Dzieciątko urodziłam 17.09 czyli nie dawno poród odbył sie przez cesarskie cięcie więc po porodzie wracałam do formy dłużej niż zamierzałam , ale rana się zagoiła i ćwiczyć mozna :)
W planach mam chodzić na siłownię 2x w tyg więcej nie dam rady 1x w tyg bede trenowała w domu, aha i 1x na tydz basen
Karmie piersią wiec mam nadzieje że kg jakos zlecą chociaz póki co stoja
No to od początku:)
Płeć : Kobieta
Wiek : 28
Waga : 64,7
Wzrost : 164
Cel treningowy : redukcja i ujędrnienie
Staż treningowy na słowni : yyy no jakis tam jest, przed ciążą 6 miesięcy na siłowni , a wcześniej przez ok 1,5 r zajęcia magic-bar
Uprawiane inne sporty : każda forma ruchu na jaką znajde czas w planach basen raz w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztanga łamana 6 kg, 2 talerze po 5 kg, hantle 1,5 kg, skakanka
Dieta : zbilansowana założyłam w dzien treningowy 1700 w nie treningowy 1500-1600
Obwód klatki : duży
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 77
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Stan zdrowia : dobry
Stosowane wcześniej diety :montignac faza I ok roku bo bałam sie wejść w II
Jutro ide na siłownię i nie wiem jeszcze jak i co będe robiła muszę jeszcze poszukać , ale skłaniam sie ku :
Trening A.
A. Przysiad
B1. wyciskanie sztangi skos gora
B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki
C1. prostowanie nog w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymac)
Trening B.
A. Martwy ciag
B1. Wyciskanie sztangi stojac
B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nog lezac
D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen"
pozdrawiam pa :)
Zmieniony przez - militia w dniu 2010-11-30 19:51:50