HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST

lepiej dodawac co trening ciezar czy robic np po 2 treningi tym samym ciezarem ale wieksze przeskoki?

może być coś takiego ? Chciałem zapodać ten plan na redukcji

moge ćwiczyć tylko w pn wt i czw , wymyśliłem że w pn i wt będzie więcej serii za to w czwartek troche mniej ale push i pull na jednej sesji wykonywany w superseriach

PUSH 15 / PULL 15

Żołnierskie 3s/ MC na prost. 4s
Przysiad 4s/ Wiosło hantel 4s
Wycisk skos 4s/ Pwr shrugs 4s
Franc hntl leż 3s/ Modlitewnik bic 3s
Wspięcia(łydki) 3s/ Ugin Przedr 3s

PUSH 10 / PULL 10

Żołnierskie 4s/ MC na prost. 5s
Przysiad 5s/ Wiosło hantel 5s
Wycisk skos 5s/ Pwr shrugs 5s
Franc hntl leż 4s/ Modlitewnik 4s
Wspięcia 4s/ Ugin Przedr 4s

PUSH 5 / PULL 5

Żołnierskie 5s/ MC na prost. 6s
Przysiad 6s/ Wiosło hantel 6s
Wycisk skos 6s/ Pwr shrugs 6s
Franc hntl leż 5s/ Modlitewnik 5s
Wspięcia 5s/ Ugin Przedr 5s



PUSHPULL 15/ 10/ 5/

Żołnierskie 2s/ 2s/ 3s/
SS- Przysiad i MC npn 2s/ 3s/ 4s/
SS- wycisk skos i wiosło hntl 2s/ 3s/ 4s/
SS- Francuskie i modlitewnik 2s/ 2s/ 3s/
Wspięcia 2s/ 2s/ 3s/
Uginanie przedr 2s/ 2s/ 3s/


****a pokeliło sie

instrukcja : po lewej jest push i ilosć serii a od treningu pull odziela go " / "

w pushpull też odziela " / " tyle że ilości serii są podane dla poszczególnych makrocykłow np dla żołnierskich 15 są to 2 serie , dla 10 - też 2 serie a dla 5 - 3 serie







Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-10-04 22:42:34

darot - ostatnio skłaniam się ku skokom ciężaru co drugi trening

jax - tak, możesz ćwiczyć takim rozkładem, sam kombinuję podobnie bo czasu mam bardzo mało.

Wszystko wygląda ok, popieram kombinowanie z superseriami. Co prawda męczące to , ale skuteczne i czas oszczędza.

jeszcze myslalem nad maxami zeby ustalic maxy dla 10 na 1 treningu 10, od 2-ego treningu leciec progresja a jak zaczne 5-tki to w 1 treningu piatek ustalic maksy dla 5

jeszcze jesli chodzi o progresje to jak bedzie lepiej?
przykladowe ciezary
60,00 64,00 68,00 72,00 76,00 80,00
wybrac ostatnie 3? czyli 2x72, 2x76, 2x80
czy moze 2x64, 2x72, 2x80

Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-10-05 22:13:24

priorytet: klatka + chcę się sam podciągnąć
Push

1. wyciskanie płasko
2 Wyciskanie sztangielek na skosie
3. arnoldki
4. dipsy
5. Przysiad
6. stawanie na palcach

Pull:

1. podciąganie sie nachwytem
2. MC
3. Unoszenie sztangielek bokiem na bary
4. Wiosło sztangą
5. Uginanie sztanga łamana
+uginanie się na wyciągu

mogłoby to być?? :)

Pewnie takie pytanie już padło, ale nie chcę mi się czytać wszystkiego czy jest opcja ćwiczyć w wersji 4 dni z rzędu a potem 3 dni przerwy, czy raczej organizm nie da rady ?
Mam 4 dni do zagospodarowania, a hst zawsze miło wspominałem. Czy może zrobić pon-push wtorek-pull czwartek-push, pon- pull ?

może

pon - push
wtorek - pull
środa - wolne
czwartek - FBW (całe ciało dosyć ostro, bo dużo dni na regeneracje)
reszta wolna

Witam,
sorry, że nie pisałem, ale mam MASĘ obowiązków i ZERO wolnego czasu.

Plany z tej strony są ok, propozycja desper0 również

priorytet: klatka piersiowa

PUSH
1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
2.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC
3.DIPSY
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, WSPIĘCIA

PULL
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
3.UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC
4.MARTWY CIĄG


TAKI PLAN WYSTARCZY CZY COŚ JESZCZE DODAĆ ??

uginanie daj na koncu


King:

robie już 10 powt, jestem bardzo zadowolony z hst pp!