Dieta redukcyjna do areobów

Witam potrzebuje diety redykcyjnej mam 95 kg 178 cm wzxrostu dosyc msywny jestem tylko chcialbym zrzucic zbedna tkanke i do tego potrzebuje takze odpowiedniej diety po za tym bede biegal 5-6 razy w tygodniu po ok 45 min prosze specjalistow o porade i pomoc w ulozeniu dobrej diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94

Wzrost: 178

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: od pazdziernika rozpoczynam nauke na kierunku wychowanie fizyczne

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie

Odżywianie: wszystko :) ale potrafie sie dsotosowac do diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: czy warto na samym poczatku rozpoczynac z suplementami ?

Stosowane wcześniej diety: brak

nikt za Ciebie diety nie ułozy musisz od czegos zaczać..

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

czy warto na samym poczatku rozpoczynac z suplementami ?

Zalezy jakimi. Witaminy i mineraly przy bieganiu na pewno sie przydadza

A jakie np witaminki i mineraly stosowac i jak dafkowac : ) PS sory ale jestem laikiem w tych tematach

kup jakies multiwitamine.. + np. z jakimis witaminkami na odpornosc przy jesiennej pogodzie sie przyda :)

A to moja propozycja prosze o poprawienie doradzenie : )

Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W
- Pomidor
- Płatki owsiane 100g , 250ml mleka0,5%


Posiłek 2 (szkoła)
- Bułka grahamka 100g
- Pestki dyni 50g

Posiłek 3 (przed treningowy)
- Kurczak Pierś 100g
- Ryż biały 100g

Posiłek 4 (po treningowy)
- Ryż biały 100g
- Banan x 2


Posiłek 5 (przed snem)
- Ser twarogowy chudy 150g
- Oliwa z oliwek 10g


Zapytnie:

http://allegro.pl/olimp-vita-min-multiple-sport-2-x-60-k-wys-0-zl-i1224626113.html

Zmieniony przez - eusebio111 w dniu 2010-09-19 14:41:42

Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W
- Pomidor wywal pomidora
- Płatki owsiane 100g , 250ml mleka0,5%


Posiłek 2 (szkoła)
- Bułka grahamka 100g
- Pestki dyni 50g

Posiłek 3 (przed treningowy)
- Kurczak Pierś 100g
- Ryż biały 100g
- Tu pomidor
- Oliwa z oliwek 10 gr
Posiłek 4 (po treningowy)

Powtorka z posilku nr 3, dla urozmaicenia mozna tune z ryzem a banan ewentualnie tuz po treningu.

Posiłek 5 (przed snem)
- Ser twarogowy chudy 150g
- Oliwa z oliwek 10g

Witaminy OK i dobra cena.

Zmieniony przez - nikodem783 w dniu 2010-09-19 15:55:09

aa przed treningiem to ile czasu mniej wiecej, - godzine? a aminokwasy jakie maja dzialanie? a i witaminki jak zazywac ? : )

Zmieniony przez - eusebio111 w dniu 2010-09-19 16:21:39

aminokwasy zabezpieczają przed spaleniem mięcha,witaminki tak jak Będzie napisane na opakowaniach bierz. Aeroby są dobre na początek tylko:)Jeśli chcesz syzbko zrobić redukcje,polecam trening "tabata" na siłce to nakręci twój metabolizm,rób to w dni nie treningowe. Dodatkowo wykonuj trening hit. Powinno starczyć i oczywiście ujemny bilans kaloryczny.Trening hit wykonuj na oddzielnych treningach nie w dni w których robisz tabate.

Zmieniony przez - bk201 w dniu 2010-09-19 16:38:08

znawca nie jestem, ale dziwi mnie to ze nikt nie zwrocil uwagi na to ze kolega ma bialko tylko w dwoch posilkach

jesli robi sie tylko aeroby to nie wydaje mi sie ze trzeba zwracac uwage na posilki przed i po treningowe, byle tylko nie ciazylo jedzenie na zoladku

a niezastapione zrodlo witamin i mineralow to warzywa!!!

Ma 3 posiłki z białkiem :)
"to nie wydaje mi sie ze trzeba zwracac uwage na posilki przed i po treningowe"-nalezy zwracać uwagę ,bo jeśli zjesz więcej niz spalisz to tyjesz :)