plan do oceny

Witam. mój plan wygląda tak:


Poniedziałek
Klatka + biceps

wyckiskanie hantli skos+ 10-10-8-8
wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-6
rozpiętki lekki skos 10-10-10
pompki na poręczach 10-10



uginanie ze sztangą 12-10-10
uginane na modlitewniku 10-10
uginanie hantli młotkowo 12-10-10
uginanie w podporze 3x max



Sroda
Plecy + triceps


martwy ciąg 8-8-6-4
podciąganie na drążku 8-8-6
wiosłowanie sztangą 10-10-8-8
sciaganie drążka 10-10-8-8


wyciskanie francuskie 8-8-6-6
sciąganie drążka 10-10-8-8
prostownie ramion 10-10-8




piątek
barki+ nogi


unoszenie hantli na boki 15-12-10
wyciskanie sztangi 15-12-10
wyciskanie hantli 15-12-10
unoszenie sztangi do przodu 3x max




przysiady ze sztangą 15-12-12-10
wyprosty nóg na maszynie 4x15-12
wspięcia na palce 3x30-25



celem jest masa/troche siła

właściwie nie nma tu filozofi i wiele już zostało powiedziane- rozklad Ronniego jest dobry choć ja przesunąłbym mimo wszytsko mc do kklatki i najszerszych a tył barków do ich reszty.

jesli zas chodzi o ćwiczenia to może byc ich nawet tyle ile proponujesz- choc oczywiście korekty co do nóg i ew. innych grup należy wprowadzić.

b. dobrze byłoby poprobowac sserii lub seri laczonych- myśle,ze szczegolnie przy nogach- w nich chyba masz najwiekszy -i biodrach- % tłuszczu i choc odchudzanie nie jest raczej procesem miejscowym to akurat zastosowanie ciezkich ćw. na nogi i wplecienie ich -czy też średniocięzkich- w sserie wydaje sie pomysłem jak najbardziej uzasadnionym.

spróbuj poprawic wedle naszych sugestii i wkleić na nowo

przysiady ze sztangą 15-12-12-10
wyprosty nóg na maszynie 4x15-12

Co sie stalo sie

Dlaczego tak wyglada Twoj trening ud?

Gdzie ankieta?

bo mam oporne uda. grłaem 6 lat w noge, biegałem itp. musze je przycisnąc aby cos poczuc. ankete juz kiedys wypełniałem ;D

bo mam oporne uda. musze je przycisnąc aby cos poczuc.

Rzeczywiscie musisz je przycisnac, daj im osobny dzien i umiesc po 2-3 cwiczenia na przod uda, 2 na tyl uda i 2 na lydki.

ankete juz kiedys wypełniałem ;D

Ide poszukac w takim razie.

Dlaczego tak wyglada Twoj trening ud?



Ale za to na bica ile

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-18 21:02:18

Patrząc na fote w profilu-pomyliłeś działy

wiem to fotka sprzed dwóch lat ;D

To nic-dopóki sam nie dojdziesz co jest nie tak z treningiem ud-nie masz się co tutaj pokazywać

Ankiety dalej ni widu ni słychu

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:drzazg@
PŁEĆ: men
WIEK: 17
WZROST:182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20m-cy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm
OBWÓD BICEPSU: 37-38cm
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 60-61
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107-108
OBWÓD BARKÓW:125
OBWÓD NADGARSTKA: 20
OBWÓD KOSTKI U NOGI:26

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 78
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 7mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 8mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 1cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 2cm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 2-2,5 cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 1-1,5
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 1
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 9cm
WYNIK TOTALNY BODY FAT: ?


****CEL*************************************************



MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :ok8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa cały staz

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: B2,T1,W5-6
PODAZ KALORII: 3-200
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masowa
PODAZ KALORII NA START: 3300
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:6

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: czasem
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

ja tam uważam,ze trzy dni treningu -jesli ktos uważa się za chocby troszke zaawansowanego- to troche za mało.

program w którym częstotliwość trenowanych grup jest taka, ze trening wypada co 7 dni nie może zawierac zbyt mało ćwiczeń, zbyt malej intensywności i zbyt małej objętości.