Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
Tu nie ma większej różnicy, smak jest prawie identyczny, ja bym wziął ze względu na CITRULINE te o 2 zł droższe.
...
Napisał(a)
osobiscie polecam bcaa+citrulline, smak rewelacyjny! :) dzialanie tez bdb
chce więcej!!
...
Napisał(a)
i cudo
witamy nowego kolege w spamie, sogacz leci, częstujcie chłopa!!
witamy nowego kolege w spamie, sogacz leci, częstujcie chłopa!!
...
Napisał(a)
elaine czyli ewka
jedzenie masz dobre, zdrowe, ale podlicz wszystko razem w kalkulatorze, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i daj na lekki deficyt koloryczny, albo rowno z zapotrzebowaniem
mowisz, ze biegasz , hmm jak chcesz palic fat to tym tego nie zrobisz, poniewaz generalnie podczas biegania tetno utrzymuje sie na poziomie 150-160
jesli myslimy o spalaniu tkanki tluszczowej to tetno powinno byc ok 120-130, a dokladnie jakbys chciala to jest taki wzor:
220-wiek = Y
Y x 0,6 = wlasciwe tetno
ja jak robie aero to utrzymuje 120-130
btw ja teraz jestem (nie wiem czy sie to tak nazywa) na diecie ketogennej, tzn wegli mam 60g reszta to bialko i tluszcze podniesione do 107g,
krece 2x dziennie aeroby po ok 1h
pije 10 l wody
i psycha siada
czasami wydaje mi sie, ze zaraz zemdleje, ale tylko czasami
za to prazki sa
jedzenie masz dobre, zdrowe, ale podlicz wszystko razem w kalkulatorze, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i daj na lekki deficyt koloryczny, albo rowno z zapotrzebowaniem
mowisz, ze biegasz , hmm jak chcesz palic fat to tym tego nie zrobisz, poniewaz generalnie podczas biegania tetno utrzymuje sie na poziomie 150-160
jesli myslimy o spalaniu tkanki tluszczowej to tetno powinno byc ok 120-130, a dokladnie jakbys chciala to jest taki wzor:
220-wiek = Y
Y x 0,6 = wlasciwe tetno
ja jak robie aero to utrzymuje 120-130
btw ja teraz jestem (nie wiem czy sie to tak nazywa) na diecie ketogennej, tzn wegli mam 60g reszta to bialko i tluszcze podniesione do 107g,
krece 2x dziennie aeroby po ok 1h
pije 10 l wody
i psycha siada
czasami wydaje mi sie, ze zaraz zemdleje, ale tylko czasami
za to prazki sa
...
Napisał(a)
Z tym tętnem to nie do końca jest prawda, ja potrafiłem sporo biegać i ładnie chudnąć, tak na prawdę jak chcemy utrzymać takie tętno to powinniśmy włączyć chód, a nie bieg. Znam wiele przypadków, wielu ludziom pomogłem i gdy włączyli bieganie pięknie zjechali z wagą i mięśnie potrafili zatrzymać przy odpowiednim zabezpieczeniu ich.
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
a ja potrafie nie robic aero i zjezdzac z fatem, powoli ale jednak zjezdzac
ogolnie kazdy wysilek pomaga spalic fat, nawet "łózkowe" aero to zwieksza wydatek energetyczny, przy jakimkolwiek tetnie
ogolnie kazdy wysilek pomaga spalic fat, nawet "łózkowe" aero to zwieksza wydatek energetyczny, przy jakimkolwiek tetnie
...
