Wiek: 21
Wzrost: 183
Waga: 86
Staż treningowy: żaden
Co tu robię i dlaczego ?
Chcę zacząć walkę z własnym leniem i przy okazji zredukować trochę ilość 'fatu' ;)
Plan żywienia:
Posiłek I ok. 7.
- jajka / ryba / otręby + rodzynki na mleku / płatki owsiane na mleku
- pomidor / marchewka
- kapsy omega 3
Posiłek II ok. 9.
- kanapka na chlebie razowym z jajem ewentualnie filet z indyka / ser biały (serek wiejski)
- sałata i pomidor
- migdały / orzechy na przekąskę(garść)
Posiłek III ok. 12.
- pierś z kurczaka / wołowina
- kasza / ryż brązowy
- buraczki / papryka
Posiłek IV ok. 15.
- pierś z kurczaka / wołowina
- kasza / ryż brązowy
***TRENING***
Posiłek V po 18.
- kurczak / jaja / ryba
- ryż biały
- owoc
Plan treningowy:
klatka, barki, tricepsy - poniedziałek i czwartek
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
nogi, plecy, bicepsy - wtorek i piątek
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
wznosy barków ze sztangą 3s
wiosło sztangą podchwytem 2s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Zaczynam od poniedziałku - 8.11
Prosiłbym o jakieś rady, pomysły i motywację ;) Pozdrawiam.