Split 3dniowy-ocena

Siema, daje plan split 3-dniowy do oceny i korekty. Czy moge ulozyc plan 4-dniowy czy jeszcze nie?

Pon. Wolne

Wt. Klata + barki
Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6)
Wyciskanie sztangi skos 3 serie (10,8,6,)
Rozpietki 3serie

Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,)
Unoszenie hantli na boki 3 serie (10,8,6)
Arnoldki 3serie (10-8)

Sr. Wolne

Czw. Nogi + biceps
Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (10,8,6)
Wykroki ze sztanga 3serie(10,8,6)
Przysiady ze sztanga z przodu 3 serie (8,6,4)

Uginanie ramion ze sztanga 3serie (10-8)
Uginanie ramion hantle (młotkowe) 3serie (10-8)

Pt. Wolne

Sob. Plecy + Triceps
Podciaganie sztangi w opadzie 3serie (10,8,6)
Szrugsy hantlami 3 serie (10,8,6)
Wioslowanie sztanga

Wyciskanie waskim uchwytem 3serie (10,8,6)
Pompki francuskie (unoszenie tulowia) 3serie (12-10)

Nd. wolne



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ok.58kg

Wzrost: 173cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6-7miesiecy

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "Domowa" silownia.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie moge przeciazac plecow, MC-odpada

Zażywane suplementy: brak.

Zmieniony przez - belt333 w dniu 2010-10-03 00:44:45

To prawda, lekarze często nie posiadają wiedzy dot. treningu siłowego. Musisz jednak brać pod uwagę, że lekarz sygnalizuje, że coś nie tak jest z twoim zdrowiem. Trening siłowy wymaga natomiast pełnego zaangażowania i możliwości regeneracyjnych.Jeżeli masz problemy z plecami to tak naprawdę nie powinieneś wogóle dzwigać. Pamiętaj to twoje zdrowie. Najlepiej zdiagnozować przyczynę bólu,wyleczyć, zregenerować, wejść w trening i potem jedziesz to co chcesz.pozdr

na barki daj wyciskanie z przed glowy i daj cos na tylny akton (unoszenie na boi w opadzie)

nie mozesz robic MC to dlaczego dales przysiad ?? jak juz to zostaw sam przysiad przedni potem wykroki i na koniec np przysaid z hantlami z waskim rozstawem nog

Czemu nie możesz ćwiczyć MC? Masz zalecenie od lekarza?

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-03 10:00:42

A nie możesz na te plecy robić chociaż unoszenia tułowia z opadu?
No i wrzuciłbym tam podciąganie na drążku.

o co chodzi z tym przeciążaniem pleców?

Lekarz mowil ze mam chore plecy i ze lepiej by bylo zebym ich nie przeciazal. Gdy powiedzialem mu ze cwicze na silowni, to odpowiedzial mi ze cwiczenie MC jego zdaniem obciazy za mocno moj kregoslup.

co to znaczy "chore plecy"?
coś z kręgosłupem?

czy może tak Ci po prostu powiedział:
Przykro mi, ale wyniki przeprowadzonych badań jednoznacznie wskazują, że Pańskie plecy są chore.
Nie może ich Pan przeciążać.


Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2010-10-03 14:16:54

Masz jakieś skrzywienie?

Powiedzial ze mam chore plecy i mam ich nie przeciazac, i propo silowni mowil ze MC jest nie za dobry dla tych co maja maly staz na silowni, i lepiej zebym nie robil tego cwiczenia

Nie wydaje mi sie by lekarz mial jakias specjalna wiedze na temat silowni. Trzeba cwiczyc MC na poczatku po prostu dawaj male ciezary aby nauczyc sie wykonywac cwiczenie poprawnie technicznie.

słuchaj,jak masz chore plecy to zapomnij o siłowni bo pracują one przy zbyt wielu ćwiczeniach
natomiast jak Twoim plecom nic nie jest to ćwicz wszystko. Ciag również,z tym że faktycznie jest to dość trudne technicznie ćwiczenie dlatego technikę należy opanować od samego początku zaczynając od mniejszych ciężarów i najlepiej pod okiem kogoś kto wie jak to ćwiczenie wykonywać.