Czy na drążku dam radę tak się wyrobić?

Takie waciaki mogą być. Jak skórzane to tylko zimowe. Jak chwycisz za drążek i lekko przekręcisz to blokuje ręce jakbyś obwiązał taśmami.

Widzę, że temat przycichł, a ja dalej chcę podziwiać takich atletów..

Odżałowałem 2,5zł i kupiłem takie szmaciane rękawice. Ślizgają się na drążku - bardzo niepraktyczne..

























To co zrobić Freed, żeby tak robić??

Wszystkie filmy poza ostatnim widziałem. Charakteryzuja się m.in tym że mozna zaobserwować wszechstronność z ich strony tj. wytrzymałość siłową, czasami siłę maksymalną, dynamikę i wygląd niczego sobie.
Moje zdanie, jeżeli chodzi o dojście do takich efektów jest takie:
Trening pod takie wywijasy powinien być logistycznie rozplanowany. Nie ma się moim zdaniem co rzucać, i brać się za wszystko na raz.
Należy ustanawiać sobie po koleji cele te łatwiejsze, jak i te dalekosiężne. Ale po koleji. Przykładowo: grudzień-kwiecień skupiam się przedewszystkim na front lever, staniu na rękach; kwiecień-wrzesień back lever i one arm elbow lever, wrzesień-luty stanie na jednej ręce, planche. Itd.
Sztuką jest połączyć te cele, i zachować żelazną dyscyplinę tj. robię mniej a konkretniej.
później np. skupiam się na dojściu do 30 podciągnięć, następnie 20 wejść, później dipsy z obrotem o 180 stopni itd.
Robisz sobię listę, i odchaczasz z niej po koleji co osiągnąłeś.
Ja np. Chciałbym się podciągać na jednej ręce
Jak pisze Freed, zacząć od L-sita i stania na rękach ;)

I później nagrywasz filmy w których wymiatasz i pokazujesz wszystko co umiesz

Panteon, jak zabawa z kettlami?

Na zachętę trening gimnastyka domatora:

i jeszcze:



I trochę spamu tj. treści nie związanej z tematem a wartej moim zdaniem zobaczenia




Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-12-04 22:07:38

Kettle - nieprzerwanie w akcji - Dziś zrobiłem 161. trening z nimi :) ćwiczę 13miesięcy.

Trening z kettlami robię przeważnie 3xtyg, ale imponują mi tacy goście jak ci z filmików i tak trochę ciągnie mnie w ich stronę.. Także - chciałbym tak umieć..
Z kettli nie zrezygnuję! Ciągle się rozwijam :) i jeszcze wiele przede mną..

Rozumiem, że niektórzy z nich (tych gości na filmikach) nie mieli co robić i wywijali na tych drążkach od dzieciństwa.. i zostało im na wiek dojrzalszy ;)

Ja musiałbym od zera startować.













poniżej niezłe wykręcanki!









poniżej troszkę coś innego:





Mam nadzieję, że się nie powtarzają..

Widać, że na Wschodzie mają takie gimnastyczne place zabaw.. Wszędzie drążki, poręcze itp. Może nie w każdym mieście to jest, ale generalnie motywy jak w USA.
U nas może trafi się jakaś drabinka i to wszystko.

U mnie jest coś takiego:
http://www.outdoorfitness.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=4&Itemid=6

- ławka uniwersalna
- drabinka i podciąg nóg
- wyciskanie siedząc i wyciąg górny
- prostownik pleców

Fajny motyw, ale w życiu na tym nikogo nie widziałem.. Słyszałem tylko, że te ruchome rzeczy już nie działają.. Mi by drabinka z drążkiem pasowała (w domu!!)
Orliki biją na głowę popularnością takie rzeczy.
Może ludzie się po prostu wstydzą.. Ja bym nie poszedł się podciągać ze swoimi kilkoma powtórzeniami ;) Przyznaję bez bicia.
Jak już, to doginam na drążku w futrynie - w domowym zaciszu..

--------------------------------------------------
Może ktoś ma pomysł jak połączyć kettle z "takim" treningiem bodyweight? Tzn. pod kątem takich bajerów, ale chyba najpierw musiałbym poprawić się w zwykłym podciąganiu.. z pompkami jest u mnie raczej dobrze. Ze zwykłymi - dynamicznych/plyo nie robię.

Co bym chciał umieć?
- planche
- front lever
to z takich gimnastycznych by mi wystarczyło..
Stanie na rękach bym odpuścił. Taki ze mnie akrobata, że lepiej, żebym się za to nie brał!

Z "siłowych" rzeczy:
- podciągać się na drążku (różne sposoby i niezliczona liczba powt! - no powiedzmy serie po 15.. a max 20 :) )
- muscle up - jak najbardziej :)
- dipsy - czuję ból w mostku, jak je robię, czyli nie bardzo są dla mnie odpowiednie..
- chorągiewka - no pewnie !:)

OK..
Czekam na opinie!
Może po kettlach robić wg. Sommera - izometrycznie planche zamiennie co trening z front lever (tylko tutaj bym się bał, że razem z drążkiem zlecę i się zabiję)??
No i dodać drążek..
Poprzednio prezentowany tu plan amerykańskich gimnastyków mi nie odpowiada. Załóżmy, że mój max wynosi 8powt, a serie mogę robić po 5powt nachwytem na szerokość nieco większą niż barków..

