NOWOTO-Aktualna forma

Tak aktualny

Kosmos stary. Barki i nogi zamiatają. Super wyglądasz ! Sog, podasz dokładne wymiary ?

Jak dla mnie to jest dużo lepiej niż na wcześniejszych fotach, nie jestem za aż tak niskim bf. Fajna szerokość pleców przy bardzo wąskiej tali i do tego te nogi!
Można wiedzieć ile masz w udzie?

Barki MASKARA Jak ty to zrobiłeś zdradź sekret takich barów :P

I to jest masa, widac, ze o jakosci nie zapominasz, postep mega, i na rzezbie i na masie konkret. Mi tez chyba taka zmasowana sylwetka bardziej sie podoba.

łaaa bary wielke;o..
Tak, teraz lepiej to wygląda niż wcześniej, nogi bardzo ladnie sie prezentuja:).
Mogłeś bez koszulki wstawic fotki, jeszcze lepiej by to wyglądało.
Jest bardzo dobrze!

zawsze byłes taki szeroki w barkach ??? jakie cwiczenia wg. Ciebie sa na ten efekt najlepsze ??? sog juz wszedl jakis czas temu
czekam na odp pozdro

wyzylowanyś jak stallone :P gicior

W tej chwili robie trening intuicyjne, na barki też tak że co trning jest troche innaczej...
Na barki robie podstawowe cwiczenia

-unoszenie sztangielek do boku siedząc
-unoszenie sztangielek przed siebie
-unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc
-wyciskanie sztangielek siedząc
-unoszenie sztangielki przed siebie chwytając chwytem młotkowym dwoma rekami
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie sztangi do boku na ławce skośnej przodem do ziemi

Do barków biore sobie po 5 ćwiczeń wykonując od 10-15 powt (miesnia barków potrzebują wiekszej liczby powt w seriach by rosnąc)