Trening siłowy

Witam
Trenuję SW 5xtydz głównie bjj i mma do tego chodzę na siłownię 3xtydz. I tu właśnie powstaje moje pytanie. Czy można trenować zwykłym splitem na masę 2 partie na treningu czy lepiej jest trenować specjalistycznymi treningami pod kątem sztuk walki 2x tydz. Pytam bo jestem dość chudy (186 cm, 81 kg budowa ektomorfik długie ręce i nogi wąska klatka) a moje osiągi siłowe też nie są imponujące wyciskanie klatka (60 kg), MC (90 kg), przysiad (120 kg) i w związku z tym chciałem nabrać trochę masy a wiem, że treningi na siłowni pod kątem SW nie są na to ukierunkowane.

"Trenuję SW 5xtydz głównie bjj i mma do tego chodzę na siłownię 3xtydz."

czy to nie dziwne ? tydzień ma 8dni ? Nie, ma 7. Dobry jesteś jak po treningu mma/bjj jeszcze z sztanga się męczysz:D(no chyba że treningi SW nie dają w kość - ale to niemożliwe:D)

Trenuję SW 5xtydz głównie bjj i mma do tego chodzę na siłownię 3xtydz. I tu właśnie powstaje moje pytanie - ile czasu tak jedziesz? bo ja ci nie daje wiecej jak miesiac, chyba ze czesc treningow sw masz typowo technicznych

Trochę masy przy takiej intensywności treningów ?! Chłopie... tobie to chyba nawet worek ryżu dziennie nie pomoże. Albo mega suplementacja+dieta, albo zmniejsz liczbę treningów sw (oczywiście trzymając przy tym porządnie michę z żarciem). Trening na siłowni (jeśli chcesz łapać masę) to raczej poleciłbym Ci FBW niż split czy trening typowo nastawiony na wytrzymałość.

choć swoją drogą 60 kg na płaskiej przy masie 81 kg to maciupenko.

ale za to w przysiadzie nadrabia.

A Ty Cynik ile na klate bierzesz, ze taki mądry jesteś?

Drogą odpowiedzi:
J/poprzednicy - ogólnie rzecz biorąc teoretycznie możesz zrobić masę w takim układzie (u mnie zawodnicy tak robią), ale musisz mieć pojęcie co jesz(dieta) i znać swój organizm na tyle, żeby wiedzieć kiedy potrzebujesz treningu a kiedy regeneracji.

Skoro się pytasz na forum, wnioskuje, że nie wiesz za wiele na ten temat.

Ogólnie przepis jest niby prosty:
Dodatni bilans kcal z odpowiednimi proporcjami b/t/w + odpowiedni trening + regeneracja(sen/tryb życia).

..ale idąc tym tropem wszystko by się musiało kręcić wokół treningu i wymaga pewnej wiedzy.

Ja bym zrobił tak:
Ujmij treningów sw, został siłke 3 x tydz, oblicz sobie diete(dział odżywianie) i ewentualnie wrzuć do oceny i obserwuj swój organizm.

Pozdro

A odnośnie treningu zostać przy splicie czy robić fbw. Jeśli fbw to jaki przykładowo ?

fbw 15,10,5 -znajdziesz w wyszukiwarce na forum,poszukaj posty wodyna

A Ty Cynik ile na klate bierzesz, ze taki mądry jesteś?

przy wadze 69kg biorę 85 kg (bez treningu siłowego)

Koniec OT.

@sqniarz

moze mniej tego skuna pal?

Cynik, ja to dla joke'u napisałem przecież