Napisał(a)
z tym tetnem to jest szczera prawda, tak juz funkcjonuje ludzki organizm, ze podczas wysilku tlenowego po pewnym czasie ok 20-25 min energie pobiera z tkanki tluszczowej
z biegiem to chodzilo mi o to, ze ciezko utrzymac takie tetno, chyba, ze kogos tetno spoczynkowe jest juz dosc niskie, dlatego zamist biegu jest to zazwyczaj szybszy chod/marsz
to co mowie opieram o wiedze fizjologow z ktorymi mialem zajecia oraz z wlasnego doswiadczenia
btw mozliwe, ze osoby ktorym pomogles doradzajac bieganie palily fat, ale przy okazji tracily zapewne duzo miesa lub wiecej niz w przypadku aero
ja jeszcze nie slyszalem zeby kulturysci robiacy forme zamiast aerobow robili trening anaerobowy
z biegiem to chodzilo mi o to, ze ciezko utrzymac takie tetno, chyba, ze kogos tetno spoczynkowe jest juz dosc niskie, dlatego zamist biegu jest to zazwyczaj szybszy chod/marsz
to co mowie opieram o wiedze fizjologow z ktorymi mialem zajecia oraz z wlasnego doswiadczenia
btw mozliwe, ze osoby ktorym pomogles doradzajac bieganie palily fat, ale przy okazji tracily zapewne duzo miesa lub wiecej niz w przypadku aero
ja jeszcze nie slyszalem zeby kulturysci robiacy forme zamiast aerobow robili trening anaerobowy
...
Napisał(a)
Nom, z tym tętnem dokładnie wiedziałem, ciężko jest utrzymać tętno granic 120-130, ale przy 150 (tyle miałem według pulsometru) też efektywnie można palić tkankę tłuszczową i zabezpieczyć mięśnie BCAA. Ja jestem fanem orbitreka np. :)
Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-11-14 17:05:33
Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-11-14 17:05:33
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
Ewelina nie Ewka:D
co do biegania- kiedyś, przed chorobą bieganie służyło mi za idealne źródło palenia fatu, bo treningi sw służyły do innych celi- wiadomo, one są typowo anaerobowe.
Podliczałam wszystko, robiłam dokładne rozpiski i ciągnęłam tak długo i też nic.
Dodam, że w sumie dziennie często wychodziły 3 h treningów sw- wiadomo pierwszy trening max, drugi trening już bardziej lajtowy ale i tak myślę, że energia była mocno uszczuplana i sądzę, że zjadałam i tak za mało jak na to co traciłam.
No to zamówię sobie białeczko truskawkę, bo widzę, że ma najlepsze recenzje i BCAA i poukładam sobie jeszcze raz dietkę, popodliczam wszystko i rozplanuję to jakoś na 3 miechy.
Ten plan treningów co mam teraz będzie taki do końca listopada, od grudnia mam ponowne przykręcanie śruby i po dwa treningi sw będę ciągnąć, więc trzeba to jakoś ogarnąć. Dzięki w każdym razie za pomoc.
Co do biegania- i tak tego nie zostawię, bo to uwielbiam.
co do biegania- kiedyś, przed chorobą bieganie służyło mi za idealne źródło palenia fatu, bo treningi sw służyły do innych celi- wiadomo, one są typowo anaerobowe.
Podliczałam wszystko, robiłam dokładne rozpiski i ciągnęłam tak długo i też nic.
Dodam, że w sumie dziennie często wychodziły 3 h treningów sw- wiadomo pierwszy trening max, drugi trening już bardziej lajtowy ale i tak myślę, że energia była mocno uszczuplana i sądzę, że zjadałam i tak za mało jak na to co traciłam.
No to zamówię sobie białeczko truskawkę, bo widzę, że ma najlepsze recenzje i BCAA i poukładam sobie jeszcze raz dietkę, popodliczam wszystko i rozplanuję to jakoś na 3 miechy.
Ten plan treningów co mam teraz będzie taki do końca listopada, od grudnia mam ponowne przykręcanie śruby i po dwa treningi sw będę ciągnąć, więc trzeba to jakoś ogarnąć. Dzięki w każdym razie za pomoc.
Co do biegania- i tak tego nie zostawię, bo to uwielbiam.
:):)
...
Napisał(a)
Ewelinko możesz liczyć zawsze na Naszą pomoc, pamiętaj .
Iron Horse Series Team
Poprzedni temat
NAGRODA DLA FITMAX
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
FITMAX BOOM IN ENGLAND !!!
Polecane artykuły