2 kromki razowca,
14.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka
16.30 ryż, 2 jajka, mięso z zupy jakieś
trening
19.00 ryż, schabowy, szejk
21.00 szejk
Dieta: 7/10

Suplementy:
Omega 3 rano i wieczorem
Witaminy
Białko


Od siebie:
Trening wczoraj bdb, oczywiscie skurcze łapały jak chodziłem potem Micha w miarę ok. Dziś czuję zakwasy po treningu wczorajszym mega, zara ide barki zrobić tylko kawę wypiję

Nogi widze konkret, ale uczucie zakwasow bezcenne

13 grudnia Dzień treningowy

Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion

Trening:
1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg+6x455kg, 10x60kg+6x45kg
2.Podciąganie sztangi do brody: 15x40kg, 12x45kg, 10x55kg+6x45kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg
3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg
4.Unoszenie sztangi przodem: 12x20kg
5.Szrugsy ze sztangą: 65kg 3xMAX
6.Szrugsy ze sztangielkami: 22kg 3xMAX
7.Uginanie nadgarstka w oparciu o udo: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg
8.Uginanie nadgarstka mlotkowo: 15x3kg, 15x3kg
9.Uginanie nadgarstków nachwytem: 8x20kg, 8x20kg

Komentarze:
1.Ok, spompowane elegancko
2.Tu też pompa kurevsko za***ista
3.Następnym razem dam więcej kg.
4.Lipa coś yebuo w barku prawym i do teraz boli jak ręke podnosze
5.Ok, dawno nie czułem tak kaptura.
6.Jw, ostro jechałem na maxa
7.W miarę dobrze, nastepnym razem trochę zredukuje ciężar.
8.Też dobrze.
9.Tutaj masakra była, przedramie ładnie styrane

Trening:6/10

Posiłki:
7.30 eyż, szejk
10.00 4 kromki razowca,s zynka
12.00 białko
14.00 ryż, mięso
trening
17.00 jajeczninca, 4 kromki razowca, szynka
trening c.d.
21.00 ryż, szynka, szejk

Dieta: 8/10

Suplementy:
Omega 3 rano i wieczorem
Witaminy
Białko

Od siebie:
Już wyjaśniam ocb z tym treningiem. Jak kończyłem barki to tata przyszedł zebym go zawiózł do pracy no i musiałem isć. Zjadłem szybko jajecznicę i kanapki co mi ze szkoły zostały bo dziś lekcje po 30 min, no i potem dopiero skończyłem kaptur i przedramie. Coś mi chrupnęło podczas unoszenia przodem i jak podnosże coś prawą ręką to boli nadal Mam nadzieję że nic poważnego W ostatnim posiłku oyebauem w *** ryżu, a jeszcze głód czuję coś

Xardero no nogi staram się dopjerdalać

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-12-14 16:37:18