1. robić (ile razy tygodniowo? 1? 2?) trening 50powt - w obojętnie ilu seriach? jak nakazuje Arnold ? Jakąśinną magiczną liczbę powtórzeń?
2. robić "smarowanie gwintów"?
3. robić 2xtyg średniociężki trening - raz podchwytem, raz nachwytem?
4. co robić??

Z kettlami na bica nic nie robię, a na plecy zacząłem wiosłować (DOUBLE BENT OVER ROW, RENEGADE ROW - polecam youtube), ale kettle mają 16kg, więc ciężar to niewielki..
Na klatę też niewiele - głównie pompki niejako dodatkowo w czasie treningu kettli - około 100powt w 4-5 seriach po 20-30. Teraz zacząłem wyciskać - FLOOR PRESS, ale 16kg to mało. Trzeba pokombinować, żeby się zmęczyć.


-----------------------------------------------------------
Oczywiście mam też swoich kettlowych bohaterów!!
polecam obejrzeć:
https://www.sfd.pl/Kettlebell__filmiki_z_ćwiczeń_z_odważnikami.-t652575.html
Też chcę tak robić!! ..ale to off topic ;)

Nie tylko Ty startujesz od zera.
Kwestia chęci... Wszystko mozna zrobić.
Wiesz jak nauczyłem się wejścia na drążek przez dwie ręce?
Codziennie po szkole przechodziłem koło placu zabaw ipróbowałem ro bić wejście, aż w końcu udało się.
Ogólnie to fajne rzeczyrobią, te kołowroty chociażby.
Ale i tak oglądałem te filmy wcześniej ;)
Powiedz mi, czy ćwiczenia z kettlami angażują nogi bardzo?

panteon filmiki zayebiste, w drugim Twoim poście powtarzają się 3 filmy z poprzedniego postu ale spox.Gościu z pierwszych filmików z poprzedniego postu to Denis Minin(nie chwaląc się znam rosyjski, więc dla mnie żaden problem z odczytaniem cyrylicy ) Ja też świruję kettlami i jest gitara, co do stażu to nie wiem jak długo nimi ćwiczę, bo po prostu nie zwracam na to uwagi.

King144000 co do Twojego ostatniego pytania, to zależy jakie ćwiczenie robisz.

Ajaj! Nie cała wiadomość się wkleiła!!

Filmików tyle naotwierałem, że mogłem się pomylić..

oto dalszy ciąg:

U mnie jest coś takiego:
http://www.outdoorfitness.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=4&Itemid=6

- ławka uniwersalna
- drabinka i podciąg nóg
- wyciskanie siedząc i wyciąg górny
- prostownik pleców

Fajny motyw, ale w życiu na tym nikogo nie widziałem.. Słyszałem tylko, że te ruchome rzeczy już nie działają.. Mi by drabinka z drążkiem pasowała (w domu!!)
Orliki biją na głowę popularnością takie rzeczy.
Może ludzie się po prostu wstydzą.. Ja bym nie poszedł się podciągać ze swoimi kilkoma powtórzeniami ;) Przyznaję bez bicia.
Jak już, to doginam na drążku w futrynie - w domowym zaciszu..

--------------------------------------------------
Może ktoś ma pomysł jak połączyć kettle z "takim" treningiem bodyweight? Tzn. pod kątem takich bajerów, ale chyba najpierw musiałbym poprawić się w zwykłym podciąganiu.. z pompkami jest u mnie raczej dobrze. Ze zwykłymi, a dynamicznych/plyo nie robię.

Co bym chciał umieć?
- planche
- front lever
to z takich gimnastycznych by mi wystarczyło..
Stanie na rękach bym odpuścił. Taki ze mnie akrobata, że lepiej, żebym się za to nie brał!

Z "siłowych" rzeczy:
- podciągać się na drążku (różne sposoby i niezliczona liczba powt! - no powiedzmy serie po 15.. a max 20 :) )
- muscle up - jak najbardziej :)
- dipsy - czuję ból w mostku, jak je robię, czyli nie bardzo są dla mnie odpowiednie..
- chorągiewka - no pewnie !:)
- przysiad na jednej nodze - jakiś taki półprzysiad koślawy to zrobię ;)

OK..
Czekam na opinie!
Może po kettlach robić wg. Sommera - izometrycznie planche zamiennie co trening z front lever (tylko tutaj bym się bał, że razem z drążkiem zlecę i się zabiję)??
No i dodać drążek..
Poprzednio prezentowany tu plan amerykańskich gimnastyków mi nie odpowiada. Za mało powtórzeń na drążku zrobię. Załóżmy, że mój max wynosi 8powt, a serie mogę robić po 5powt nachwytem na szerokość nieco większą niż barków..

