Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.

a mam jeszcze takie pytanie:jaki wpływ ma alkohol na przyjmowane odzywki (w moim przypadku HMB, L-Karnityna, Thermo stim). nie to że piję alkohol nałogowo ale po ciężkim tygodniu w pracy w sobotę lubię wypić sobie 2 piwka lub "setkę" (100ml wódki), czy spowoduje to jakieś skutki uboczne albo co najgorsze odżywki przestaną działać???

Witam Panie Piotrze!
1. Jaki Pana zdaniem powinien być procentowy udział poszczególnych makroskładników w diecie na SUCHĄ masę (dosyć łatwo łapię tłuszcz w obrębie pasa)?

2. O jakiej porze/porach dnia stosuje Pan olej lniany? Czy ostatni posiłek - kostka chudego twarogu + 30 ml oleju nie jest błędem w diecie na suchą masę (przy założeniu, że dobowy bilans kaloryczny jest OK)?

3. Czy może Pan polecić jakieś enzymy lub inne suple zwiększające przyswajalność białka?

4. Napisał Pan, że stosuje z rana żeń-szeń 2x kaps. Czy dawkowanie 1x2 kaps ma jakąś przewagę nad stosowaniem 2x1 kaps?
Pytam, bo zwykle zaleca się stosowanie różnych "ziółek" 2-3 razy dziennie.

TommyZ
1)jest to sprawa indywidualna
2)stosuję go do każdego posiłku chyba że w posiłku znajdują się inne tłuszcze np:z ryb typu łosoś itd
3)ja stosuję probiostick
4)stosuuję go rano bo pomaga mi szybciej wejść na obroty a 2kps dlatego bo 1kps mało na mnie działa,stosuję go czasem także bo cięzkim treningu

Alkohol napewno nie pomoże a przeszkodzić może

Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. Teraz priorytetem sa SW. Interesuje mnie trening pod katem poprawy ww. przywar. Na poczatek 2x MT (docelowo 3x ale chcialbym stopniowo zaadaptowac organizm do wzmozonego wysilku), 2x silownia i wypadaloby zrobic choc 1x na poczatek interwaly/aeroby. Co mysli Pan jako specjalista o ponizszym doborze cwiczen? Myslalem o wiekszej liczbie dynamicznych powtorzen, np 15-20 powt mniejszymi ciezarami na serie. Czy wtedy mozliwe bedzie chocby utrzymanie/polepszenie masy miesniowej? Docelowo chciałbym ważyć 74-75kg, ale poki co priorytetem muay thai. Bede wdzieczny za wskazowki.

S1:
1. Power clean 4s
2. Siad przedni 4s
3. Push press 5s
4. Dynamic rows 4s

5. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15
6. Skrety ze sztanga stojąc 3x15
7. Brzuszki (z lekkim uderzeniem dlonmi o brzuch przy sklonie) 3x20

S2:
1. High pull 4s
2. Siad tylni 4s
3. Podciaganie na drazku 5s
4. Pompki na poreczach 4s

5. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15
6. Skrety ze sztanga stojąc 3x15
7. Brzuszki (z lekkim uderzeniem dlonmi o brzuch przy sklonie) 3x20

Arros-opisz dokładniej jak wyglądają te ćwiczennia bo nie wszystkie wiem jak wyglądają lub nie wiem napewno czy tak wyglądają jak myślę np: siad tylni-różnie można to pojmować

Ok. Dziekuje za zainteresowanie. Doprecyzuje, w niektorych przypadkach podam filmiki:

Wtorek:
1. Power clean 5x5 - zarzut sztangi na klatke piersiowa


2. Siad przedni 5x5 - przysiad ze sztanga trzymana z przodu
3. Push press 5x5 -


4. Dynamic rows 5x5 -



5. Wspięcia na palce 4s 15-25 powt. - wiadomo

6. Wznosy nog w zwisie na drazku/drabinkach 3x15
7. Skrety ze sztanga stojąc 3x20
8. Scyzoryki 3x20

Sobota:
1. High pull 5x5 - wersja lagodna, gdyz nie mam mozliwosci robienia tej hardcorowej z puszczaniem sztangi na ziemie.


2. Siad tylni 5x5 - klasyczny przysiad
3. Podciaganie na drazku 5x5 - podchwyt, slaby jestem w nachwycie niestety
4. Pompki na poreczach 5x5 - wersja na klatke [
5. Wspięcia na palce 4s 15-25 powt.

6. Wznosy nog w zwisie na drazku/drabinkach 3x15
7. Russian twist 3x20
8. Scyzoryki 3x20


Mam od razu kilka pytan:
a) czy we wtorki moge dolozyc jeszcze cos na klate? W sumie do SW nie jest za bardzo potrzebna, ale nie chcialbym zaniedbac tej partii robiac ja tylko 1x w tyg.
b) czy zwykle wioslowanie szerokim byloby lepsze niz wersja dynamic rows
c) scyzoryki na miesnie proste wykonuje rowniez 3x w tyg na treningach boksu. Czy moze Pan polecic jakies mniej popualrne, bardziej wyszukane cwiczenie wzmacniajace caly brzuch, ktore moglbym robic miast owych scyzorykow?

Jakby co w podpisie jest moj dziennik treningowy, gdzie wiecej danych o mnie.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-10-27 00:18:44

a)plan jest ok ale ja bym go wykonał w ten sposób żeby wszystkie grupy mięsni zaangażowac 2xw tyg czyli tak ułożyć plan treningowy by na jednym treningu przećwiczyć całe ciało w 8-10 ćwiczeniach a na drugim tak samo ale innymi ćwiczeniami
b)ten uchwyt jest lepszy niż uchwyt szerszy ponieważ przy szerszym uchwycie ruch będzie krótszy i będzie mniej mięśni pracowało na plecach
c)wg mnie ćwiczeniem najbardziej angażującym cały brzuch podczas jednego ćwiczenia będą wznosy nóg w zwisie na drążku (nie na drabinkach)

Ok. Czyli jednoczesnie trzeba by bylo zmniejszyc objetosc poszczegolnych cwiczen. Zalezy mi na robieniu tych zlozonych. Nie potrzebuje specjalnie pracowac nad bicepsem czy tricepsem. Moze Pan jakos nakierowac jak mniej wiecej moglby wygladac taki trening?

Witaj Piotrek czy miałbyś jakies rady dla kogoś kto ma bardzo oporne miesnie naramienne ???