Trening

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 488 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15218

Mam takie pytanie, czy może tak wyglądać trening:
Poniedziałek - duża grupa mięśniowa
Wtorek - mała grupa mięśniowa
Środa - duża grupa mięśniowa
Czwartek - mała grupa mięśniowa
Piątek - duża grupa mięśniowa
Sobota - mała grupa mięśniowa
Niedziela - wolne

Trening jeśli chodzi o intensywność średni.

Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

Gdzie ankieta?

Rozpisz do dokładnie-wg. grup mięśniowych

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

byx007

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 488 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15218

Poniedziałek:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10
martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10

Wtorek:
wyciskanie hantli lekki skos 3x10-12
wyciskanie leżąc francuskie 3x10-12
młotki 3x10-12

Środa:
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10
wiosłowanie sztangielką 4x8-10
wykroki ze sztangą 4x8-10

Czwartek:
unoszenie bokiem 3x10-12
prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 3x10-12
modlitewnik 3x10-12

Piątek:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10
martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10

Sobota:
wyciskanie hantli lekki skos 3x10-12
wyciskanie leżąc francuskie 3x10-12
młotki 3x10-12

Niedziela:
Wolne

Następny tydzień od nowa.
Aeroby - skakanka.

Cel: redukcja
Wzrost: 175
Waga: 83

Suple: Ostrowia WPC 80

Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

Napisz coś osobie-staż itp.

I mam nadzieję że nie myślisz że te większe zakresy wyrzeźbią ci mięsień?

...

byx007

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 488 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15218

Staż:
Zacząłem 5 lat temu, ćwiczyłem około 2,5 roku, potem przerwa(złamana ręka) i teraz rok masowania, troszkę tłuszczu się narobiło się teraz chciałbym troszkę go zgubić.

Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

Trening trochę bez ładu i składu.

Daje art. do przeczytania:

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

...

byx007

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 488 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15218

Moje pytanie brzmi: czy wogóle można tak dzielić trening na małe i duże grupy mięśniowe?Raz Trenować dużą a na drugi dzień małą grupę.

Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

Trochę bez sensu-te małe z pozoru grupy-są bardzo ważnymi partiami/stabilizatorami etc. w ćw. większych grup.
Po klatce robisz zmęczony już triceps-po klatce robisz zmęczone już barki-itp.

Poza tym gdzie czas na regenerację?
Nie wypali

...

byx007

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 488 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15218

Trening A:
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
Plecy:
wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10
Nogi:
martwy cią na prostych nogach 4x8-10
Barki:
wyciskanie hantli lekki skos 3x10-12
Triceps:
wyciskanie leżac francuskie 3x10-12
Biceps:
młotki 3x10-12

Trening B:
Klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10
Plecy:
wiosłowanie sztangielką 4x8-10
Nogi:
wykroki ze sztangą 4x8-10
Barki:
unoszenie bokiem 3x10-12
Triceps:
prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 3x10-12
Biceps:
modlitewnik 3x10-12

a tak mogłoby być?

Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat