Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

Wczorajszy trening :)


klatka + biceps + przedramię


- wyciskanie sztangi na płaskiej 14-12-10-8 14x45kg-12x50kg-10x50kg-8x55kg
- wyciskanie sztangi na skośnej 14-12-10-8 14x40kg-12x40kg-10x45kg-8x45kg
- rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg
- wyciskanie hantli na lekkim skosie 14-12-10-8 14x11kg-12x11kg-10x14kg-8x14kg


- naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x9kg-14x9kg-12x9kg-12x9kg
- uginanie ramion gryf łamany 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg
- modlitewnik 14-12-10-8 14x15kg-12x15kg-10x15kg-8x15kg


- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10-10-10-10 10x20kg-10x20kg-10x20kg-10x20kg
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem(z tyłu) 10-10-10-10 10x20kg-10x20kg-10x20kg-10x20kg



TFBeginner Dziękuje za miłe słowa :)

Mam kilka pytań :)

Postanowiłem zredukować się do 76kg,aby jak najmniej było tego tłuszczu.
Mam 15% BF aktualnie.

1. Czy jak zejdę do tych 76kg,to czy mogę mieć dietę na bilansie zerowym i mięśnie urosną?
2. Czy lepiej dieta na masę z lekko dodanymi kaloriami + aeroby tak jak dotychczas to robię?

Boję się,że znowu przytyję,a jestem endomorfikiem :(

Szymon
Mięśnie nie urosną na zerowym bilansie, chyba ze pójdziesz na bombie

Ekspertem nie jestem w dziedzinie odżywiania, są lepsi jak np. rr-28 który na swoim przykładzie to pokazuje naocznie .
Wydaje mi się że opcja 2 była by lepsza jeśli chcesz złapać mięśni :2. Czy lepiej dieta na masę z lekko dodanymi kaloriami + aeroby tak jak dotychczas to robię?

Endomorfikiem do końca nie jesteś, masz też coś z mezzo

A co takiego mam z mezo ;) ?

Dzieki wielkie,raczej tak zrobię : dodać lekko kcal + aeroby :)

Mi kiedyś Wodyn dał wykład kiedy pisałem że jestem endo .
Nie pamiętam już szczegółow , w każdym razie każdy moze mieć coś z endo i ekto za razem
Więc skoro ja mam więc czemu Ty nie

Heh no fakt ;)

Jutro będę miał trochę czasu,bo robie sobie wolne,więc postaram się ułożyć dietę taką na mase i dam tutaj do wglądu :)

Dieta masa :

Zapotrzebowanie moje :

152g białka , 266g węglowodanów , 76g tłuszczu



I śniadanie
2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich

II śniadanie

Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt truskawkowy 300g

III obiad

Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 100g + warzywa


IV

Ryż brązowy 100g

V

Łosoś wędzony 100g+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5%


Razem wyszło ok. 2400 kcal

152g białka , 280g ww , 60g tłuszczu

Mam tak mało węgli ze względu na to,że jestem endomorfikiem i chcę powoli łapać masę,ale czystą :)

Z czego obciąć węgle? może z ziemniaków w obiedzie?



Dzięki z góry za podpowiedź.

To wszystko IMO źle.

I śniadanie
2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich
W miarę OK, będzie super jak dodasz 1-2 jajka. Razowca lepiej zastąp owsianką.


II śniadanie

Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt truskawkowy 300g
Kompletna porażka... Brak białka.
węgle+...cukier.
Makaron najlepiej durum, pełne ziarno.
Na takim jogurcie to zrobisz masę, ale tłuszczową.

III obiad

Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 100g + warzywa
OK, chociaż zamiast ziemniaków lepszy będzie ryż brązowy ze względu na niższe IG.

IV

Ryż brązowy 100g
Kolejna porażka. Gdzie białko? Brakuje mięsa. Z III posiłku weź 100g kury i tu daj, jeśli nie będziesz mógł jeść więcej.

V

Łosoś wędzony 100g+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5%
Dziwne połączenie. Przed snem lepiej sprawdził by się Twaróg i oliwa.
WPC pij z wodą raczej.

152g białka , 280g ww , 60g tłuszczu
W tym białka pełnowartościowego ze 115g.

Z czego obciąć węgle? może z ziemniaków w obiedzie?
Na pewno z jogurtu.

Moj rocznik ;) no coz, powodzenia chlopie! oby tak dalej ; )

Dzięki wielkie Radosław ;) Zaraz to wszystko pozmieniam.