moge ćwiczyć tylko w pn wt i czw , wymyśliłem że w pn i wt będzie więcej serii za to w czwartek troche mniej ale push i pull na jednej sesji wykonywany w superseriach
PUSH 15 / PULL 15
Żołnierskie 3s/ MC na prost. 4s
Przysiad 4s/ Wiosło hantel 4s
Wycisk skos 4s/ Pwr shrugs 4s
Franc hntl leż 3s/ Modlitewnik bic 3s
Wspięcia(łydki) 3s/ Ugin Przedr 3s
PUSH 10 / PULL 10
Żołnierskie 4s/ MC na prost. 5s
Przysiad 5s/ Wiosło hantel 5s
Wycisk skos 5s/ Pwr shrugs 5s
Franc hntl leż 4s/ Modlitewnik 4s
Wspięcia 4s/ Ugin Przedr 4s
PUSH 5 / PULL 5
Żołnierskie 5s/ MC na prost. 6s
Przysiad 6s/ Wiosło hantel 6s
Wycisk skos 6s/ Pwr shrugs 6s
Franc hntl leż 5s/ Modlitewnik 5s
Wspięcia 5s/ Ugin Przedr 5s
PUSHPULL 15/ 10/ 5/
Żołnierskie 2s/ 2s/ 3s/
SS- Przysiad i MC npn 2s/ 3s/ 4s/
SS- wycisk skos i wiosło hntl 2s/ 3s/ 4s/
SS- Francuskie i modlitewnik 2s/ 2s/ 3s/
Wspięcia 2s/ 2s/ 3s/
Uginanie przedr 2s/ 2s/ 3s/
****a pokeliło sie
instrukcja : po lewej jest push i ilosć serii a od treningu pull odziela go " / "
w pushpull też odziela " / " tyle że ilości serii są podane dla poszczególnych makrocykłow np dla żołnierskich 15 są to 2 serie , dla 10 - też 2 serie a dla 5 - 3 serie
Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-10-04 22:42:34
kto nie idzie do przodu ten sie cofa ...
jax - tak, możesz ćwiczyć takim rozkładem, sam kombinuję podobnie bo czasu mam bardzo mało.
Wszystko wygląda ok, popieram kombinowanie z superseriami. Co prawda męczące to , ale skuteczne i czas oszczędza.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
jeszcze jesli chodzi o progresje to jak bedzie lepiej?
przykladowe ciezary
60,00 64,00 68,00 72,00 76,00 80,00
wybrac ostatnie 3? czyli 2x72, 2x76, 2x80
czy moze 2x64, 2x72, 2x80
Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-10-05 22:13:24
Push
1. wyciskanie płasko
2 Wyciskanie sztangielek na skosie
3. arnoldki
4. dipsy
5. Przysiad
6. stawanie na palcach
Pull:
1. podciąganie sie nachwytem
2. MC
3. Unoszenie sztangielek bokiem na bary
4. Wiosło sztangą
5. Uginanie sztanga łamana
+uginanie się na wyciągu
mogłoby to być?? :)
Mam 4 dni do zagospodarowania, a hst zawsze miło wspominałem. Czy może zrobić pon-push wtorek-pull czwartek-push, pon- pull ?
pon - push
wtorek - pull
środa - wolne
czwartek - FBW (całe ciało dosyć ostro, bo dużo dni na regeneracje)
reszta wolna
sorry, że nie pisałem, ale mam MASĘ obowiązków i ZERO wolnego czasu.
Plany z tej strony są ok, propozycja desper0 również
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
PUSH
1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
2.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC
3.DIPSY
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, WSPIĘCIA
PULL
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
3.UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC
4.MARTWY CIĄG
TAKI PLAN WYSTARCZY CZY COŚ JESZCZE DODAĆ ??
No Pain, No Gain
King:
robie już 10 powt, jestem bardzo zadowolony z hst pp!