Same Wolne Ciężary ?

Siemka dręczy mnie jedno pytanie Czy na tylko i wyłącznie wolnych ciężarach i drążku można osiągnąc solidny wygląda (nie sylwetkę plażową) mówie tu o 100 - 110 kg masy i dosyc dużych obwodach 45 cm obwód ramienia czy 70 cm obwód uda ? Czy potrzebne są jednak maszyny aby mięśnie miały inny bodziec do wzrostu ? Z góry dzięki za odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 91

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z małym hakiem

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTNAGA SZTANGIELKI DRĄŻEK

Dieta: Wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Ale po co tą ankiete dałeś do tego pytania ?

z przyzwyczajenia

2 lata stażu na siłowni i zadajesz tak głupie pytania, praktycznie bez uniwersalnej odpowiedzi? Poczytaj trochę starsze tematy na forum zamiast spędzać ten czas na siłowni, wyjdzie na dobre :).

Ja pie..ole skoro uważasz ze głupie pytanie to sam odpowiedz

NIECH CI BĘDZIE :). No więc! Obwody o których mówisz są w sumie NATURALNYM maxem dla większości ludzi. Drążek i wolne ciężary to mało powiedziane. Żeby osiągnąć "takie coś" nawet jeśli chodzi o czystą otyłą masę bez rzeźby potrzeba, liżąc bardzo powierzchownie temat:

- przede wszystkim ćwiczeń z wolnymi ciężarami z zachowaniem wielu reguły, przede wszystkim reguły progresji.,,
- ćwiczenia na maszynach są potrzebne. Oczywiście po to żeby zaszokować czasem mięśnie ale nie tylko po to. Wybieraj głównie ćwiczenia masowe.
- 60% EFEKTÓW NALEŻY DO ODPOWIEDNIEJ DIETY!!!
- 30% do treningu.
- 10% to suplementy.
- jeśli się "wspomagasz" to 45 nie będzie problemem ;)

Jeśli chcesz jakichś konkretniejszych porad to sprecyzuj pytanie :).

Pozdrawiam.

No dzięki normalna odpowiedz dzięki SOG

Ćwiczę tylko na tym sprzęcie co podałem diete mam powiem szczerze taką średnią ale nie jest ona ścisła. Jem codzinnie 300g cycków z kurczaka - 300 g ryżu- 0.5 litra mleka pije - jogurt naturalny - owoce winogrono banany - puszka tuńczyka - 3 jajka ijakoś rosne przez 2 lata zrobiłęm 41cm w łapie i 65 cm w udzie do celu brakują mi 4 cm i 5 cm wiec myślę ze chyba na wolnych cięzarach dojdę do celu . Odżywek jembardzo mało kreatyna raz po raz ostatnio wyjątkowo gainer

kolego żeby zbudować solidną masę mięśniową to TYLKO WOLNE CIĘŻARY ... potem to już tylko kosmetyka na maszynach które ewentualnie pomagają izolować ruch

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-14 12:19:17

Tylko wolne? Wiem że na każdego działa co innego, ale jeśli chcemy zbudować solidną masę to w swój trening należy tez wpleść trening na maszynach. Np. trening nóg. Chociaż pojęcie "maszyny" tez można rozumieć różnie.

Sorki dubel.

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2010-10-15 00:26:02