Plan na mase

Witam!! Moj staz to 8 mies. Zrobiłem plan na mase i prosiłbym go o sprawdzenie. Ewenyualnie prosze o inny plan. Moge chodzic nawet 4 razy w tygodniu na silke wiec moge miec plan 4 dniowy.Zastanawiałem sie także nad planem wszystkich partii miesni w jednym dniu np.fbw Arnolda. Co o tym mysl;icie ktory plan jest lepszy???



Poniedziałek
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serii
2) wyciskanie na ławce skośnej 5 serii
3) rozpiętki na płaskiej 4 serie
Triceps:
1) Francuskie siedząc 5 serii
2)wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem albo popmki na poreczach 4 serie
Brzuch

Środa
Plecy
1) podciąganie na drążku 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1)uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii
2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5 serii
Grzbiet
1)szrugsy przodem
2)szrugsy tyłem

Piątek
Nogi
1) przysiady ze sztangą 3 serie
2) wspięcia stojąc 3 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 5 serii
2) ściskacze 5 serii x 50

a dobrze jak bede lecial prawie takim samym planem jakim lecialem przez ponad 2 mie.
bo duzo cwiczen sie powtarza takich jak uginanie ramion ze sztanga stojac,Wyciskanie sztangi poziomo
Wyciskanie sztangielek skos
Wyciskanie zołnierskie
Unoszenie ramion na boki
Wyciskanie francuskie ,przysiady i wspiecia

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ile masz dni treningowych ?

https://www.sfd.pl/Zanim_dacie_plan_do_oceny!!!!!!-t665027.html
proponuje poczytac, ulozyc jeszcze raz plan i wkleic do oceny

Dziwie ci się, że dajesz w prawie kazdym temacie "swój" artykuł który tak na prawdę jest w 99% skopiowany z działu dla zaawansowanych i nie ma w większości przypadków nic wspolcnego z treningiem dla początkujących.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 17:39:47

to, ze jest w tamtym dziale nie oznacza ze jest kierowany tylko do zaawansowanych.
Napisz mi ktory fragment z tego jest tylko przeznaczony dla zaawansowanych

No wlaśnie Viren GhaH1 dobrze powiedział!!!
Sam ułozyłem ten plan kilka godzin temu!!!
A jak jest w dziele zaawansowanych to pokaz mi który!!!!

Wiek :
17 lat
Waga :
73 kg
Wzrost :
184 cm
Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 8 mies. albo 9

Uprawiane inne sporty : wszystko co związane z piłką,pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : jesc jak najwiecej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : od poniedzialku mass up

Ukaszwi

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Dziwne podobieństo prawda ?

Ghah1

- 5 dni dla ludzi którzy nie mają więcej jak 2 lata regularnych i przemyslanych treningów to za dużo a w twoim "artykule" są podziały 5 dniowe, w jakim celu ?

- Ilość serii jest wielce indywidualna.

I podstawowe pytanie, dlaczego 99% skopiowałeś ?




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 18:05:05

bardzo dziwne podobienstwo!!!!! moze cos napiszesz o tym planie a nie piszesz jakies smuty!! a jak ci sie nie podoba ten plan to daj inny!!!!

Może trochę grzeczniej ?

Jakie masz dni treningowe ?

po pierwsze, na koncu artykulu jest napisane ze wiekszosc jest sciagniete z tamtego artykulu
tym bardziej ze poczatkujacy tam nie wchodza i tam tego nie czytaja
po drugie napisalem to dlatego bo codziennie dziesiatki osob pisza swoj plan z 16 seriami na biceps, z 20 na klatke i z 6 na nogi ( w tym 3 na lydki)

po trzecie, 5 dni w tygodniu dla poczatkujacych moze i jest duzo, ale wcale nie jest powiedziane ze nie moga tyle trenowac, podzielone jest tak ze treningi sa krotsze i efektywniejsze, lepiej trenowac 5x niz 3x robiac nogi po barkach..

a po czwarte zaraz skopiuje ci linka w ktorym napisales jedemu uzytkownikowi ze jak przechodzi na split to minimum 4 dni treningowe musi miec (skoro minimum 4 to nie jest powiedziane ze nie miales na mysli np 7)