Dieta redukcyjna do oceny.

Witam, chciałbym schudnąć, ale nie wiem jak się do tego zabrać ... Jestem otyły. Mam 14 lat, waże okolo 64 kg i mam tylko okolo 154 cm wzrostu. Przeczytałem ważne tematy i ułożyłem diete. Pewnie jest ona daleka od ideału, ale nie mam prawie żadnego doświadczenia w tych sprawach


Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 64
Wzrost : 154
Obwód klatki : 53
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 89
Obwód uda : 45
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 godziny basenu i 2 godziny normalnego wf-u w szkole
Odżywianie : Raczej nie za dobre, ale postanowiłem to zmienic
Cel : najlepiej jak najszybsze schudniecie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : Raczej zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : -

Wiem, że posiłki powinno sie jeść okolo co 3h ale jest to niemożliwe, bo jestem w szkole,a nie za bardzo moge wziasc do szkoly jakis obiad czy cokolwiek.

Dieta:

1 posiłek (6.20 rano)

- Herbata
- Jajecznica albo płatki owsiane
- Tran
- Pół pomidora
- Troche orzechów

SZKOŁA ( w szkole siedze okolo 7 godzin i w tym czasie nic nie jem)

2. Posiłek (14.30)

- Obiad, czyli przewaznie schabowy, zrazy, w piatek ryba ...
- Jakieś warzywa
- Szklanka mleka

TRENING (czyli przysiady z plecakiem pełnym książek, jakieś ćwiczenia, jazda rowerem albo nawalanie worka treningowego)

3. Posiłek (17.30)

- Duża łyżka miodu
- Jakiś schabowy z obiadu

4. Posiłek (20.30)

- Chleb razowy
- Twaróg
- Marchew

Dziennie pije okolo 1,5L wody lekko gazowanej albo niegazowanej


W weekendy jadam okolo 5-6 posiłków i wiecej czasu przeznaczam na trening.

Napiszcie prosze co powinnienem zmienic.

W tym wieku diety nie są Ci potrzebne. Jedz normalnie tylko bez syfów, ogranicz słodycze i duzo sie ruszaj

PS. Dieta i tak do kitu

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-11-12 14:12:03

Masz dopiero 14 lat, żadna dieta nie jest Tobie potrzebna.
Odżywiaj sie prawidłowo. Pamiętaj, że nadal jesteś w fazie wzrostu i to dość intensywnego.
Jeśli już tak się upierasz, to dodaj białka.
Pzdr.

Syfy czyli konkretnie co? ^^ I co szczególnie może zaszkodzić w odchudzaniu?

Kolega mial na mysli przede wszystkim fast-foody.
Zaszkodzic moze zle zbilansowana dieta.

No i sie zgubiłem :D Najpierw mówicie, że nie potrzebuje diety, teraz że źle zbilansowana dieta może mi zaszkodzić, czyli z tego wynikałoby, że nie mam mieć diety, ale jednak mam ja mieć? :D

Udzielilem Tobie ogolnej odpowiedzi na ogolnie postawione pytanie.
Moim zdaniem Ty diety nie potrzebujesz. Jedynie odzywiaj sie racjonalnie i regularnie.
Pozdrawiam.

Dobra mam kolejne pytania.

1. Jaka forma ćwiczeń byłaby najlepsza?
2. Nie mam mieć diety, czyli jeść zawsze to co "mamusia ugotuje"?
3. Moja rodzina raczej nie zwraca zbytnio uwagi na to czy to co je jest zdrowe, czyli raczej nie znajde rzeczy typu: tuńczyk, makrela, łosoś ... co robić?
4. Nie maja raczej zwyczaju jeść 5-6 posiłków dziennie z czego w 4 znajduje sie jakaś ryba lub mieso ... co robić?

Nie chodzi mi teraz o to żeby ułożyć diete, ale o to jak zdrowo sie żywić, bo żywiąc sie tak jak do tej pory (czyli tak jak moja rodzina) doszłem do wniosku, że nic raczej nie zdziałam :/

Wszyscy Tobie piszą, ze na diete jesteś zbyt młody.
Nie zapominaj o tym ( już to pisałem ), że nadal jesteś w fazie wzrostu, a to jest istotne, że nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy.
Jedz wszystko to co przygotuje domowa kuchnia.
Zajmij się jakimś sportem, np. fitness, sporty walki, bieganiem, płwaniem etc.
Powyższe przy intensywnym stosowaniu min. 3X na tydzień pomogą Tobie spalić Twój wątpliwy nadmiar fatu.

Pzdr i do dzieła :)

Z tym wątpliwym nadmiarem fatu to był żart.
Rada : nie jedz żadnych słodyczy, chipsów, napoje słodzone typu coca-cola, zamień na wodę niegazowaną, nie spożywaj cukru.
Zastosuj ćwiczonka i tylko patrzeć jak pojawia się uśmiech - ze efektów :).

Dobra teraz juz chyba ostatnie pytanie. Ze szkoły wracam o różnych godzinach a gdzieś wyczytałem, że posiłki, treningi itp. mają się odbywać zawsze w tym samym czasie, ale jeśli nie ma sie diety to chyba juz nie potrzebne?