''Masowy'' dylemat

Ćwicz brzuch normalnie: 3-4 serie na ławeczce do brzuszków do momentu kiedy nie będziesz mógł - dodaj tez skręty przy podnoszeniu.

i z 3-4 seri unoszenia nóg w zwisie żeby zaangażować dolne partie brzucha bardziej.

"i tak jestem już dosyć szeroki"

przepraszam , musiałem

Tomek.. Ty za dużo nie myśl tylko bierz się za budowanie masy bo jest słabiutko z ta masą.Na odtłuszczanie przyjdzie jeszcze czas.Na razie Twój priorytet do budowanie mięśni.Szóstka Weidera może być,choć dla mnie to jest za ciężkie:)

Tomku tak jak poprzednicy proponuje zabrać się za robienie masy mięśniowej. Jeżeli Twój organizm wykazuje tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej proponuje dorzucić trening aerobowy bezpośrednio po treningu siłowym. Zwróciłbym również uwagę na najważniejszy element jakim będzie dieta. Jeżeli masz dietę wklej ją proszę tutaj ewentualne błędy postaramy się poprawić, będziemy mogli również precyzyjniej dopasować suplementy do Twojego jadłospisu.


Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-10-06 17:10:38

Witam,

ćwicz brzuch jak Ci mówił Jabi, 6 weidera jest słaba jeśli weźmie się pod uwagę wysiłek-efekty. Nie polecam

zdrowia

No więc tak.

Śniadanie (7.30)

Herbata (bez cukru), i zazwyczaj jest to jajecznica z 3 jaj, lub po prostu kanapki z serem i wędliną. Często też płatki owsiane z łyżką miodu na mleku niskoprocentowym.

Drugi posiłek (10.00-12.00) to przekąska, zazwyczaj jakiś owoc, np jabłko, lub też kanapka.

Następnym jest dopiero obiad (15.00-16.00). Staram się odrzucać jak najwięcej smażonych rzeczy. Często jem ryby, do tego sałatka warzywna. Kiedyś wchłaniałem niesamowitą ilość kartofli, teraz jeśli mam je na obiad, to jem max 2 sztuki. Od czasu do czasu gotuję też sobie kaszę gryczaną bądź ryż. Często z braku czasu robię sobie szybki obiad. Wstawiam kartofle, robię sałatkę i smażę jajka sadzone na patelni, 3 sztuki.

No i kolacja (20.00-21.00), zazwyczaj jem kanapki z nabiałem i wędliną, bez masła, często też jest to po prostu owoc, 2 jabłka i banan na przykład.

Do tego podczas każdego dnia wychylam minimum 8 szklanek wody, i staram się trzymać z daleka od słodyczy.

Muszę przyznać, że w sumie tak naprawdę dużo nie jem.

Dla mnie to same rarytasy .To nie są posiłki które zmienią twoją sylwetkę.

No dlatego chciałbym zmienić sposób żywienia, by osiągnąć przyzwoity rezultat.

Zamierzam stosowac sie do diety zamieszczonej tu na forum.
Zastanawiam sie tez nad zakupem jakis suplementow.
Jakis gainer, czy proteiny ?

przesta zalezy dla kogo, on mi wyglada na endo bardziej i mu o mase szczegolnie tluszczowa łatwo ;)

gainer jak namoje oko nie jest dla Ciebie
juz bardziej białko
ale najlepiej jak wszystko czego ci potrzebne dostarczysz z posilkow

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-07 10:38:51