Plan treningowy do oceny:)

Mam 16lat 170cm wzrostu, 60kg, ciężko mi przytyc, na silowni jestem regularnie(4-5razy w tygodniu) od 1 miesiaca, a przez wczesniejsze 3 lata chodzilem tylko jak mi sie chcialo(1-2razy w tygodniu). Wczesniej brałem odzywki weglowodanowe i białkowe (w sumie ok. 7kg). Nie mam żadnej diety, ale staram sie jesc duzo.

A tu mój plan:
Cwicze tak, że: 2dni cwiczen -1dzien przerwy - 2dni cwiczen -1dzien przerwy (i tak w kółko)
A-B-C-A-B-C

A
Klata:
-wyciskanie sztangi w poziomie 5x5serii
-rozpiętki 5x5serii
Triceps:
-wyciskanie hantli zza głowy: 9x4serii
-wyciskanie francuskie: 9x4serii
Przedramię:
-podnoszenie hantli w podporze o kolano nachwytem: 10x5serii
Brzuch:
-brzuszki: 20prostych,10skosnych 3serie

B:
Plecy:
-martwy ciąg: 6x5serii
-podnoszenie sztangi w opadzie tulowia: 5x5serii
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy: 5x5serii
-unoszenie hantli bokiem: 7x4serii
Biceps:
-7 do polowy, 7 od połowy, 7całych x 3serie (to chyba nazywa się "oczka"?)
-uginanie ramion stojąc, chwyt młotkowy: 5x4serie
Przedramię:
-podnoszenie hantli w podporze o kolano podchwytem: 10x5serii
Nogi:
-przysiady: 15,12,15,10
-stawanie na palcach: 30x3serie

C:
WKONCU ODPOCZYNEK


Wysłali mnie tutaj z tąd:
[https://www.sfd.pl/Mieszanka_odżywek_i_trening-t644519.html] 

Dobra kozaki:D

Śmiem stwierdzić, wszem i obec, że po tym treningu przytyłem 4kg przez nie całe 3tyg. z odżywką gain bolic 6000,
pozdrawiam

przeczytaj i wypełnij.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: dzialko16
PŁEĆ: M
WIEK: 16
WZROST: 170
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata (króciotkie przerwy)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 60
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD BICEPSU: 30
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 47
OBWÓD BIODER: 74
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89
OBWÓD BARKÓW: 38
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 60
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 8,5
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: -
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 35kgx20
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 80kgx12
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 70kgx2 / 62,5kg x 6 / 55xkg11
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 35kgx8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 40kgx2 / 35kgx8 / 30kgx13

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do 12 tyg.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : róznie, ale zwykle na siłe

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
BRAK

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
BRAK

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mam zamiar stosowac nitroboln oraz mutant mass
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -

***************************************************************

system przyjęty jest dobry- z tym, ze nie 2-1-2-1... lecz proponuję 4 treningi tygodniowo czyli; 2-1-2-2.

natomiast plan w szczególach jest już dużo bardziej do poprawy- szczegolnie ilośc serii, zaniedbanie niektorych grup.

powiedz jeszcze czemu w przysiadach tak duża ilośc powt... i tak mały ciężar?

No bo w domu mam szatnge hantle i laweczke, zeby wiecej zalozyc musialby mi ktos pomoc, a niestety cwicze sam.
2-1-2-2 tu jest 6 treningow tygodniowo

to w takim razie musisz zaopatrzyc się jeszcze w stojaki- bez tego bedziesz tkwił w punkcie początkujacego z tak blahego powodu jak brak możliwości założenia i uniesienia do ćwiczeń wlaściwego ciężaru...

2-1-2-2 to zadne 6 treningow w tyg. tylko cztery, przeciez operujemy zawsze przy wyliczaniu dni treningowych i dni wolnych czyli;
2treningowe-1wolne-2 treningowe-2wolne

Aha no spoko, Postaram sie zaltwic stojaki.
A co z tym nitrobolonem oraz mutant mass? brac czy nie? juz kupione

odzywkę[mutanta mass] jesli jest dobrymuzupełnieniem diety to bierz, kreatyny[nitrobolon] narazie nie.
trzeba bowiem ustawic barzdiej podstawowe rzeczy- chocby ów trening i niezbędny do jego realizacji sprzet- jak już się zaopatrzysz w stojaki[oby wystarczająco stabilne i wytzrymałe]
aha... zdaje sie rownież,ze nie posiadasz drążka[też musisz kupić] i nie masz sie na czym podciagać- ato kolejny b.powazny bład.

ew. warto rozważyc jednak trening na dobrze wyposazonej silowni.

więc jak to wszystko juz uregulujesz to temat mozesz znowu odświezyc a bedziemy układac to wszystko jak należy.

Najpierw musze kase miec. Wiec moze da rade narazie bez tego?

nie kupuj supli a zbieraj na sprzęt- bo po co Ci one skoro nie masz czym ćwiczyć...

trening niestety będzie dośc niekompletny- szczegolnie plecy, brzuch, nogi jesli tego nie bedzie

w każdym razie- z planu, ktory przedstawileś- wyrzuc izolacje, bedzie to oznaczac trening prawie,ze wyłacznie ze sztangą[a przynajmniej w zdecydowanej wiekszości], rozpisz z tymi poprawkami a poprawimy...

Jaka izolacje?