Split

Yo
Za sobą mam już 6 tygodni FBW. Za 2 tygodnie mam zamiar zmienić plan na split tylko mam jeden problem na siłke moge chodzić od poniedziałku do czwartku i tu jest problem w które dni ćwiczyć bo FBW ćwiczyłem we wtorek i czwartek. A o to plan:
Pon
- MC 3x 12-8
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-8
- pompki na poręczach 3 max
- francskie wyciskanie sztangielki 3x12-8
Wtr
- przysiady 4x12-8
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- unosznie hantli na bok 3x12-8
- unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x12-8
- szrugsy 4x12
Czw
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x12-8
- wyc. hantli na skosie 3x12-8
- rozpiętki 3x10-8
- Uginanie sztangą stojąc 3x 12-8
- uginanie sztangielek na modlitewniku 3x12-8
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
Co o tym sądzicie???

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ile masz dni treningowych ?

Płeć : męszczyzna

Wiek :16

Waga :58

Wzrost : 169

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :2 miechy

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta :próbuje trzymać

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ja bym na twoim miejscu dalej jechał FBW tylko pozmieniał ćwiczenia, ew zrobił:

dół
góra
off
całe ciało
off
off
off

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-20 09:34:45

Czy mógł byś mi napisać partie jakie łączyć w tym dół i góra i po ile serii??? bo na całe ciało będę robił wcześniejszy zestaw A

Zmieniony przez - Zorcin1994 w dniu 2010-11-20 14:18:19

Góra: plecy, klata, barki, bic, tric
Dół: nogi, łydki

Nie za dużo w tej górze??? może lepiej coś przenieść na dół???

jest dobrze

ale zrób sobie dalej fbw

4 ciezkie cwiczenia i wystarczy