Jaki plan/trening dla całkowicie początkującego??

Witam, postanowiłem się wziąć za siebie i zrzucić parę kilogramów, mam 22 lata 180cm wzrostu i wagę 115 kg, pytałem się lekarza kardiologa (ponieważ od urodzenia choruję na serce i nie jest to GŁÓWNIE z nadwagi tylko dziedziczne, i lekarz powiedział że siłownia jak najbardziej ale nie przesadzać...)Więc zapisałem się na siłownie i dzisiaj byłem 3 raz, ale chyba takie ćwiczenia, każdego po trochu są bez sensu... dobrze myślę ?? Więc proszę was o ułożenie jakiegoś prostego planu, dodam że nie dam rady robić pompek i podciągać się... słabe ręce... także to odpuśćmy...

Siłownia do której chodzę jest dobrze wyposażona...

Mysle ze jakies FBW lub ACT

A można jaśniej ? jak pisalem, jestem poczatkujący...

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 

Z tego co widzę to pompki są, a ich nie mam zamiaru robić...

spróbuj coś takiego na 2 miesiące: (to był mój plan przez 2 miechy)
FBW: (FBW - FUll body workout, trening całego ciała na jednym treningu)
A:

Przysiady ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie

B:

MC 3 serie
(tutaj wyciąłem podciąganie na drążku)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie

wszystko jest na:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wyciskanie żołnierskie czyli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

zapoznaj się również z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń

treningi: wtorek, czwartek sobota możesz zrobić jeśli masz czas

Za miast MC rob wioslowanie albo wlasnie podciaganie.

Kurde ale ja nie chce sobie mułów wyrabiać narazie, chcę troche z wagi zejść, a z tego co widzę to te ćwiczenia są na wyrobienie barów... zresztą tak to jest opisane że nie jestem w stanie tego wydrukować, a na pamięć nie będe sie tego uczył

Popracuj też na wyciągu, to imitacja podciągania się.