michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)

Jak masz czas to wklejaj tutaj co jadasz codziennie to bedziemy mogli zajrzec i podpowiedziec

Zajrzyj w profil Huberta - zna sie na misce co?

ok, postaram się to robić. Jeszcze takie pytanie kulinarne :) Za cholerę nie przełknę ugotowanej piersi z kury, dlatego siekam ją na mniejsze kawałki posypuję przyprawą do mięs knora i griluję na łyżce oliwy z oliwek na specjalnej grillowej patelni, no i do tego makaron razowy. Duży to grzech? :)

Nieduży

To się cieszę bardzo :) Wcześniej to wszystko posypywałem jeszcze startym żółtym serem, który apetycznie rozpuszczał się na ciepłym makaronie i kurczaku, ale z bólem z tej przyjemności zrezygnowałem, bo to już chyba przegięcie...

Widze ze nasi eksperci sie wypowiedzieli. Zaczynasz splitem prawiie wtedy co ja. bede wpadal i porownywal gdyby ci nie przeszkadzalo. powodzenia

Po Waszych zaleceniach zmieniam trening. Po pierwsze będę trenował nie 3 a 4 razy w tygodniu, no i każdą grupę mięśniowa nie raz a dwa razy w tygodniu.

Mój trening: (głównie opiera sie na tym zaproponowanym przez adzika, zmieniłem tylko parę ćwiczeń, na te które już znam i wiem, żę dobrze będę je wykonywał.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8
rozpiętki 12/10/8

Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8

B: nogi, plecy, bicepsy.

prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
uginanie leząc 12/10/8
ściągaanie kolan w siadzie 12/10/8
wspięcia na palce 3s do maxa

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8
wiosło sztangą podchwytem 12/10/8
MC 12/10/8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8

uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Sprawdzcie proszę czy wszystko ok?

Chciałem jeszcze zapytać o parę produktów, pod kątem diety. Czy są one w pełni dozwolone, sporadycznie czy zdecydowanie lepiej je omijać?

budyń bez cukru
fasola
ketchup
musztarda
ananasy
słodzik
ziemniaki
paluszki rybne
ser żółty
Knorr -"Danie na dziś - Do potraw chińskich - jako "sos" do ryżu z makaronem.

Niby pierdoły, ale zawsze to jakies urozmaicenie :)



Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2010-11-16 20:23:18

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2010-11-16 20:28:40

Dziś dzień bez treningu.

A micha:

1 - jajóweczka z 3 jaj, oliwa z oliwek, 3 kromki chleba pełnoziarnistego + pomidor
2 - jogurt naturalny z garścią orzechów włoskich
3 - makaron brązowy z grillowanymi kawałkami kury
4 - marchewka + garść orzechów
5 - serek wiejski + pomidor

Ponawiam prośbę o odpowiedz na pytania z powyzszego posta :)

2 4 i 5 co to za posiłki? kiepska ta dieta

Osobiście wybrałbym wersje, z 4ma zestawami ćwiczen - ciezkie/lekkie.

Dieta - no cóż, musisz jeszcze trochę się podszkolić

W poprzednim tygodniu z powodu przeprowadzi zrobiłem tylko jeden trening, ale od tego ostro ruszam z nowym planem. Dziś pierwszy dzień i było tak:

Wyciskanie sztangi płasko 12x32kg/10x37 kg/8x42 kg - myślę, że optymalny ciężar. Czułem pracujące mięśnie, ale i dobra kontrola ciężaru była.
wyciskanie sztangielek skos w górę - tu początkowo trochę się przliczyłem, ale po zmniejszeniu obciażenia było ok.
rozpiętki - byłem już trochę zmęczony po poprzednich ćwiczeniach, ale jakoś dociągnąłem do końca

Wyciskanie sztangi zza głowy 12x17kg/10x20,5kg/8x22kg - spoko
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - tutaj muszę jeszcze popracować nad techniką

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - spoko

Ogólnie czuję to przyjemne uczucie zmęczenia, które przypomina, że nie zmarnowałem dnia :) Jutro drugi zestaw, dla mnie pod względem technicznym i siłowym trudniejszy. Pozdro!

P.S No i jeszcze micha

1. 3 jaja, dwie kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka, garść orzechów
2. wędzony łosoś z warzywami + jabłko
TRENING
3. makaron brązowy z grilowaną kurą + 3 plastry anasana
4. twaróg z pomidorem i oliwą z oliwek
5. będzie wiesniak z pomidorem i ogórkiem + garść orzechów

lepiej już to wygląda?

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2010-11-22 18:24:25