Z treningu na trening mniej siły

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 190 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 720

Witam, ostatnio zauważyłem że z treningu na trening ubywa mi siły, wytrzymałości. Tzn na treningu oprócz wyciskania na płaskiej nie zauważyłem spadków obciążenia. Ale gdy chce coś np podnieść to czuje że nie mam tej siły. Przetrenowanie odpada bo jestem dopiero 2 tygodnie po przerwie regeneracyjnej. Dieta jest. O co może chodzić?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

megaboll

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 190 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 720

ok, z tyciem to akurat nie mam problemów :) No będę się starał trzymać zasad i nad tą klatą popracować bo jak tak się dokładnie przyjrzałem to naprawde troche słabo rośnie.

...

latwoo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15517

Wrzuć cały trening.

Pozdro ;)

...

Karanol

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3043

Wklej swój plan treningowy , może w nim coś nie tak jest .

Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwycieżają w walkach życia codziennego.

...

megaboll

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 190 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 720

PONIEDZIAŁEK
Plecy:

Drążek 5 x 8
Wiosło hantlem 3 x 10-12
Szrugsy 4 x 10-15
MC 4 x 8-6

WTOREK
Klata:
Skos dół 5 x 10-12
Pozioma 5 x 10-12
Skos góra 5 x 10-12
Rozpiętki skos góra 4 x 12

CZWARTEK
Barki:

Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10
Unoszenie hantli w bok 5 x 12
Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12
Wyciskanie zza karku 5 x 10-12

PIĄTEK
Biceps:

Modlitewnik 4 – 5 x 8-10
Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 – 5 x 8-10

Triceps:

Wyciskanie francuskie 5 x 10
Wyciąg 5 x 10-12
Prostowanie ręki z hantlem 5 x 12

...

latwoo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15517

No i masz odpowiedź. 19 serii na klatę

Stanowczo za dużo...

Pozdro ;)

...

Nowin33

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 546 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8791

byc moze przeszedles na plan treningowy ktory jest dla ciebie za ciezki..wrzuc plan

...

megaboll

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 190 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 720

No może i dużo, ale zazwyczaj już nie dam rady zrobić skosu góra sztangą to zrobie tylko rozpiętki na skosie góra, czyli wychodzi mniej więcej 14

Ale spadku na górze czy dole nie zauważyłem, tylko na poziomej
Mam dlatego tak dużo teraz serii bo zawsze na treningach się obijałem i nic nie rosło to teraz eksperymentuje z dużym wysiłkiem :P

Ja chyba po prostu tak musze, bo ćwiczyłem treningiem SHOTGUN który to najlżejszych nie należy i bardzo dobrze mi zrobił

Zmieniony przez - megaboll w dniu 2010-11-07 10:45:52

...

Syltron

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 214 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2706

Robisz dużo serii i powt. jeżeli chcesz poprawić nieco wyniki na płaskiej to rób mniej powt. rzędu 3-6, albo wcale 1-3, możesz też poćwiczyć docisk od deski, i samo zdejmowanie ze stojaków ok. 120-130% cm. Na poprawę wyników też może pomóc wiosło do klaty w opadzie tułowia (kumplowi poprawiło się o 7kg po 4 tyg.). W planie nie widać wcale przysiadów - lepiej je dodaj zamiast tylu powt. na klatę.

Ja muszę sam wypróbować:

Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-11-07 11:01:02

...

megaboll

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 190 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 720

Znaczy może troche źle mnie zrozumiałeś. Mi głównie chodzi o masę, ale że jedno z drugim się wiąże to taki problem zauważyłem i opisałem go tutaj

...

Marcelus-x

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 378 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1072

Masa i taki wycisk dajesz klacie? Jakieś nieporozumienie... zmniejsz. A jesz gainery lub jakąś krete?

"Jesteśmy niewolnikami w białych koszulach.
Reklamy zmuszają nas do pogoni za samochodami i ciuchami.
Wykonujemy prace, których nienawidzimy, aby kupić niepotrzebne nam gówno.
Jesteśmy średnimi dziećmi historii.
Nie mamy celu ani miejsca.
Nie mamy Wielkiej Wojny.
Wielkiej Depresji.
Naszą wielką wojną jest wojna duchowa.
Naszą wielką depresją jest życie.
Zostaliśmy wychowani w duchu telewizji, wierząc,
że pewnego dnia będziemy milionerami, bogami ekranu.
Ale tak się nie stanie."

...