Bieganie na spalanie

Mam pytanie kiedy biegac by spalic jak najwiecej tluszczu a najmniej masej miesniowej ?

czy biegac rano , przed posilkiem?
popoludniu miedzy posilkami?
czy wieczorem przed snem?

chodzi mi o szybka redukcje tluszczu .

"żeby mogł zasnąć a nie zdech z głodu"

Wracam do tego działu ***ać mase

i do tego temat z tym dniem marchewkowym bananowym i płynnym

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-18 20:53:40

rano albo bez posiłku albo tylko czyste białeczko żeby nie paść w trakcie biegu.

nie rozumiem zbytnio biegania na czczo, a duzo osob tutaj to preferuje... najlepiej jakbys biegal po treningu silowym. Wtedy spalisz najwiecej tluszczu

Teoretycznie nie ma możliwości palenia fatu aerobami bez palenia mięśni bez odpowiedniej suplementacji jeśli chodzi o porę poranną czy po treningu siłowym. Im mniejszy poziom glikogenu w mięśniach tym lepiej palisz tłuszcz, ale zarazem, a właściwie przede wszystkim mięśnie, które są zdecydowanie lepszym paliwem w tym momencie, bo najbardziej energochłonne. Sprowadza się to do suplementacji bcaa rano przed bieganiem, bądź po siłce przed bieganiem lub bieganiem po posiłku w ciągu dnia.

Ale prawda jest taka, że im dłużej biegasz, tym więcej palisz kcal, ale nie można biegać na głodzie, bo wtedy organizm aktywuje funkcje obronne - pali mięśnie. Jeśli zjesz przed aero choćby mały posiłek białkowy to organizm ma świadomość, że dostarczasz mu tego co potrzeba i nie musi palić mięśni i zajmuje się najefektywniej tłuszczem.

/pozdr

Mozna i na czczo i po treningu silowym, nie mniej zawsze trzeba zabezpieczyc sie poprzez wypicie odzywki bialkowej, lub spozyciem porcji BCAA

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-17 07:44:02

a wg mnie i tak najlepiej tłuszcz pali HIIT , aeroby dodatek polepszający samopoczucie i kondycje ale to moje zdanie.

Sory że nie w swoim temacie, ale mam pytanie.

_jax_ może doradzisz mi jak sobie ustawić plan na HIIT na bieżni.

Chodzi mi o nachylenie, czas i ilość powtórzeń.

Będę wdzięczny, bo dzisiaj lece na siłke no i zamiast normalnego biegu spróbowałbym interwały.

pozdrawiam. Michal

interwały w dni nietreningowe rób a po siłce aeroby mogą być jak najbardziej . Co do ustawień bierzni to ci nie pomoge bo ja interwały robie na powietrzu , ale to na oko 45 sek truch 15 sek na pełnej piździe ile fabryka daje

ja cisne bieganie na rozgrzeewke ze 3km... potem wale intensywny wytrzymalosciowy trening. nie jest zle... na koniec brzuch. potem wcinam serek wiejski albo poltlusty na buleczce z miodem herbatka. i tez daje rade.

vaniewski a ta buleczka z miodem na przyrost masy miesniowej?