Przerwa w Boksie i plan treningu

Witam poniewaz mam teraz przerwe w boksie 2 lata ze wzgledu na szkole wieczorowa i nie moge trenowac juz potrzebuje rady!! jak mam trenowac zeby nie stracic na kondycji i na wytrzymalosci i szybkosci w domowych warunkach otoz nie posiadam poza Workiem zadnego innego sprzetu!!!! to postaralem sobie ulozyc taki plan prosze o skorygowanie jego!!

Poniedzialek
6:00 -6:45 Bieganie
- Pompek, szeroko, wasko( i ile ich powinien robic
-Walka z Cieniem

Tak wyglada to do Czwartu w Piatek moge isc na trening poniewaz mam wolne
w sobote moze skorzystac z Silowni mam zamiar trenowac Plecy, Barki,tricepsy i szybkosc rak z hantelkami i w niedziele normalny Trening bokserski powiedzcie jak by to wszystko wygladalo?
Po 2 latach przerwy chce wrocic spowrotem do Treningow i startowac znowu w zawodach !! obecna waga 80 kg a startuje 64 kg!!

no niestety;/ ale i tak jak chce boksowac niech na szybkosc stawia;) jak bedzie szybki tez beda czuli przeciwnicy jego ciosy;)

biegaj rób pompki przysiady, brzuszki...
np.
Pon. Bieganie
Wt. Cwiczenie(pompki, brzuszki, przysiady), walka z cieniem, troche worka (jesli masz juz technike)
Sr. Bieganie
Czw. Cwiczenie(pompki, brzuszki, przysiady), walka z cieniem, troche worka (jesli masz juz technike)
Pt. Trening na siłce
Sb. Wolne
Ndz. wolne

a robic jakos po seriach 3x20 ? przysiady pompki i brzuszki?

aaa i w Piatek jedynie moge chodzic na trening i niedziele.

Po 20 co Ty panienka jesteś?

wiesz sily za duzo w rekach nie mam bo na szybkosc raczej stawialem jak bys mogl mi jakies czwiczonka polecic zeby mi masa w gore nie poszla bo nie chce byc wolniejszy!! dlatego trener nigdy nam nie pozwalal na silke chodzic!! ? to po ile robic?

Tak już widzę że wam trener zabraniał na siłownie chodzić

tylko ciezcy mogli na silke chodzic a ja jestem w lekkiej i slyszalem ze silka miesnie spina i wolniejszy sie stajesz! dlatego nigdy nie bylem a teraz mam taka wage bo diety nie moge utrzymac :D i od jutra planuje na poczatek zbic troche wagi czyli tluszczu poprzez rannie bieganie! i troche treningu.. pompki i brzuszki to twoim zdaniem dobre cwiczenia ? czy dodac cos ?

tylko ciezcy mogli na silke chodzic a ja jestem w lekkiej i slyszalem ze silka miesnie spina i wolniejszy sie stajesz!

Tak spina, a nie słyszałeś o czymś takim jak rozciąganie?

Skoro nie ćwiczyłeś na siłowni to pompki powinieneś śmigać a Ty 20 ledwo co dasz rade zrobić.

Rozumiem że technika jest najważniejsza ale nie można zapominać o tym że ciało trzeba wzmacniać!
===================================================================================

Pompki, brzuchy, przysiady, skakanka, biegi, walka z cieniem z ciężarkami 0,5 kg

===================================================================================

wiesz w moich 18 walkach mialem tylko 3 nokauty nie jestem mocnym zawodnikiem!! ale teraz zauwazylem ze przytylem od 60 kg do 75kg! czesc to woda bo zawsze sie odwadnialem!! troche i troche tluszczu
Teraz bede zamiar mial robic to co powiedziales tylko te pompki nie chce na mase czyli mam robic codziennie czy tez co 2 dzien odstep´?

Synek żeby szła masa to trzeba mieć dietę, a nie strzelisz pare pompek i będziesz kulturysta

Przestałeś trenować więc Twoje zapotrzebowanie kaloryczne spadło, a że dalej jadłeś tak jak dotychczas to pojawił się tłuszcz. Tak to jest jak się człowiek mało rusza a dużo je

wiesz mi chodzi o to tylko zeby redukcje zrobic i sily troche przybrac zebym mial tak optymalnie 64 kg czystego ciala czyli miesa i bez tluszczu niewiem nie znam sie na tym co ty o tym sadzisz dam rade na takim planie co ustalilem i co ty mi podpowiedziales zrobic redukcje przy dobrej diecie do tej wagi?