Spam Fitmaxa już zaczęty, każdy wyjdzie uśmiechnięty %)

Tu nie ma większej różnicy, smak jest prawie identyczny, ja bym wziął ze względu na CITRULINE te o 2 zł droższe.

osobiscie polecam bcaa+citrulline, smak rewelacyjny! :) dzialanie tez bdb

i cudo



witamy nowego kolege w spamie, sogacz leci, częstujcie chłopa!!

elaine czyli ewka

jedzenie masz dobre, zdrowe, ale podlicz wszystko razem w kalkulatorze, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i daj na lekki deficyt koloryczny, albo rowno z zapotrzebowaniem

mowisz, ze biegasz , hmm jak chcesz palic fat to tym tego nie zrobisz, poniewaz generalnie podczas biegania tetno utrzymuje sie na poziomie 150-160
jesli myslimy o spalaniu tkanki tluszczowej to tetno powinno byc ok 120-130, a dokladnie jakbys chciala to jest taki wzor:
220-wiek = Y
Y x 0,6 = wlasciwe tetno

ja jak robie aero to utrzymuje 120-130

btw ja teraz jestem (nie wiem czy sie to tak nazywa) na diecie ketogennej, tzn wegli mam 60g reszta to bialko i tluszcze podniesione do 107g,
krece 2x dziennie aeroby po ok 1h
pije 10 l wody

i psycha siada

czasami wydaje mi sie, ze zaraz zemdleje, ale tylko czasami

za to prazki sa

Z tym tętnem to nie do końca jest prawda, ja potrafiłem sporo biegać i ładnie chudnąć, tak na prawdę jak chcemy utrzymać takie tętno to powinniśmy włączyć chód, a nie bieg. Znam wiele przypadków, wielu ludziom pomogłem i gdy włączyli bieganie pięknie zjechali z wagą i mięśnie potrafili zatrzymać przy odpowiednim zabezpieczeniu ich.

a ja potrafie nie robic aero i zjezdzac z fatem, powoli ale jednak zjezdzac


ogolnie kazdy wysilek pomaga spalic fat, nawet "łózkowe" aero to zwieksza wydatek energetyczny, przy jakimkolwiek tetnie

z tym tetnem to jest szczera prawda, tak juz funkcjonuje ludzki organizm, ze podczas wysilku tlenowego po pewnym czasie ok 20-25 min energie pobiera z tkanki tluszczowej

z biegiem to chodzilo mi o to, ze ciezko utrzymac takie tetno, chyba, ze kogos tetno spoczynkowe jest juz dosc niskie, dlatego zamist biegu jest to zazwyczaj szybszy chod/marsz

to co mowie opieram o wiedze fizjologow z ktorymi mialem zajecia oraz z wlasnego doswiadczenia


btw mozliwe, ze osoby ktorym pomogles doradzajac bieganie palily fat, ale przy okazji tracily zapewne duzo miesa lub wiecej niz w przypadku aero

ja jeszcze nie slyszalem zeby kulturysci robiacy forme zamiast aerobow robili trening anaerobowy

Nom, z tym tętnem dokładnie wiedziałem, ciężko jest utrzymać tętno granic 120-130, ale przy 150 (tyle miałem według pulsometru) też efektywnie można palić tkankę tłuszczową i zabezpieczyć mięśnie BCAA. Ja jestem fanem orbitreka np. :)



Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-11-14 17:05:33

Ewelina nie Ewka:D

co do biegania- kiedyś, przed chorobą bieganie służyło mi za idealne źródło palenia fatu, bo treningi sw służyły do innych celi- wiadomo, one są typowo anaerobowe.

Podliczałam wszystko, robiłam dokładne rozpiski i ciągnęłam tak długo i też nic.

Dodam, że w sumie dziennie często wychodziły 3 h treningów sw- wiadomo pierwszy trening max, drugi trening już bardziej lajtowy ale i tak myślę, że energia była mocno uszczuplana i sądzę, że zjadałam i tak za mało jak na to co traciłam.


No to zamówię sobie białeczko truskawkę, bo widzę, że ma najlepsze recenzje i BCAA i poukładam sobie jeszcze raz dietkę, popodliczam wszystko i rozplanuję to jakoś na 3 miechy.

Ten plan treningów co mam teraz będzie taki do końca listopada, od grudnia mam ponowne przykręcanie śruby i po dwa treningi sw będę ciągnąć, więc trzeba to jakoś ogarnąć. Dzięki w każdym razie za pomoc.

Co do biegania- i tak tego nie zostawię, bo to uwielbiam.

Ewelinko możesz liczyć zawsze na Naszą pomoc, pamiętaj .