1. robić (ile razy tygodniowo? 1? 2?) trening np. 50powt - w obojętnie ilu seriach (jak najmniej serii oczywiście jest celem)? jak nakazuje Arnold ? Jakąś inną magiczną liczbę powtórzeń?
2. robić "smarowanie gwintów"?
3. robić 2xtyg średnio-ciężki trening - raz podchwytem, raz nachwytem?
4. co robić??

Z kettlami na bica nic nie robię, a na plecy zacząłem wiosłować (DOUBLE BENT OVER ROW, RENEGADE ROW - polecam youtube), ale kettle mają 16kg, więc ciężar to niewielki..
Na klatę też niewiele - głównie pompki niejako dodatkowo w czasie treningu kettli - około 100powt w 4-5 seriach po 20-30. (Max zamknie się w 50-60.) Teraz zacząłem wyciskać - FLOOR PRESS, ale 16kg to mało. Trzeba pokombinować, żeby się zmęczyć.
To piszę, dla ogarniecia tego co aktualnie robię. Pewnie to istotne, żeby dorzucić TO o czym tu mowa.

-----------------------------------------------------------
Oczywiście mam też swoich kettlowych bohaterów!!
polecam obejrzeć:
https://www.sfd.pl/Kettlebell__filmiki_z_ćwiczeń_z_odważnikami.-t652575.html
Też chcę tak robić!! ..ale to off topic ;)

----------------------

Odnośnie nóg - możesz je zmęczyć jak normalnymi ciężarami - przysiady, wykroki itp, ale dostają też w dynamicznych ćwiczeniach - snatch, swing, clean..

Załóż temat, to się wypowiem :) szeroko..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-12-05 11:25:18

Tzn. jeżeli chodzi o kettle, chodziło mi o zaangażowanie nóg w ćwiczeniach typu rwanie, wymach itd.
Jeżeli chodzi o hybrydę, też nad tym myślałem.
Mógłbyś spróbować np. w pon, śr, pt robić planche i front lever (łatwiejsze wersje) a we wt, czw, sb ćwiczyć z kettlami.
Myslę że niewiele osób łączy takie rzeczy, więc ciężko też znaleźć choćby schematy programów. Możesz też 3 razy w tygodniu najpierw izometryczne, później kettle.
Ja osobiście ćwiczę takim programem teraz mniej więcej:
1. seria rwania odważnika 16 kg jednorącz
2. advenced tuck front lever
3. stanie na rękach
4. drążek z obciążniem lub bez 1 seria
5. pompki jednorącz 1 seria
6. kółko rehabilitacyjne 1 seria
7. rwanie odważnika jednorącz
zajrzyj do mojego dziennika, z powodzeniem póki co łączę ćw izometryczne, dynamiczne i kettle.

Staram się robić trening jak najczęściej, ale różnie to wychodzi ;)
Sam go układałem, jest fajny, mieszczę się zazwyczaj w 30 min.

Nie ma innej opcji, tylko improwizować i próbować, patrzeć jakie efekty itd.
Myślę jednak że trening kettli z ćwiczeniami gimnastycznymi, może w dłuższej mierze dać bardzo ciekawe efekty.

Jak piszesz co chciałbyś osiągnąć to masz podobną sytuację do mnie bo też chciałbym posiąść te wszystkie nadzwyczajne umiejętności ;)
Dlatego trzeba improwizować z głową.
Kilka filmów ;) :
















Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-12-05 14:35:37

Takie wywijanki na podpórkach do pompek - 3. film 1:15 i dalej..- to mi się podobają :) Chętnie dodałbym je do swojego treningu!

Żeby tutaj nie mieszać, to pokombinuję sobie i założę temat o połączeniu kettli z bodyweight..

Takiej hybrydy na jednym treningu to nie chcę, ale coś w stylu:
1.KB
2.BODYWEIGHT
itd
to może bym sprostał..

Mógłbym też dorzucić planche/lever front/elbow lever na zakończenie treningu z KB..
Nie potrafię się tak wykręcić na drążku, żeby front lever zrobić (tę najłatwiejszą wersję).
Planche - cośtam już mogę powalczyć, ale też jest nieciekawie.
Elbow lever - tutaj jest tutorial (różne tutoriale):
http://www.beastskills.com/
Stanie na rękach - to mnie generalnie nie interesuje..
Chorągiewka - może kiedyś.. w lecie :)
L-sit - też byłoby pomocne, to chyba jedno z podstawowych ćwiczeń.. Jakieś zwisy na drążku w tej pozycji itd chociaż - nie mówię o robieniu tego na podłodze.. (Steve Cotter robi takie coś na kettlach)

Z tego co pamiętam - za Building the Gymnastic Body - należy tak dobrać serie ćwiczeń statycznych, żeby robić połowę maxa, a w sumie - 60sek.

Pokombinuję i za tydzień-dwa założę temat :) Chyba, że się poddam.
Kettle mają priorytet, a czasu mamy zawsze za mało..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-12-05 22:40:15

Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-12-05 23:01:35