TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

ja rozumiem debee, ze twoja ocena techniki MC jako "same garby" to jakis taki zarcik?

bo jesli nie, to znaczy ze masz cos ze wzrokiem


marcelll nie sluchaj tych bredni, MC robisz IDEALNIE, wrecz za bardzo pedantycznie! zwiekszaj ciezar zamiast sluchac tych bzdur o zlej technice.

tak samo ocena riona

nie jest najgorzej ja nie wiem jak wy robicie ten mc, jesli dla was to jest "nie najgorzej" i "same garby"


Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-09-30 18:49:18

Przyjrzyj się uważnie lift jest podzielony na dwie części co de facto się zmniejsza , teraz Marcela pociśniemy a później będzie gotowy na wyższe ciężary

ciężar nie jest wygórowany jak na jego możliwości ale powoli dojdzie do pewnych nawyków na które nie będzie zwracał później uwagi jak np spięty brzuch

wg mnie teraz jest bardzo ok. przy takiej technice nie ma mowy o jakies kontuzji. widzialem wczesniejsze filmiki i bylo gorzej faktycznie, ale teraz jest na tyle dobrze, ze mozna zwiekszac juz porzadnie ciezar

nalezy tez pamietac, ze mc to jest cwiczenie w ktorym w ostatnich seriach ciezko jest utrzymac idealna technike na duzych ciezarach, bo wtedy to cwiczenie duzo traci na swojej wartosci.

no ale ok, wy go trenujecie wiec ja sie nie wtracam

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-09-30 18:56:25

O garba chodziło mi o podchodzenie do ciężaru i między członami MDSa. Co do MC to mógłbym się przyczepić tylko do niekoniecznie stabilnej pozycji

pzdr

_zwierzu_ - trzeba się wtrącać na tym to polega także śmiało zaglądaj i się wypowiadaj, każda podpowiedz będzie mile widziana , pozdr

w ciągach plecy Tobie się trzymają,ale ogólnie mało one dynamiczne brakuje tam pyerdolnięcia
ogólnie jak się patrzy to jakbyś robił je za karę
więcej ognia to będzie super

w ciągach plecy Tobie się trzymają,ale ogólnie mało one dynamiczne brakuje tam pyerdolnięcia

wlasnie o to tez mi chodzi, ciag to nie jest izolacja hantelkiem

O garba chodziło mi o podchodzenie do ciężaru

no bez przesady, na garbie sie tylko schylil a nie ciagnal, to nic zlego pierwsze powtorzenie juz bylo poprawne. mdsow juz tak dokladnie nie ogladalem wiec ja tylko mam na mysli filmik MC.

marcelll ja tak tylko z partyzanta zagladam, masz swietna miske to i efekty musza byc dobre. tylko razi mnie poprostu, jak ktos robi jedno z podstawowych cwiczen tak wolno i pedantycznie. w ostatniej serii najlepiej do 2-3 powtorzen schodzic, wtedy sila idzie rewelacyjnie. widac ze masz spokojnie zapas sily, wiec ja bym smialo dowalil po talerzu na sztange.

widze ze tez tak troche nie po polsku momentami napisalem , ale ogolnie wiadomo ocb

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-09-30 19:31:56

***************************************TRENING****************************************

Piątek Barki + brzuch

Push press rampa x6
6x 30kg (+2kg)
6x 35kg (+2kg)
6x 40kg (+2kg)
6x 45kg (+2kg)
6x 50kg (+2kg)
4x 55kg (+2kg)film
No i zaczęły się schody, ostatnia seria już była walka o każde kolejne pow.
Pamiętałem o łokciach i w poprzednich seriach było lepiej w ostatniej serii natomiast już towarzyszyło mi duże zmęczenie i o łokciach nie myślałem.
I pytanie czy za tydzień dokładać do PP?
Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii
1. 8x 7sztab.
2. 8x 7sztab.
3. 8x 8sztab. (+1szt.)
4. 8x 8sztab.
5. 8x 8sztab.
Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8
1. 9-8-8x 5kg
2. 8-8-8x 5kg
3. 8-8-8x 6kg (+1kg)
4. 8-6-8x 6kg (+1kg)
Unoszenia bokiem stojąc w 100pow
100x 1kg
Znów zrobiłem setkę na dwa razy, na koniec czułem jak by mi ktoś rozżarzony węgiel na baki położył.
Brzuch
Unoszenia w Podporze 2s x15
Allahy stojąc 2s x15

Ćwiczenia na rotatory barku 3s x15

Dobrze czułem dziś barki, szczególnie na koniec składanki z dołożonym 1kg. Zmęczyłem się dziś bardzo być może skumulowało się wszystko: nocki/przeziębienie, ale trening na plus.

PP




SKŁADANKA 1.




SKŁADANKA 2.




****************************************DIETA******************************************

1. 100g Owsiane,25g rodzynki, 10g lniany, 45g Pro Long
2. 125g Makaron durum, 150g pierś z kurczaka
3. 125g Makaron durum, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa
4. 125g Makaron durum, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Makaron durum, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 30g migdały *************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-01 15:41:01

dobry trening

przy push press nie masz spiętego brzucha , wiesz po czy to widać? po tym że pozycję startową masz ok , później następuje ugięcie nóg i wybicie zanika , jak masz spięty brzuch to siła z nóg jest fajnie "przenoszona" na sztangę i leci w górę , a dodatkowo spięty brzuch zapewnia bezpieczeństwo

składanka podoba mi się

fajnie to wszystko zaczyna wyglądać idziesz w dobrą stronę , ciesze się bo to przełoży się na kolejne cykle , tak trzymaj

dzięki rion, wiem muszę zapanować na tym brzuchem, powinienem mieć spięty przy większości ćwiczeń bo to on odpowiada za stabilność sylwetki, będę nad tym pracował.
Sprawozdanie wyślę Ci jutro.