RAMZINSKY / DZIENNIK - walka z lenistwem i redukcja

Imię: Grzesiek
Wiek: 21
Wzrost: 183
Waga: 86
Staż treningowy: żaden

Co tu robię i dlaczego ?
Chcę zacząć walkę z własnym leniem i przy okazji zredukować trochę ilość 'fatu' ;)

Plan żywienia:
Posiłek I ok. 7.
- jajka / ryba / otręby + rodzynki na mleku / płatki owsiane na mleku
- pomidor / marchewka
- kapsy omega 3
Posiłek II ok. 9.
- kanapka na chlebie razowym z jajem ewentualnie filet z indyka / ser biały (serek wiejski)
- sałata i pomidor
- migdały / orzechy na przekąskę(garść)
Posiłek III ok. 12.
- pierś z kurczaka / wołowina
- kasza / ryż brązowy
- buraczki / papryka
Posiłek IV ok. 15.
- pierś z kurczaka / wołowina
- kasza / ryż brązowy

***TRENING***

Posiłek V po 18.
- kurczak / jaja / ryba
- ryż biały
- owoc

Plan treningowy:
klatka, barki, tricepsy - poniedziałek i czwartek

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

nogi, plecy, bicepsy - wtorek i piątek

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
wznosy barków ze sztangą 3s
wiosło sztangą podchwytem 2s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s

Zaczynam od poniedziałku - 8.11


Prosiłbym o jakieś rady, pomysły i motywację ;) Pozdrawiam.

w posiłku pierwszym wiecej jajek daj ze 4

z drugiego to masło bym w sumie wyrzucił lepiej orzechy albo oliwe

3 posiłek ok tylko nie wiem co to jest ta włoszczyzna krojona...jak to jakies źródło węgli to moze lepiej dac ryż brazowy/ kasze/ makaron durum

w posiłku 5 po co ci te banany? chyba ze to posiłek potreningowy to ok od razu po treningu banany ale IMHO lepszym roziwazaniem po treningu był by rodzynki i potem normalny posiłek miecho+ryz biały
ale jak to jest zwykły posiłek przed spaniem to banany wywal a daj wiecej jajek zeby było ze 4 jajka

co do HIITU raz go robiłem w zyciu i trening krótki ale strasznie wymagajacy ale jesli czujesz sie na siłach mozesz spróbowac a jak kondycja u ciebie nie za bardzo to poprostu tylko pobiegaj i posiłki przed i po bieganiem takie jak w DT przed i po siłowni

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-12 13:51:10

Sam układałeś diete i trening ?

Opierałem się na masie tematów założonych na forum ;)

Jeżeli partia 2 x w tyg i dwa zestawy to trzeba będzie zmienić na push/pull aby oddzielić mc i przysiad. Kolejnośc też wygląda u Ciebie na losową.

Może tak, bez żadnych pierdół:

push
1. przysiad 4 x 6-8
2. wykroki 3 x 10
3. wyciskanie leżąc 3 x 8
4. wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10
5. wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10
6. pompki na poreczach 3 x 8
7. Wspiecia na palce 3 x 15

pull
1. martwy ciag 4 x 6-8
2. podciaganie na drązku 4 x 8
3. wiosło sztanga 3 x 10
4. uginanie leżąc 3 x 12
5. high pull 3 x 10
6. wymach w opadzie 3 x 12
7. uginanie ze sztangą 3 x 10

Przyznam się, że pompki na poręczach i podciąganie na drążku jak na razie odpadają - za mało siły :>
Jeśli chodzi o wymach w opadzie - chodziło o unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ?
high pull - wyciskanie ?
Chciałbym obniżyć ćwiczenia ze sztangą jak na razie do jakiegoś minimum, ze względu na to, że ćwiczę na siłowni sam.

A jak dieta ? Wszystko w porządku ? Chciałbym stracić masę i wyrzeźbić trochę sylwetkę.

Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2010-11-05 22:09:40

W dniach wolnych od siłowni dobrym pomysłem będzie wykonywanie HIIT'ów - 30 s trucht (50%) i 10 s sprint (90-100%) x 5 ?

Co do diety nie wiem co inni na to powiedza ale dal bym jeszcze jede posiłek na wieczor : np Twarog + orzechy;>

Ostatni posiłek będę spożywał 18. - 19. (jak do tej pory), a o 22. - 23. już prawie, że śpię ;)

Wymiary:
pas - 95 cm (pod pępkiem)
biodra - 102 cm (na wys. pośladków)
klata - 95 cm (na wys. sutków)
biceps - 32 cm (luźno)
udo - 53 cm
łydka - 40 cm





Jestem wstanie zredukować masę bez dodawania jakichkolwiek suplementów do diety ? Czy jednak wart coś dorzucić ?
Prosiłbym także o skonsultowanie treningu i diety. Czy wprowadzać jakieś zmiany, a może jednak wszystko pasuje ?

Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2010-11-07 20:56:09

Dzisiejszy zestaw posiłków:
I posiłek:
- 3 kromki chleba razowego ze słonecznikiem posmarowane lekko masłem
- 2 całe jaja
- pół ogórka
- herbata zielona
II posiłek:
- kromka chleba razowego
- serek wiejski
- kawałek ogórka
III posiłek:



- sałatka z kurakiem (z przyprawą do gyrosu), pomidorem, ogórkiem, kapustą pekińską i serem feta, pokropione łyżeczką oleju

Później przewidziany jest kurczak z ryżem, przed treningiem :

Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2010-11-08 17:43:53

IV posiłek:
- ryż paraboliczny z kurą

V posiłek:
- kubek mleka z garścią płatków owsianych

Trening:
1. przysiad ze sztangielkami (8kg na rękę) 4 x 10/10/8/8
2. wykroki ze sztangielkami (8kg na rękę) 3 x 12/10/8
3. wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12/10/8 (5/7,5/10kg)
4. wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12/10/8 (5/7,5/10kg)
5. pompki 3 x 8
6. wspięcia na palcach 3 x 15
7. brzuszki -
skłony boczne w leżeniu - 2 x 30
skłony w przód z uniesionymi nogami - 2 x 30
skłony w przód - 2 x 30

VI posiłek:
- saszetka ryżu z miksowanymi truskawkami

Tak wyglądał mój dzisiejszy dzień. Coś zmienić, poprawić ?