Plan, oceń go

Witajcie. Plan do oceny.

Mam 15 lat, więc jak jakieś ćwiczenia nie dla mnie, to powiedzieć.

Ćwiczę co 2 dni, tak samo.

Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min)

Sprzęt:

-drążek
-sztangielka 15kg
-sztanga 20kg
-sprężyny
-sztangielka 5kg i 2x0.75kg



Martwy ciąg 2x20
Podciąganie na drążku do maxa
Przysiady 3x20 (ze sztangą)
Przysiad na jednej nodze 1x12
Wspięcia na jedną nodze 3x10
Wyciskanie sztangi 1x20
Wyciskanie sztangielki 3x10
Rozpiętki sztangielką 1x6 ( na dół klatki)
Uginanie ramion ze sztangielką 4x6
Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3xmax

Trochę rozciągania.





Wypowiedzcie się na temat tego planu, czego brakuje, co zmienić.
Nie chce dokładać kg, musi styknąć tyle ile mam. (sztangę mam z tydzień dopiero). Pozdrawiam Witas

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: redukcja tłuszczu, przybranie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: brak, w domu ćwiczę ok roku

Uprawiane inne sporty: trochę siatkówki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w poście

Dieta: ograniczam węgle

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost__wejdź_:_-t213555.html
https://www.sfd.pl/wzrost_a_siłownia_-t341362.html
bez obaw:)

Wypowiedzcie się na temat tego planu, czego brakuje, co zmienić- na moje oko w tym planie brak planu:) a poczytaj sobie o treningu domatora:)pozdro

Czytałem o planie domatora, nawet go robiłem.
MackoMedyk proszę o konkrety, bo naprawdę nie wiem co tu jest źle.

konkrety: cel: przybranie masy i redukcja tłuszczu-raczej ciężko to pogodzić. wybierz, dostosuj plan do wybranego celu- bo np martwy ciąg 2 X 20? na co to? na wytrzymałość? nie widzę nic na triceps. nie wiem ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć,?dieta- ograniczam węgle? czyli chcesz zrobić redukcje?nic nie rozumiem z Twojego planu i nie umiem doradzić bo nie podałeś 1 konkretnego celu tylko 2 którym nie jest ze sobą po drodze. pomyśl: masa czy redukcja? pozdrawiam:)

Dobra. Będą konkrety.
1.Redukcja jakieś 6,7kg potem przybrać ze 3 mięsa i potem na wakacje z 4kg zjechać. To ma być do wakacji.
2.Martwy ciąg 2x20, ponieważ nie mam możliwości dołożenia kg na moją sztangę(20kg), a wydaje mi się, że nie ma sensu robić 2x10, jeśli mogę 2x20. Czy może się mylę?
3.Fakt, zapomniałem o tricepsie. To byłoby pompki wąskie, wyciskanie sztangi wąsko i
sztangielką wymachy rąk w tył, wszystkiego po 10.
4.Tak, chce zrobić redukcje.

Myślę, że teraz będzie łatwiej Ci mi pomóc. Pozdrawiam.

Witam wszystkich serdecznie ;D
ja też mam takie pytanie do osob, posiadajacych jakakolwiek wiedze na temat odchudzani i tym podobne ...
a wiec moze zaczne od tego , ze przy wzroście 171 wazyłam mniej wiecej 80 kg.
Od miesiaca cwiczenia + dieta , schudłam 7 kilo
Tyle ze cel mam juz wyznaczony i do 1 kwietnia postanowilam , ze zrzuce wagę i bede wazyc 55 kg i WKONCU dobrze czuc sie w swoim ciele.
Diete moim zdaniem mam nie zaciekawą , podobnie jak kolega wyzej , tyle że rano na sniadanie jem 2 bułeczki fitness ciemne , z pomidorkiem , badz pasztetem i ogorkiem korniszonym. Na obiad czasami jem np.serek wiejski + buleczka , badz czasami wogóle nie jem obiadu. + w ciągu calego dnia jakis owoc śliwka , gruszka bądz jabłko.
A co do treningu , to codziennie wyglada tak samo :
Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela :
- 1 dzień 5 serii ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski )
- 2 dzien 3 serie ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski )
i tak na przemian. + oczywiscie na koniec treningu 100 brzuszków.
Lecz od jakiś paru dni robie codziennie 3 serie.
Mozecie ocenić diete i trening + jakies wskazówki z waszej strony ?

p.s ; Wybaczcie wszyskie potkniecia , gdyz na sfd jestem od jakiś 20 minut ;D
pozdrawiam !

Najlepiej załóż osobny temat...
A co do diety to ja swojej nie planowałem ;p wyglądało to tak
-rano zjadłem 1 kawałek chleba z czym chciałem
-potem obiad normalny...
-na kolacje jakieś warzywko, jogurt lub nie robiłem kolacji...
i to wszystko 0 słodkiego, fast foodów itp.
Do tego co dziennie 3-5 h nad jeziorem i od 8 do 16 w pracy
Wiem, że to zła dieta... ale przez 3 miesiące zgubiłem 15 kg ^^ i urosłem 5 cm

z tym zakładaniem tematu to cienko raczej , bo nie ogarniam jak narazie tego sfd :P
15 kg , mega !
no ja tez oczywiscie odrzucilam calkowicie slodycze i zabójcze fast foody , ale powiedz mi czy takie rzeczy jak pistacje to są wskazane czy nie za bardzo ?

Kajtekmkm:w sumie nie widziałem Cię nigdy, ale skoro masz 75 kg a jest zima to proponowałbym najpierw zrobić masę, bo na wiosnę i lato łatwiej zrobić redukcję.w zimie tak jak misie robimy masę:)ale tu się kłania brak obciążeń, bo na małych obciążeniach ciężko zrobić masę, w ogóle ciężko coś zrobić. wg mnie dokup sobie na święta parę kilo pod choinkę( może ktoś pomoże zrobić ławeczkę) i zrobisz normalne fbw. napisz czy wolisz masę czy redukcję, wiem, że Ci mieszam ale ja na zimę wybrałbym masę.

Szanowna Pani arcy Kot: dieta wzięta totalnie z d*upy:)nie chodzi o to aby się zagłodzić ale stopniowo zrzucać!!! wybaczam potknięcia i odsyłam do: i tu niespodziewanka: działu odchudzanie, bądź odżywianie- i tu itu coś ciekawego znajdziesz:)trening masz ciężki bo tak 3 minuty na worku dają w d*pę jak tralala. ale polecam poczytać o hitt, np:
https://www.sfd.pl/Dieta__uBó/_sam_a_-t315296.html  pozdrawiam:)

MackoMedyk serdeczne dzieki !