Szacuny
30
Napisanych postów
5422
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45681
Z racji dużej aktywności zawodowców postanowiłem zadać to pytanie tutaj. Mianowicie: Czy przy budowaniu siły powinienem skupić się na wszystkich grupach mięśniowych czy wystarczy, jeżeli będę trenował teoretycznie tylko duże partie mięśniowe (piszę teoretycznie, ponieważ na myśli mam ćwiczenia wielostawowe)?
Pytam dlatego, że King Odin kiedyś mi doradzał układając plan pod kątem siły, który wyglądał mniej więcej tak (o ile nie wkradł się błąd):
Szacuny
30
Napisanych postów
5422
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45681
Co myślicie o progresji: 5/4/3/2/1, gdzie ciężar będzie rósł proporcjonalnie. MC, to domyślam się, że z ugiętych nóg, a co powiecie na MC z prostych? Bardzo istotna jest dla mnie siła nóg, dlatego też na każdym treningu chciałbym robić przysiady, ale nie wiem, czy nie zaburzę regeneracji i czy po prostu się czasem nie przetrenuję.. Na mojej siłowni sprzęt, którym mogę ćwiczyć nogi jest niestety bardzo ubogi - tylko wypychania i kombinacje ze sztangą, brak maszyn do wyprostów i zgięć, dlatego też trening opieram na przysiadach, czasem wplatam jakieś wykroki, ale nie lubię ich robić.
I jeszcze jedna sprawa - czy mogę w wyciskaniu poziomo sztangę zastępować sztangielkami?
Bulek - ćwiczenia szukam głównie w atlasie więc nie mam problemu z ich wyborem. Chodzi mi głównie o szkielet planu, który mógłbym modyfikować.
Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2010-11-30 16:17:32
Szacuny
13
Napisanych postów
2644
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7791
Trening na siłę powinien trwac ok 6 tyg . ta progresja jest dobra ale na przed ostatni lub ostatni tydzien twojego cyklu zawiekszania siły . nie mozna na kazdym treningu konczyc ostaniej nserii na jeden ruch gdyz skończy sie to kontuzja .nalezy ciało i miesnie przygotowac do maksymalnych ciezarów. a uwierz mi ze do robienia siły wystarczy tylko sztanga...trening budowania siły musi byc przemyslany .od pierwszego do ostatniego treningu.
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Wpisz w google "Wendler 5/3/1", to jest świetny trening siłowy. Tam znajdziesz różne możliwości jego modyfikacji. Albo wejdź na forum b-f, tam w dziale "czytelnia" masz ten trening opisany.
Wiesz, ja bym mimo wszystko ograniczył przysiady tylko do jednego dnia treningowego (A). Jak zależy Tobie na sile nóg to skup się przede wszystkim na tych siadach. Uzupełniająco możesz dodać wykroki ze sztangielkami.
Ja uważam, że lepiej robić w takich planach klasyczny mc, nogi też wtedy dostają pośrednio (a niech trochę odpoczną po siadach).
Jak siła to pompki na poręczach i wyciskania ze sztangą, ale możesz zamiennie dawać sztangielki jeśli cały czas pracowałeś ze sztangą teraz.
Szacuny
3988
Napisanych postów
9621
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
407794
Dobrze dobrałeś ćwiczenia bo tak na prawdę fundament siły to mc i przysiad plus wyciskania. Ćwiczenia na duże grupy czyli właśnie nogi i plecy dają największą odpowiedź w postaci wyrzutu hormonów do układu.
Szacuny
30
Napisanych postów
5422
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45681
King - poczytałem o tym treningu Wendler'a i przypadł mi do gustu, ale mimo wszystko poczekam jeszcze na jakieś inne propozycje, modyfikacje tego co ja i Ty napisałem.