jaka kreatyna na poczatkekk?

Kreatynka Vitlamaxa super, więc jak najbardiej polecam. Szkoda tylko, że nie masz pojęcia o diecie i tylko ją zmarnujesz.

Zanim weźmiesz się za suple, ruszaj do działu Odżywianie, gdzie pomogą Ci ułożyć dietę, zajrzyj też do działu trening, bo jak mniemam - to też kuleje w Twoim wypadku.

I nie wymiguj się brakiem czasu - ludzie pracują po 12h i dają radę sobie przygotować wszystkie posiłki pełnowartośiowe. Od czego masz pudełka próżniowe? Praktycznie całe menu można przygotować jednego wieczoru na następny dzień.

Mój trening:
Wtorek: Klatka- wyciskanie na ławce poziomej 4x10, na ławce skośnej 4x10, rozpiętki 4x10.
Czwartek: Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 4x12, unoszenie hantli na boki 4x10, unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10.
Piątek: Biceps- uginanie ramion ze sztangą 4x8, uginanie hantli młotkowe 4x10, uginanie ramion na modlitewniku 4x10. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8, wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x10.
Niedziela: Nogi- Przysiady 6x15, wznosy na palcach 5x10

poniedziłek, środa, sobota wolne