GIMNASTYK/dziennik treningowy/BUILDING THE GYMNASTIC BODY

Ćwiczenia izometryczne:
Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s.
Tuck V-sit: 6 x 10s

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń,
PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt.,
CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka )
5x3 powt.,
LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x5 powt.
Koniec treciego tygodnia. Na końcu czwartego tygodnia sprawdian. Będie filmik:D
Progresja na 4 - ty tydzień.

Zmiana dni treningowych. Poniedziałek, Środa, Piątek.

4 tydzień

Ćwiczenia izometryczne:
Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s.
Tuck V-sit: 6 x 10s.

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu):5 x 1 powt.
PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt.
CORE: HLL - Dwie serie po 4 i trzy serie po 3 powt.
LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x2 powt.

Zastanawiam się nad HIIT. 3 razy w tyg. To później pomyślę. Na razie tyle. Na końću 4-tego tygodnia sprawdzian.

A biegałeś wcześniej? Bo do HIITu trzeba mieć serce jak dzwon Jeśli nie biegałeś nigdy to zacznij w jednostajnym tempie typowe aeroby.

Biegałem, biegałem :D Jak TB idzie BtGB?

Stały postęp

Ćwiczenia izometryczne:
Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s.
Tuck V-sit: 6 x 10s.

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu): 5 x 1 powt.
PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt.
CORE: HLL - Dwie serie po 4 i trzy serie po 3 powt.
LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x2 powt.

Mam wrażenie, że za mało tych pompek dodałem. Ale cóż. Konsekwentnie będę zwiekszał powtórzenia. Nie będę mieszał w planie.

Ćwiczenia izometryczne:
Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s.
Tuck V-sit: 6 x 10s.

Ćwiczenia dodatkowe:
PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu): 5 x 1 powt.
PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt.
CORE: HLL - Dwie serie po 4 i trzy serie po 3 powt.
LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x2 powt.

Koniec 4 tygodnia ćwiczeń:

PROGRESS:


17 sierpnia 2010r.
Tuck planche: 0 sek.
Podciąganie szerokim nachwytem: 2 powtórzenia
Pseudo Planche Push-ups: 2 powtórzenia

Tuck planche bez ściany: 8 sekund
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 7 powtórzeń! (pełnych)
Pseudo planche push-ups: 9 powtórzeń

Ogólnie jestem zadowolony z osiągniętych wyników... I ćwiczę dalej. Na 5-ty tydzień napiszę rozpiskę w niedzielę:D

Zaskoczył mnie drążek.

No, ten miesiąc należy do udanych..

Tuck planche bez ściany: 8 sekund
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 7 powtórzeń! (pełnych)
Pseudo planche push-ups: 9 powtórzeń

O kurczę Progres niesamowity we wszystkich ćwiczeniach, ale podciągnieciami wymiotłeś!





Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-11 20:34:38

Zdziwiłem się. Dla potwierdzenia nagrałem to sobie i myślę, że prawą ręką trochę mocniej ciągnę. hmmm..:D Na prawdę taki progress. Teraz już będą mniejsze Ważne, żeby były.
Trochę to nie możliwe, co piszę?