Brak redukcji tkanki tluszczowej mimo cwiczen

Witam wszystkich. Potrzebuje fachowej pomocy, bo sama nie wiem juz co robic.
Od dluzszego czasu zmagam sie z nadmiarem tkanki tluszczowej, chcialabym sie z nia raz na zawsze rozprawic ale nie mam wystarczajacej wiedzy na temat jak to zrobic.
Mam 23lata, 172cm wzrostu, 56kg wagi.
Budowa gruszki, gora nie proporcjonalna do dolu. Od ok 8 miesiecy biegam rano po przebudzeniu, przed praca, ostatnio ze wzgledu na pogode moj czas biegowy skrocil sie do ok pol godziny. Myslalam, ze biegi pomoga mi w walce z tluszczem, jednak zauwazylam, ze nogi robia sie jeszcze bardziej otluszczone. Prosze o pomoc jakie cwiczenia pomoga w ujedrnieniu i wysmukleniu nog.

witam ja miałem podobną budowę jak zaczynałem chodzić na siłownie i zamiast spalać tłuszcz to porostu powiększyłem szerokość w okolicach barków i klaty.


Dobra ale ty chcesz pewnie tylko schudnąć na brzuchu i w okolicach tyłka i ud. po pierwsze polecam zarzucić lekką dietę na minusowym bilansie kalorycznym i oprócz pół godziny aerobów dołożyć jakiś trening na siłowni najlepiej typu FBW. Ja tak robię przed latem i dzięki temu zawsze rzucam około 8 cm w pasie i jakieś 4cm w udzie . Czasami jak nie masz chęci na biegi albo inne takie nudne aero do zarzuć trening kick-boxerski ( polecam nie nudzi a daje frajdę). No i oczywiście z suplentów to polecam jakaś L_carnityne + spalcz.

Jeszcze dopisze, ze jestem kobieta i prosze o jakies cwiczenia dla pan :)
Zaczelam brac CLA z l-karnityna. Ile razy w tygodniu robic np. biegi lub aerobic a ile razy cwiczenia silowe, jak to rozplanowac w czasie? Potrzebuje cwiczenia glownie na posladki, uda i lydki. Brzuch jest plaski, nie wiem jakas mam dziwna budowe ciala, ze wszystko co sie odklada, to idzie mi wlasnie w uda, szczegolnie przod ud i wewnetrzna strona. Czy cwiczenia silowe nie powieksza mi obwodow?

Czy kobieta, czy mężczyzna - ćwiczenia takie same, jedynie obciążenia i intensywność będą większe dla mężczyzn.

3 razy trening tlenowy + 3 razy trening siłowy, po treningu krótkie aeroby. Trenujemy całe ciało FBW= Full Body Workout, coś nazwa wskazuje, prawda?

Jeśli dieta będzie odpowiednia to nie zwiększą Ci obwodów w żadnym z wypadków.

Dzieki bardzo, napiszcie jeszcze jak dlugo powinien trwac trening tlenowy a jak dlugo silowy, zeby rezultaty byly najlepsze?

Zależy ile wydolisz z początku, ale z własnego przykładu na redukcji wiem, że lepiej sie sprawdza trzymanie tempa i taki trening powiedzmy w 45min-1h i tak samo aero 40min-1h. Jesli aero bedziesz robic prosto po treningu(a tak przede wszystkim powinnas sprobowac robic)to z poczatku mozesz nieco skrocic, i zwiekszac stopniowo czas - zaleznie od kondycji po prostu.
(Dodatkowo pamiętaj, że jeśli nie będziesz ćwiczyć tylko w dany dzień robić same aeroby, to tłuszcz zaczynasz spalać dopiero po ok. 25min wiec mniej niz te 40min raczej mija sie z celem).

Powodzenia

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2010-10-20 18:29:57