TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

Biniu - zaiste, jestem rodakiem. Czyżby jednak jakimś bliższym krajanem ?

Na ziemniaki mowi sie pyry tylko w jednym rejonie PL

Haha, nie zakumałem - jestem z Piotrkowa Trybunalskiego Spam OFF !

Witaj

Dobry trening nóg, asekurat też kumaty więc jest dobrze:)

Jutro o której planujesz trening, tak jak wspominałes w piatek ok. 14 ?

Pitbull61 ooo, Bełchatów wita :)

michal_gg - jutro planuje na 10, w końcu odważyłeś się napisać
s.m.p.a.- dzięki
pitbull61 - j.w. Bełchatów jest niedaleko Piotrkowa.
debee - masz rację

pozdr.

gitara

ostatni tydzień jazdy, a później konkretne podsumowanie

Wtorek klatka-biceps
Pompki na poręczach rampa x6
6x CC
6x 5kg
6x 10kg
6x 15kg
5x 20kg (+1pow.)
3x 25kg (+2,5kg)
Masakra, nic więcej tutaj nie napisze.
Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8
8x 23kg
8x 25kg
8x 26kg
7x 27kg
5x 28kg
Dużo lepsza tech niż w zeszłym tyg. I tym samym lepsze czucie klatki.
Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8
1. 2x(8pow) 4szt (+1szt.)
2. 2x(8pow) 4szt
3. 2x(8pow) 4szt
4. 2x(8pow) 4szt
Zastosowałem dziś mniejsze przerwy i dosłownie klatka mnie paliła.
Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x
1. 8x 18kg
2. 8x 18kg
3. 8x 18kg
4. 7x 20kg (+2pow.)
Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie
X8
1. 8-8-8x 7kg
2. 8-8-8x 8kg
3. 8-7-6x 9kg
4. 8-6-3x 10kg
Bice zmasakrowane.

Dipsy. 3x 25kg




****************************************DIETA*************************************

1. 130g ryż brązowy, 45g Pro Long, 10g lniany
2. 750g ziemniaki ,150g pierś z kurczaka
3. 130g ryż brązowy,150g pierś z kurczaka, 14g oliwa, warzywa
4. 130g ryż brązowy,200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 130g ryż brązowy,200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 45g migdały
*************************************SUPLEMENTACJA********************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g

wyrzuć te ziemniaki, bo mi smaka robisz !!!

DIPSY wyglądają ok, mógłbys tylko wolniej schodzić trochę..

***************************************TRENING************************************

Odpoczynek

****************************************DIETA*************************************




1. 120gowsiane,10g rodzynki, 45g Pro Long, 17g orzechy włoskie
2. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka,7g oliwa, warzywa
3. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka, 7g oliwa, warzywa
4. 130g makaron pełnoz. 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 130g makaron pełnoz. 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 45g migdały
*************************************SUPLEMENTACJA********************************Na czczo:
*Magna power* 4kaps
*Tauryna* 3kaps
*Glutamine xplode* 500g- 10g

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Po lub w ciagu dnia:
*Magna power* 4kaps
*Tauryna* 2kaps

Na noc:
*glutamine xplode* - 10g


**********************************************************************************

Dziś znów ledwo wstałem jak to zwykle bywa przy środzie, boli mnie klatka oraz nogi, bardzo dwugłowe dają mi się we znaki.
Po za tym czuję się dobrze pomimo że pracuję w nocy.

Czekam powoli na podsumowanie kiedy dajesz ?