militia / Walka z samą sobą :)

oki Obli czyli zaczynam od ćwiczeń z pierwszego tygodnia po porodzie tak?? Pierwszy tydzień po porodzie
pierwszy dzień
1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi.
Itp
Kurde ważyłam się dzis i waga jak zakleta stoi ;/ jak to możliwe że po powrocie ze szpitala miałam mały brzuch i wcięcie chociaż waga o 1-1,5 kg wyższa a teraz zrobiła mi się kulka i "boczki"??

mysle ze nei musisz zaczac od pierwszego tygodnia po porodzie bo to sa cwiczenia rehabilitacyjne, ale dobierz cos pod siebie bardziej wymagajacego, jezeli brzuch wyglada ok powinnas juz jakies brzuszki robic.

Acha "wciecie" to sprawa optyki wiec czy go widac czy nie wcale nei zalezy od wagi ale od proporcji wymiarow biodra/ takia, obowd przy pepku, pod klatka piersiowa

Dziś zrobiłam trening z 1 tyg po połogu posiadam piłkę więc mi odpowiada :) porażką było wykonanie mostka izometrycznego :/ wytrzymałam caaaałe 3 sek po jutrze a może jutro? spróbuje zrobić brzuszki bo mięśnie mi się nie rozeszły i zobaczymy jak mi pójdzie :)
dziś jadłam tak:
I
płatki orkiszowe+dynia+słonecznik + 300 ml mleka
II
2 wasy + 2plastry szynkowej+2plastry mleka+ sałata i pomidor
III
gotowany antrykot+ cukinia+papryka+koncentrat pomidorowy+ ryż brązowy
IV
filet+brukuły+ pół pomidora+ dynia+ łyżka lnianego aha i kabanos ;)
i teraz musiałam zjeść 2 kromki chleba z polędwica serem żółtym i ogórkiem i sałata bo byłam mega głodna i nic nie było
postanowiłam pisac co i kiedy jem może będzie mi łatwiej się pilnować
wybpiłam dużo wody herbaty i 2x kawa z mlekiem

Cześć Mili wszystkiego najlepszego dla świeżo upieczonej mamusi dużo zdrowia i radości dla Was obu. Pozdrawiam

fala ty sie za zdjeciami nie chowaj tylko dawaj

E tam poczekam do Halloween ale tak serio serio to jeszcze przyjdzie na to czas Pozdrawiam

Witaj Faluś :) a jednak zyjesz ;) dziękuję za gratulacje :*
Obli wczoraj wykonałam ćwiczenia z 1 tyg po połogu + po 20 brzuszków na każdą strone mogłabym więcej ale się bałam ;/ kurcze fatalne uczucie jak człowiek przy skłonie kładzie rękę na brzuchu i czuje tylo "galarete" a nie to co wcześniej :( wogóle mam depresje po porodowa i tyle !! !! !! Pomijając kwestię brzucha bo jego stan jest dla mnie wytłumaczalny irytuja mnie natomiast biodra a konkretnie ich rozjechanie sie !!
Stąd moja prośba o jakieś ćwiczenia lub rady co mam zrobić żeby wróciły do poprzedniego stanu??
AAAA i jescze 1 czy mogę już zacząć ćwiczyć aeroby?? mam parę płyt z SHAPE`a a dziecko moje jest spokojne więc czas się znajdzie i na podskoki :)

Zmieniony przez - militia w dniu 2010-10-28 11:42:57

No to zaczynam walkę o moja sylwetkę po porodowa :)
aktualne wymiary sa takie:
waga: 64 kg :/
udo : 58
biodra : 98
brzuch pępek: 93 :/
brzuch w najszerszym miejscu 95 :/
No masakra
Jesli chodzi o sprzęt do ćwiczeń to w domu posiadam :
-różowe sztangielki 1,5 kg
- łamana sztangę chyba 3 a może 2 kg
- talerze 2x 5 kg
-obciążniki na nogi -muszę je zważyć :)
-piłka do ćwiczeń
I teraz moje pytanie
1. Ponieważ kondycje posiadam zerową :/ ciężko mi podnieść sztangę i wyciskać moje pytanie brzmi : czy lepiej próbować z ciężarem 12 kg mniej powtórzeń czy może więcej samym gryfem :
2. Jakie ćwiczenia brzucha powinnam wykonywać jeśli nad blizną po cesarce zrobił mi się wiszący wałek ?
Mam nadzieje że ktoś tu do mnie zajrzy i wspomoże :

Militia jezli jestes juz w pelni sprawna to cwicz tak jak zawsze. Zacznij od ciezaru ktory stanowi dla ciebei wyzwanie i zwiekszaj go co trening. Nie dawaj mniejszego ciezaru daj taki by pasowal w ilosc powtorzen

Brzuch cwicz jak pisalam w arcie a pozniej pilaczka 3x w tygodniu, Walek to tluszcz, schudniesz i on jakos zejdzie (niestety do pewnego stopnia tylko) wszytsko potrzebuje czasu

no cześć mamuśka, przywitam się w Twoim dzienniku nawet nie mam czasu pozaglądać do dzienników, poczytać u innych...głównie dlatego, że do miejsca gdzie mieszkam to nawet internet nie dociera to jeden z minusów życia z dala od cywilizacji. Jak sobie radzisz jako mama?? pierwsza dzicia? ja ledwo daję radę z treningami, zestresowana na maksa nieraz chętnie bym się zmasakrowała na siłowni jak ćwiczę w domu to zdarza się, że w przerwach między seriami lecę małemu smoczka dać albo coś do niego zagadać bo mu się nudzi i mnie "woła"ech nie ma lekko, postaram się zaglądać ale niestety odpisuję z opóźnieniem

Dziś zrobiłam trening z 1 tyg po połogu posiadam piłkę więc mi odpowiada :) porażką było wykonanie mostka izometrycznego :/ wytrzymałam caaaałe 3 sek
haha nieźle, człowiek by chciał, żeby zaraz po porodzie było tak jak przed ja kiedyś robiłam taki zwykły mostek - ale potrafiłam z pozycji stojącej przejść do mostka i spowrotem wstać...a teraz to ledwo się z podłogi podnoszę to 3mam kciuki za brzuszek żeby wałek ładnie schodził !!!

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-11-15 13:39:48