Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 73
Wzrost : 174
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak w domu
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : Nie (możliwe białko lub kreatyna)
Poniedziałek
Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8
- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x 10 10 8 8
Łydki
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10
Wtorek - Wolne
Środa
Klata
- Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8
- Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8
- Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10 10 8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 10 8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10 10 8
Czwartek - WOLNE
Piątek
Plecy
- Martwy Ciąg 4x 10 10 8 8
- Podciąganie na drążku podchwytem 4x
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10 10 8 8
- Szrugsy 4x 15 15 12 12
Sobota - Bieganie,rower
Niedziela
Barki
- Wyciskanie sprzed głowy 4s 10 9 8
- Unoszenie sztangielek na boki 3s 10 9 8
- Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10 9 8
Triceps
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x 20 20 15 15
Co byście poprawili aby trening bardziej podpadał pod redukcje? Pozdrawiam.