jaka kreatyna na poczatkekk?

witam!
Jaka kreatyna na poczatek. staż: 5 miesiecy.

Ćwicze 4 razy w tyg. Wzrost: 188 waga: 72kg,
Cel: Głownie zależy mi na sile, masa na drugim miejscu.
Wcześniej brałem tylko Mutant mass (pierwsze 6,8kg w czerwcu, drugie 6,8kg we wrześniu).
Jaka kreatyne mam kupic i z czym łaczyć, mam do wydania 200zł.

Prosze o dokładne nazwy produktów.

Mój trening:
Wtorek: Klatka- wyciskanie na ławce poziomej 4x10, na ławce skośnej 4x10, rozpiętki 4x10.
Czwartek: Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 4x12, unoszenie hantli na boki 4x10, unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10.
Piątek: Biceps- uginanie ramion ze sztangą 4x8, uginanie hantli młotkowe 4x10, uginanie ramion na modlitewniku 4x10. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8, wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x10.
Niedziela: Nogi- Przysiady 6x15, wznosy na palcach 5x10

poniedziłek, środa, sobota wolne

zwykła pojedyńcza forma kreatyny Ci wystarczy, ewentualnie coś do dopracowania diety: białko, gainer, carbo, bulk

kreatyny
https://www.sfd.pl/KREATYNY__cena/ilość/popularność-t641965.html 

Najbardziej popularny monohydrat vitalmaxu https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
do tego witaminy i minerały szczególnie że jesień na odporność i uzupełnienie niezbędnych witamin i minerałów
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
i ewentualnie coś do uzupełnienia diety

dobra, to kupie Vitalmax.
(5g na czczo i 5g po treningu CZY 5g przed i 5g po treningu??)
bo coś nie dokładnie maja opisane dawkowanie.

Do tego kupie te witaminy i dekstroze. Glutamine tez mam kupić?

dzieki za odp.

tak i tak jest dobrze (jak wolisz)

dekstrozy i gluty nie kupuj, lepiej zainwestuj w coś innego

ale slyszalem ze kreatyna sie o wiele lepiej wchłania z dekstroza.
mówisz "zainwestuj w coś innego" tzn...?

Dekstroza:
faftaq ostatnio fajnie to opisał:

"Prawda jest taka, że producenci supli i cały przemysł odzywkowy najpierw "odkrywają" pewną zleznosc, tworza hipotezę, ta zyskuje popularność - i powstaje odpowiedz w postaci kompleksowego produktu: insulina jest anaboliczna i transportuje kreatynę - jedz cukry proste, jako ze glukoza i sacharoza tania jak barszcz - wypuszczamy dextroze (farmaceutyczną), zebys mogl kupic tylko w sklepie z suplami. Za wysoki indeks glikemiczny - jedz wegle o niskim ig nawet po treningu. I paradoksem tutaj jest vitargo i waxy maize: jednoczesnie trawi sie szybko ala zapewnia dlugotrwaly dostep energii, wchlaniana szybciej niz glukoza - ale ig ma niższy itp itd etc... "

Copyright© by faftaq (myśle ze nie bedzie zły że przytoczyłem jego wypowiedz)

glutaminiana:
https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html


zamiast tego możesz kupić:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html 

Źle słyszałeś :) tak jak kolega wyżej.

no i o takie odpowiedzi mi chodzi przynajmniej nie strace kasy na cos niepotrzebnego.
To kupuje Kreatyne, witaminy i moze jakiegos gainera (np mass xxl)

dzieki za wszystkie odpowiedzi. pozd

ale po tych twoich wypowiedziach sadze ze nie masz diety , udaj sie do dzialu odzywiania

moja "dieta"
sniadanie w domu: jajka, chleb pełnoziarnisty.
w szkole: chleb z szynka/serem
obiad: ryz, kurczak/indyk jakas surówka po treningu: makaron, twaróg chudy/póltłusty przed snem: twaróg/tuńczyk
DO tego owoce.

Tylko na to mam czas, czekam na porady.