agak - dziennik - sztanga, rower i trampki - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2015 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 71184

8 listopada

TRENING

1. push press 5x6
rozgrzewka 20kg x12, 30kg x8
37,5kg x6 / 40kg x6 / 42,5kg x6 / 45kg x6 / 47,5kg x3 (+1pow) / 50kg (+2,5) x2

2. wyciskanie hantli stojac 4x8
2x13kg x8 / 2x13kg x8 / 2x13kg x7 / 2x13kg x6
wszedzie dorzucilam 2x1kg

3. wznosy bokiem 3x12 nie zrobione

4. wyciskanie lezac wave loading 8/6/4/8/6/4
rozgrzewka 20kg x12
30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x4 / 32,5kg x8 / 37,5kg x6(+1pow) / 42,5kg x3* (+1pow)
*-nie walczylam o 4-te pow
powtorze dzisiejsze ciezary na nastepnym treningu, ew. zatakuje 45kg

5. combo: wyciskanie mlotkowe/rozpietki skos 30' 4x8 - nie zrobione

ok. 2300kcal:
1. kuskus, wol
2. wol
3. kasza, kura
4. j.w.+jablko
5. warzywa, oliwa, indyk
6. ew. whey

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

50kg w pp

super

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Aga to mimochodem Strong Woman sie robi

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51575 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

OMG, te PP

Toż to prawie moja masa ciała

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

Dla mnie to jakiś science fiction

Jesteś niesamowicie silna

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

brawo

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Dla mnie to jakiś science fiction

Dla mnie tez, a jestem podobnej wagi/wzrostu

. Brawo & ZAWISC

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm