agak - dziennik - sztanga, rower i trampki

Aga tak w ogole to jak nie musisz to mozesz jesc nawet miej. Jak nie jestes na redukcji to nie musisz dbac o ilosc kalorii w dol, to nawet zdrowiej i lepiej jesc umiarkowanie generalnie

agak czyli jest dobrze utrzymujesz wagę kilo w ta czy w ta to chyba niewile.wiesz ja po redukcji na poczatku tez podliczałm wszystko planowałam,ale ozniej zaczęłam jeść bardziej "spontanicznie" czyli słuchalam swojego organizmu jadłam to na co miałam ochote i kiedy byłam głodna ,przestłam obsesyjnie dabc o ilośc białka w diecie ,ze zjem za dużo owoców i przekrocze ilośc wegli .Pozwalałam sobie na lody choc jak np. zjadłam loda to czy deser popołudniu to na kolacje juz nie miałam ochoty .Ku mojemu zdziwieniu waga zaczeła spadać i po zakonczonej redukcji mam mniej 3-4 kilo .Fajnie tak jeśc bez planowania

Mera w udzie juz spadlo, tak jak pisalam, to byl chwilowy wzrost spowodowany ostrzejszym rowerowaniem


Iza nie dopycham na sile do wyzszych kcal, zazwyczaj po prostu jestem glodna lub lakoma.
Piszac o kcal mialam bardziej na mysli to, ze nie moge sobie pozwolic na jedzenie przez dluzszy czas powyzej 2000kcal przy braku ruchu.


Vajolet no utrzymuje. wlasnie sobie uswidomilam, ze juz 3 miesicace waze ok 76-77 co jest malym rekordem

2 wrzesnia
beztreningowy
ok. 3500kcal
1. 2 biale bulki, wiesniak
2. kuskus 50g, kura
3. warzywa, oliwa, whey
4. kielbaska z grilla
do tego momentu bylo 2500, ale wrocilam do domu i musialam odreagowac. szczesliwie zadowolilam sie bialkiem :
5. wiesniak, jogurt+whey x kilka, wol xkilka


3 wrzesnia
beztreningowy
2000-2500kcal:
1. 2 jajka, owies 50g
2. bulka, wiesniak
3. kuskus 50g, kura
4. kuskus 50g, wol
5. sliwki, whey
6. popcorn
+ 1xwino

4 wrzesnia

trening

1. RDL 5x6
rozgrzewka 30kg x12
60kg x6 / 65kg x6 / 70kg x6 / 75kg x6 / 80kg x6 / 80kg x4
dobrze szlo i dolozylam 6-ta serie
nastepnym razem zaczne od 70 i bede dokladac co 2,5
2. uginanie nog w lezeniu 4x8
30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8 / 25kg x7 walka
poprzednio 35kg x3 + 30kg x2 / 30kg x4 + 25kg x4 / 25kg x7 / 25kg x6
3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12
40,5kg (+2,5) na noge 2x12 prawa noga slabsza
4. wznosy z opadu GHR 4x10 - ominelam troche z braku czasu i troche dlatego, ze mozliwe, ze nie wplywa dobrze na moje kolano
5. odwodziciele (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 30sek
72kg x 10, x12, x13
poprzednio72kg x 10, x12, x13
6. uginanie nog w lezeniu x60 (docelowo x100)
10kg x20 + 5kg x40 bez przerw

ok. 2500kcal
1. makaron razowy 90g, sos (wol, warzywa)
2. soczewica 90g, sos (wol, warzywa), jablko
3. j.w.
4. 2 kielbaski, 2 kaszanki, kura, kromka chleba, okruszki tortu
+3xpiwo

Zmieniony przez - agak w dniu 2010-09-09 00:58:53

5 wrzesnia:

TRENING

1. podciaganie na maszynie clusters 5x5
-35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -20kg x2 i -25kg x2
2. sciaganie drazka gornego 4x10
mam niepelne notatki:
52,5kg x10 / 55kgx10 / 55kg x6 + 52,5kg x4
tu juz mialam dosyc i moglby to byc koniec treningu
3. wyciskanie na poziomej
dodalam 3-cia serie rozgrzewkowa 10kg x12, 20kg x10, 20kg x10
35kg 4x6
poprzednio 32,5kg 4x7
4. wisoło sztangą 4x8
42,5kg x8 / 45kg x8 / 47,5kg x8 / 50kg x6
ciezko, ale jak sie patrze na wypiski Akneraj to czuje, ze mam zapas
poprzednio 40kg x8 / 42,5kg x8 / 45kg x6 / 47,5kg x6
5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12
22,5kg 3x12
barki wiecej nie wycisna
6. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12
40kg x12, x12, x10
to juz sila woli

ok 2000-2500kcal
nie mam notatek z miski, nie liczac kielbaski bylo czysto

6 wrzesnia
beztreningowy
ok. 2000kcal:
1. 3 jajka
2. kasza j, kura, migdaly, brokul
3. j.w.
4. j.w.
5. 3 jajka

7 wrzesnia
beztreningowy
ok. 2000kcal:
1. 3 jajka
2. kasza g, kura, orzechy, brukselka
3. j.w.
4. j.w.
5. 3 jajka
+wino x1

.

,