Plan na mase

nie sprzeczaj sie Ghah, nie masz racji
5 dni dla laika to za dużo
przeciazy cun i tyle z tego bedzie mial

Ghah1

Nie zastanowiło cię dlaczego ten artykuł jest w dziale dla zaawansowanych ?

ale wcale nie jest powiedziane ze nie moga tyle trenowac

Skoro nie to jakie jest twoje zdanie na przetrenowanie CUN takim treningiem u osoby z małym stażem lub jego brakiem ?

Jak wygląda u nich sprawa pobudzania do wzrostu mięsni tylko raz w tygodniu często przy słabej technice i mind muscule ?




Ja wiem co pisze i do kogo więc nie musisz mi dawać linka.

pon. klata triceps
wtorek wolne
sroda plecy bic grzbiet
czwartek wolne
piatek nogi barki przedr.
sob wolne
nied. wolne

musicie sie tutaj klocic???

Ja się z nikim nie kłóce.

Na 3 dni zrób podział push/pull/nogi np.

Pon:

MC 4s
Drazek 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s

Śr

Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Wyciskanie sztangielek skos 3-4s
Wyciskanie zołnierskie 2-3s
Unoszenie ramion na boki 2s
Wyciskanie francuskie 2-3s

Pt:

Przysiady ze sztangą 4s
Żuraw 3-4s
Prostowanie nóg siedzac 2-3s
Uginanie nóg leżac 2-3s
Wspięcia na palce 3-4s

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 

A jakis inny planik mozesz jeszcze zaproponowac???
W tym planie nie moge robic prosowanie nog siedzac,uginanie nog lezac i nie lubie robic wioslowania ze sztanga bo po tym cwiczeniu bardzo boli mnie kregoslup.

nie lubie robic wioslowania ze sztanga bo po tym cwiczeniu bardzo boli mnie kregoslup.

Tutaj myśle, ze to wina [bardzo] złej techniki...

Za prostowanie nóg daj wykroki a uginanie wywal i daj 5 serii zurawia.

a ten moj planik nie moze byc???
chbya lepiej mi odpowiada:D

Nie może być ale nikt nie zabroni ci nim ćwiczyć choć ja sensu nie widze.

za co nie widzisz sensu??
a moge w tym twoim planie zamiat Wyciskanie sztangielek skos zaminic na sztange i dodac jeszcze rozpietki??